抓住长高黄金期让孩子春天“蹿个头”
长沙晚报2月16日讯(全媒体记者 朱炎皇 通讯员 杨敏)春季不仅是万物生长的季节,更是孩子们长高的黄金期。近日,长沙市第三医院骨科二十一病室副主任、副主任医师刘峰提醒家长和孩子,选择一些向上的跳跃类运动,如跳绳、打篮球、羽毛球、引体向上等,可以锻炼牵伸肌群以及韧带,促进身高发育。
除了遗传因素不可改变外,良好的睡眠习惯、全面均衡的营养,特别是科学的运动都是促进生长发育的重要因素。研究资料显示,经常参加体育运动的孩子,比不参加体育运动的孩子可高出4至8厘米。刘峰解释,这是因为运动能够增强人体心肺功能,促进营养物质吸收与利用,促进骨骼发育。同时,运动后人体的生长激素分泌会明显增加,从而促进身高发育。
哪些运动可以有效刺激儿童骨骼生长呢?刘峰推荐了几种运动。
跳绳:每天跳绳30分钟,一分钟次数量力而为,原则上每跳100至120下可以休息1至2分钟,每天1至2次,坚持锻炼。6岁之前的孩子可能存在跳绳困难,家长应给予鼓励,帮助纠正动作,多加练习。
立定跳远:不用助跑立定姿势的跳远,是发展下肢爆发力与弹跳力的运动。每个年龄层次,立定跳远达标的标准不一,比如10岁约为1.5米至1.6米。在家锻炼要求可以降低,根据自己体质决定运动强度,每天可以跳7次至10次。
跑步:作为有氧运动,它能够锻炼心肺功能,对促进生长激素分泌有重要作用。其中,变速跑步更有促进长高效果。
游泳:是一项很好的全身性体育运动,在游泳的过程中,四肢、躯干得到充分舒展,重力影响降低,可以锻炼人的心肺功能,重要的是许多关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸。
刘峰提醒家长,建议每3到6个月带孩子进行一次身高体检,并记录下来,观察孩子身高增长情况。当发现孩子身高不长、长得慢、比同龄人矮了大半个头时,应监测生长速度。若3岁以上儿童生长速度每年小于5厘米(青春期每年小于6厘米),应及时就医。
相关推荐
中新健康周报|医疗领域全国共立案5.2万人;海尔生物并购上海莱士
中新健康 | 首儿所通州院区主体结构封顶 预计2027年投入使用
中新健康|北大医疗今年前三季度收入约39.3亿元 预计年内实现盈亏平衡
医保统筹支付、个人自付、个人自费分不清?看完你就明白了!
东北铁栏杆是甜的?打出溜滑也能受重伤?这些操作轻易别尝试
专访哈佛大学刘军:AI医疗是人类医生的助手而非对手
在冬季如何防滑?不慎跌倒,如何正确处理?
好医生集团董事长耿福能:守正创新,促进中医药产业高质量发展
为什么有些食物让我们心情愉悦
“碎片化睡眠法”危害大不宜效仿
木薯糖水爆火,有人为啥喝“中毒”了
厚底雪地靴易摔伤或致筋膜炎 提醒:80%的人鞋都选错了
- 最近发表
-
- 随机阅读
-
- “青年夜校”给心灵充电一个好去处
- 滴滴参加“一带一路”高峰论坛 携手巴西合作伙伴助力绿色出行和数字支付
- 第十四届全国舞蹈展演开幕 让更多观众走进剧场
- 尼日尔国家电视台宣布:这名将军成为新领导人
- 运动可减少衰老导致的脂肪堆积
- 遇见福建:文艺星火遍闽东,让诗与远方“牵手”
- 网上网下齐发力,架起网络文明沟通之桥
- 第二届全国优秀音乐剧展演厦门落幕 力推音乐剧发展
- 12月12日“农产品批发价格200指数”比昨天上升0.07个点
- 徐州1344个行政村开展规划编制 高水平规划点亮乡村未来
- 世界华人科幻协会主席韩松:科幻小说重在独创性
- 深圳邮局海关查获外来物种巨首收获蚁
- 北京人艺《杜甫》再度上演 走入诗圣的“诗之江湖”
- “中意遗产日”活动在广州荔湾举行
- “Z世代”热衷“新中式养生” 中药版酸梅汤引领消费新时尚
- 日本能登地震遇难人数增至161人 余震超1200次
- 2023年上半年全国机动车达4.26亿辆 驾驶人达5.13亿人
- CNN:政治压力等因素下,许多美国公司对枪支暴力保持沉默
- 政府投资基金重在“精”
- “赵露思被打”事件引争议,多方否认,律师发声
- 热门推荐
-
- 肋骨折了,保守治疗还是手术治疗?
- 四川甘孜州雅江县发生3.4级地震 震源深度10千米
- 安徽加速推进先进光伏与新型储能产业发展
- 北京惠民文化消费季联动千企万店 打造惠民利企新生态
- 中国城镇供水排水协会科学技术委员会换届会议举办
- 中美教授合作研究揭示地球大陆地壳成分演化历史
- 【中国那些事儿】外国学者:珍视中华文明瑰宝 共话文化传承发展
- 俄乌局势进展:德国万人上街示威反对对乌军援 俄停止通过管道向波兰输送原油
- 龙行龘龘、前程朤朤,为何生僻字热起来了?
- “代炒菜”悄然走红 在消费分层中把握机遇
- 中国年轻“房车客”青睐“移动的小家” 注重社交和办公属性
- 飘香七十载,探访中国胡椒“兴隆之路”
- 中国科技品牌1MORE发布运动时尚耳机新品
- “课间圈养”引热议,多地强调引导学生课间走出教室
- 日本酒类专业洽谈交流会在沈阳举办 300余款日产酒展出
- (新春走基层)金融赋能山西文旅“出圈”又“出彩”
- 中央气象台:26日强降雨区位于山东河北等地
- 台风“贝碧嘉”逼近 浙江响应提级加强防御
- 甘肃定西:道地中药材成致富“良方”
- 沉浸式戏剧导览连接古今 京城宣南文化博物馆焕新亮相