每逢佳节胖三斤 甩掉赘肉迈开腿
本报讯(记者庄媛)春节假期,人们外出活动少,加之聚餐多,难免“胖三斤”。春节后,是恢复锻炼的好时机。本市健身教练白宇提示,春节后恢复锻炼要循序渐进,科学进行。
虽然已经立春,但这个季节气候多变,加之春节期间很多人暂停锻炼,节后再开始锻炼时,会明显感觉到身体的灵活性不如以前,所以在运动前,一定要进行充分的热身。对各个关节、韧带和易受伤部位做好充分活动,这样可唤醒运动神经,提高肌肉温度,克服肌肉间的黏滞性,增强肌肉和韧带的伸展性和弹性、以防止在运动中出现损伤。
运动有利于健康,增强心肺功能,促进身体的新陈代谢,增强体质,减少脂肪的堆积等。但长久不运动,加上这个季节人体本身的温度较低,人体不能非常完全地活动开,在恢复运动时要注意控制运动量和运动强度。过度的运动会造成疲劳感的加重、人体反应能力下降、身体运动动作不协调、血糖的降低,还易导致身体关节部位的扭伤和肌肉的拉伤。这样不仅没有起到运动效果,反而损害了身体的健康。所以运动要适量,运动后要及时补充能量和注意保暖。
锻炼的时间和环境也很重要,尽量选在上午10点以后和下午15点以前阳光充足室外温度比较高的时间点,避免在大风和雾天下进行锻炼,这样既可以锻炼身体,又可以呼吸新鲜空气。在运动的过程中需要进行气体交换,如果在恶劣天气下运动,肺部会吸入更多的有害物质,造成呼吸道和肺部的感染,得不偿失。
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