碎片化睡眠连续三月以上要重视 睡前最好不要做这件事
提起碎片化睡眠,一听起来可能以为是利用碎片化时间进行补充睡眠,但其实不然。碎片化睡眠是一种常见的睡眠障碍,指在睡眠过程中由于各种原因导致的睡眠中断,可以简单理解为夜间频繁醒来,断断续续的一种睡眠模式。
有网友表示,被“碎片化睡眠”反反复复地折磨,一夜睡下来根本感受不到身体的休息,饱受困扰。
睡眠中断 “碎片化睡眠”
危害不容小觑
郑州市民李女士一段时间以来,一直饱受“碎片化睡眠”的折磨,持续的睡眠问题给她的学习和生活带来了不小的影响。
睡眠患者 李丽:晚上睡觉睡得不太好,醒的次数比较多,再次入睡的话比较困难,然后多梦,第二天就会精神很差,感觉到注意力不集中,这种情况差不多有小半年了。
严重的睡眠障碍使李女士感到非常苦恼,她决定寻求医生的帮助,改善睡眠状况。
河南省人民医院睡眠障碍亚专科主任 张红菊:她就是一个典型的睡眠片段化患者,夜间睡眠会频繁醒来,还有白天这些不适的症状。
若长期出现“碎片化睡眠”
要引起重视
专家表示,各个年龄阶段都会出现“碎片化睡眠”。三五天短暂的碎片化睡眠问题并不大,若是长期出现碎片化睡眠,要引起重视。
专家介绍说,碎片化睡眠是临床上常见的一种睡眠障碍,几乎所有人都可能会遇到睡眠碎片化的情况。
北京大学第六医院睡眠医学中心主任、副主任医师 孙伟:过去是中老年人容易出现,但最近几年儿童、青少年也会出现睡眠碎片化,这可能与学习压力比较大、作息不规律,或者睡觉之前过多地使用电子产品,都是有关系的。
专家表示,三五天短暂的碎片化睡眠问题并不大。如果连续三个月以上出现碎片化睡眠,就要引起重视了,因为它会对健康造成比较大的影响。
碎片化睡眠可能引起哪些危害?专家表示:
碎片化睡眠可以引起全身的代谢紊乱,造成糖尿病、肥胖的增加;
碎片化睡眠也可以造成全身慢性炎症的增加;
在心脑血管疾病方面可以造成血管内皮的受损,最终造成动脉硬化,甚至会发生急性脑梗、心梗这种恶性事件;
碎片化睡眠也可以造成高血压,甚至是猝死的风险;
还有一些研究证明,碎片化睡眠也有可能造成癌症的高发。
碎片化睡眠不仅对身体健康影响很大,对于心理健康和认知水平的影响也存在诸多隐患。
北京大学第六医院睡眠医学中心主任、副主任医师 孙伟:经常这种碎片化睡眠,得焦虑症的风险会比没有睡眠问题的人要大概高4倍。抑郁症也是这样的,如果说睡眠不好,经常碎片化睡眠,和没有睡眠问题的人比,抑郁症的风险可能是大概要上升2倍,所以长期的睡眠不好,会导致焦虑症、抑郁症。除此之外,还会影响我们的认知功能,比如说记忆力下降、注意力不集中,当然如果长期睡眠碎片化,可能会增加老年痴呆的风险。
加强户外运动
睡前少看手机有助睡眠安稳
首都医科大学附属北京友谊医院神经内科副主任医师 孙金梅:养成很好的睡眠习惯,比如定时定点去睡觉,不要刻意去熬夜,日常还是要鼓励丰富的均衡的饮食,多进食新鲜蔬菜水果,补充B族维生素,均衡饮食更重要。
专家表示,加强户外运动,白天适当的体育锻炼对于改善晚上的睡眠质量很有帮助,另外一点,就是增加光照。
北京大学第六医院睡眠医学中心主任、副主任医师 孙伟:白天的光照能够让你的大脑褪黑素储存起来,到了晚上以后它就大量释放,从而改善睡眠质量。晚上不要接受过多光线的照射,所以建议大家睡前一个小时内尽量不要看手机,这样能让你晚上睡得更加安稳。(央视新闻客户端)
相关推荐
中新健康周报|医疗领域全国共立案5.2万人;海尔生物并购上海莱士
中新健康 | 首儿所通州院区主体结构封顶 预计2027年投入使用
中新健康|北大医疗今年前三季度收入约39.3亿元 预计年内实现盈亏平衡
医保统筹支付、个人自付、个人自费分不清?看完你就明白了!
东北铁栏杆是甜的?打出溜滑也能受重伤?这些操作轻易别尝试
专访哈佛大学刘军:AI医疗是人类医生的助手而非对手
在冬季如何防滑?不慎跌倒,如何正确处理?
好医生集团董事长耿福能:守正创新,促进中医药产业高质量发展
为什么有些食物让我们心情愉悦
“碎片化睡眠法”危害大不宜效仿
木薯糖水爆火,有人为啥喝“中毒”了
厚底雪地靴易摔伤或致筋膜炎 提醒:80%的人鞋都选错了
- 最近发表
-
- 随机阅读
-
- 当中秋遇上国庆 各地文旅“盛宴”等你来打卡
- 全球最大汽车滚装船在江苏扬州出坞 可装载9200辆汽车
- (新春走基层)跟访哈尔滨旅游“夜班岗”:宁愿挨冻也不舍冰雪消融
- AI客服不能挂羊头卖狗肉
- 2023年上海有外商投资广告企业逾1.1万户
- 两院院士陆元九逝世 享年103岁
- 【财眼观两会】全国政协委员白涛:加强数字金融监管,对大模型算法加强监控
- 寒冬催热“暖经济” 秋衣秋裤在国内外大受欢迎
- 第五届北京体育消费节8月1日开启 双奥之城与巴黎同频共振
- 瑞典结束调查“北溪”管道爆炸事件 俄罗斯称后续将关注德国的调查
- 从联合国发布《2023年世界经济形势与展望》报告分析中国经济新活力
- 法国钢琴家米歇尔·达尔贝托钢琴独奏音乐会亮相“蓉城之秋”
- “塞外明珠”乌梁素海第一头麋鹿宝宝诞生
- 开学第一天 基辅警方收到全市中小学有“炸弹”信息
- 精细化医疗服务模式的成都探索
- 海南自贸港加快打造中国最高水平对外开放平台
- 中国证监会拟强化对期货市场程序化交易全过程监管
- 世界卫生日:专家呼吁职场人士关注心理健康
- “巴黎雅集:京剧绽放拉丁区”活动举行
- 我国在建最北高铁首座站房完工 创新运用装配式混凝土雨棚技术
- 热门推荐
-
- 中国A股周一遇冷 设备板块逆势走强
- 外媒:挪威国王哈拉尔五世因感染住院
- 商家地址“实地查无” 莫让“造假的外卖”忽悠消费者
- 北京丽泽金融商务区成新兴金融产业集聚高地 入驻企业已超1200家
- “满江红”英文怎么译才能“信达雅”
- 山海相拥 大爱同行 —青岛援藏干部倾力守护高原群众“健步梦”
- 2024世界人工智能大会将于7月启幕
- 广东成功培育金滩柽柳苗15万株 海岸带生态修复又添“利器”
- 年度国内字词:定格难忘记忆,承载美好向往
- 新能源行业迎新政 聚焦消纳痛点难点
- 倒手6次的电动自行车爆炸致车主死亡 谁来担责?
- 我国铁路货运主要指标稳居世界首位 6月发送货物3.32亿吨
- 国之重器“天骅”船完成限高改造 首次进入内河施工
- 重庆两江新区以“智”提“质”建设“智慧之城”
- 中法高级别人文交流论坛在巴黎举行
- 国家统计局:2024年全国夏粮总产量14978万吨 同比增长2.5%
- 电影《亭亭如盖》在南昌首映 4月15日全国上映
- 如何让子女护理假“敢休能休”
- 警惕不良直播机构“黑手”伸向大学生博主
- 以女性群像书写乡村变迁 长篇小说《芬芳》作品研讨会举行