春运途中如何缓解疲劳？运动大咖支招

　　本报记者 杨静 　通讯员 蒋升

　　春节即将到来，回家或是旅游，自驾或乘车出行，等待和堵车是大概率事件。糟心时如何排解旅途中的疲劳？杭城几位运动大咖教你小妙招。

　　站姿改坐姿

　　自驾车里练花式瑜伽

　　相信很多人都有这样的感受：自驾车开长途，时间一长，腰背就特别难受。如果再遭遇堵车，那就更难熬了。杭州市瑜伽协会的王笑微建议，坐车时空间虽然有局限，但也可以练瑜伽，那些经典站位体式可以演变成坐姿。

　　1.坐姿山势：将肩胛骨尽力向后收，肩膀下沉，挺胸，脊椎骨向上伸展，展开锁骨，颈部挺立，双臂伸展过头顶。保持30秒至1分钟，自然呼吸。

　　2.坐姿风吹树式：左手扶着右边靠椅或是触摸地面，右臂高举过头，掌心朝内，身体由腰部向左弯，躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时，回到直立位置，换边亦然，每边保持3至20秒。

　　3.侧弯颈部伸展：面朝前，从头开始处于中立状态，肩膀放松。保持肩膀不动，慢慢将头部向左倾斜，尽可能舒适地将左耳放在靠近左肩的位置，并保持伸展15秒，每侧做5至10个侧弯，换边亦然。

　　4.脊柱扭转式：坐在汽车或火车座椅的前侧，保证脊椎端正，弯曲右腿，把左脚放在右脚膝盖处，脚跟碰到膝盖。将右手臂放在左脚膝盖上，用肘把膝盖往后推，用右手抓住左膝，吸气，向上延展脊椎，呼气，把身体转到左边，换边亦然。这个动作可放松背部和脊椎。

　　站着就是锻炼

　　等车时间也能增长功力

　　春运期间各个车站人流量很大，提前去车站是“常规操作”。人多没有位置时，只能站着，时间一长会觉得累。杭州市健身气功协会副会长李红苗推荐，这个时候可以练练不受场地限制的站桩与八段锦。

　　1.站桩：把肩打开，头竖目正，胸空腹实，双膝微蹲，下半身仿佛坐在一个木桩上，动作可对颈、肩、腰、背等部位进行放松，可根据自身情况控制时间。

　　2.双手托天理三焦(八段锦第一式)：该姿势源于人伸懒腰的动作。自然站立，两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上；两腿徐缓伸直；两掌上托至胸前(膻中穴)，随之两臂内旋向上托起，抬头，目视两掌。下落时身体重心缓缓下降，两腿膝关节微屈；十指慢慢分开，两臂下落，两掌捧于腹前。全部动作一上一下为一式，共做3次。

　　3.调理脾胃需单举(八段锦第三式)：自然站立，两手翻转使左掌心向上成托天姿势，抬头注视左掌，右掌心向下成按地姿势，注意对拉的时候要用力，换手亦然，左右手动作完成为一轮，可做2－3轮。该姿势重点在于调理人体脾胃和肝胆，对两肋的经脉也能起到疏通作用。

　　“肚皮功”平时也能练

　　三五个月就能成“炫腹”族

　　“回家旅途中久坐时间，双腿麻木无力。空间允许的话，可以将两腿抬起后先伸直绷紧，后回收，以起到活血的作用。”浙江省老年体育达人陈国新强调：春节期间回家或是走亲访友时走累了，坐着或是床上休息时，可以进行小腿、脚踝和脚趾的自我按摩，按摩方法很简单：用力按后迅速放松，可拉伸腿部肌肉，舒筋活血。

　　若是选择自驾回家，中途休息可在车上尝试“肚皮功”：先吸气，整个人往上提，翻滚肚皮，能瘦腹，疏通肠胃，缓解疲劳。这一招平时开车等红灯时也适用，坚持练上三五个月，你就能成为“炫腹”一族。