女性多种健康问题如何改善 数据研究显示：调整生活方式

　　中新网上海3月7日电 (记者 陈静)现代生活节奏日益加快，越来越多职场人群面临挑战，尤其高知女性群体，面对工作、家庭和生活的重重挑战与压力，更希望获得健康、年轻、美丽的身心状态。

　　“三八”妇女节将至，记者7日获悉，一项总结百余位高知女性健康数据的分析结果显示，通过调整生活方式、增加体力活动、改善饮食结构，女性朋友可获得更健康的身心、更充沛的精力、更高质量的生活与更强大的幸福感。

　　“爱活力”员工健康促进研究院发布的这项研究总结经其深度管理的100多位高知女性的健康数据：她们的年龄范围在40岁—55岁，这个年龄段的女性随着雌激素水平下降，会出现各种健康问题，其难点各不相同，主要包括减脂减重、增肌塑形、改善睡眠、缓解疼痛四类需求。据悉，“爱活力”是上海市运动促进健康专家委员会副主任委员、职场分会主任单位。

　　减脂减重是职场女性最大的健康需求。55岁的张女士(化名)，体重、体脂超标，伴有高脂血症，平时应酬非常多，尝试多种减肥方法都以失败告终。她接受的干预是：心理鼓励改善焦虑，同时调整饮食——应酬频率不变，增加高营养密度低能量密度食物，有意识调节满足感，从吃撑变为吃饱再到8分饱；养成运动习惯——每周4次精准燃脂有氧运动，结合每周2次团体力量训练。经干预，减重8.2斤、体脂肪下降3.9%。

　　增肌塑形是职场女性的渴望。53岁的企业高管王女士(化名)，长期缺少锻炼和良好饮食习惯，导致精力严重不足，想锻炼却害怕健身房的大器械。她接受的干预是：心理鼓励——从第一次深蹲、第一个抬腿、第一回慢跑，逐步建立信心；进行饮食调整——注重总量，蛋白质、水、维生素适量增加，保证食物品质和饮食时间的规律性；结合多种体力活动，迎接循序渐进的挑战。经干预，她的肌肉增加5斤、体脂率下降3.7%。

　　改善睡眠，同样是不少职场女性的诉求。45岁的李女士(化名)是医务工作者，每天凌晨2点-3点醒来再也睡不着，长期服用安眠药。她接受的干预是：心理鼓励：相信科学处方，严格按照处方执行，记录每天睡醒后的感受变化，逐渐建立信心；并进行饮食调整——三餐增加深绿色蔬菜摄入，规律饮食，均衡搭配，睡前不要吃太饱；白天阳光下进行“中等强度有氧+肌耐力训练”，晚间睡觉前“拉伸+冥想”。干预后，李女士的睡眠质量明显改善，她感慨：“夜里醒来还能睡回笼觉，不依赖安眠药也能入睡，真正体会到能睡个好觉是多么幸福的一件事。”

　　缓解疼痛也是困扰职场女性的迫切需要。5岁的陈女士(化名)，左足跟经常阵痛，严重时影响走路和正常活动。她接受的干预是：全方位松解她的足底筋膜，即消除痛感后进行运动，从而建立信心；养成运动习惯——中低强度有氧减轻体重，每天30分钟拉伸放松，促进炎症代谢改善筋膜粘连，缓解疼痛；同时调整饮食——减少食物总量辅助减重，应酬频率不变但有意识增加蔬菜、坚果和鱼类有益脂肪酸抗炎，减少饱和脂肪酸油脂摄入。干预后，陈女士减重24.8斤、肌肉增加1斤、体脂率下降10%。她说：“足跟疼痛感明显减轻甚至消除，可以跑步30分钟。”(完)