抓住长高黄金期让孩子春天“蹿个头”
长沙晚报2月16日讯(全媒体记者 朱炎皇 通讯员 杨敏)春季不仅是万物生长的季节,更是孩子们长高的黄金期。近日,长沙市第三医院骨科二十一病室副主任、副主任医师刘峰提醒家长和孩子,选择一些向上的跳跃类运动,如跳绳、打篮球、羽毛球、引体向上等,可以锻炼牵伸肌群以及韧带,促进身高发育。
除了遗传因素不可改变外,良好的睡眠习惯、全面均衡的营养,特别是科学的运动都是促进生长发育的重要因素。研究资料显示,经常参加体育运动的孩子,比不参加体育运动的孩子可高出4至8厘米。刘峰解释,这是因为运动能够增强人体心肺功能,促进营养物质吸收与利用,促进骨骼发育。同时,运动后人体的生长激素分泌会明显增加,从而促进身高发育。
哪些运动可以有效刺激儿童骨骼生长呢?刘峰推荐了几种运动。
跳绳:每天跳绳30分钟,一分钟次数量力而为,原则上每跳100至120下可以休息1至2分钟,每天1至2次,坚持锻炼。6岁之前的孩子可能存在跳绳困难,家长应给予鼓励,帮助纠正动作,多加练习。
立定跳远:不用助跑立定姿势的跳远,是发展下肢爆发力与弹跳力的运动。每个年龄层次,立定跳远达标的标准不一,比如10岁约为1.5米至1.6米。在家锻炼要求可以降低,根据自己体质决定运动强度,每天可以跳7次至10次。
跑步:作为有氧运动,它能够锻炼心肺功能,对促进生长激素分泌有重要作用。其中,变速跑步更有促进长高效果。
游泳:是一项很好的全身性体育运动,在游泳的过程中,四肢、躯干得到充分舒展,重力影响降低,可以锻炼人的心肺功能,重要的是许多关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸。
刘峰提醒家长,建议每3到6个月带孩子进行一次身高体检,并记录下来,观察孩子身高增长情况。当发现孩子身高不长、长得慢、比同龄人矮了大半个头时,应监测生长速度。若3岁以上儿童生长速度每年小于5厘米(青春期每年小于6厘米),应及时就医。
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