碎片化睡眠连续三月以上要重视 睡前最好不要做这件事
提起碎片化睡眠,一听起来可能以为是利用碎片化时间进行补充睡眠,但其实不然。碎片化睡眠是一种常见的睡眠障碍,指在睡眠过程中由于各种原因导致的睡眠中断,可以简单理解为夜间频繁醒来,断断续续的一种睡眠模式。
有网友表示,被“碎片化睡眠”反反复复地折磨,一夜睡下来根本感受不到身体的休息,饱受困扰。
睡眠中断 “碎片化睡眠”
危害不容小觑
郑州市民李女士一段时间以来,一直饱受“碎片化睡眠”的折磨,持续的睡眠问题给她的学习和生活带来了不小的影响。
睡眠患者 李丽:晚上睡觉睡得不太好,醒的次数比较多,再次入睡的话比较困难,然后多梦,第二天就会精神很差,感觉到注意力不集中,这种情况差不多有小半年了。
严重的睡眠障碍使李女士感到非常苦恼,她决定寻求医生的帮助,改善睡眠状况。
河南省人民医院睡眠障碍亚专科主任 张红菊:她就是一个典型的睡眠片段化患者,夜间睡眠会频繁醒来,还有白天这些不适的症状。
若长期出现“碎片化睡眠”
要引起重视
专家表示,各个年龄阶段都会出现“碎片化睡眠”。三五天短暂的碎片化睡眠问题并不大,若是长期出现碎片化睡眠,要引起重视。
专家介绍说,碎片化睡眠是临床上常见的一种睡眠障碍,几乎所有人都可能会遇到睡眠碎片化的情况。
北京大学第六医院睡眠医学中心主任、副主任医师 孙伟:过去是中老年人容易出现,但最近几年儿童、青少年也会出现睡眠碎片化,这可能与学习压力比较大、作息不规律,或者睡觉之前过多地使用电子产品,都是有关系的。
专家表示,三五天短暂的碎片化睡眠问题并不大。如果连续三个月以上出现碎片化睡眠,就要引起重视了,因为它会对健康造成比较大的影响。
碎片化睡眠可能引起哪些危害?专家表示:
碎片化睡眠可以引起全身的代谢紊乱,造成糖尿病、肥胖的增加;
碎片化睡眠也可以造成全身慢性炎症的增加;
在心脑血管疾病方面可以造成血管内皮的受损,最终造成动脉硬化,甚至会发生急性脑梗、心梗这种恶性事件;
碎片化睡眠也可以造成高血压,甚至是猝死的风险;
还有一些研究证明,碎片化睡眠也有可能造成癌症的高发。
碎片化睡眠不仅对身体健康影响很大,对于心理健康和认知水平的影响也存在诸多隐患。
北京大学第六医院睡眠医学中心主任、副主任医师 孙伟:经常这种碎片化睡眠,得焦虑症的风险会比没有睡眠问题的人要大概高4倍。抑郁症也是这样的,如果说睡眠不好,经常碎片化睡眠,和没有睡眠问题的人比,抑郁症的风险可能是大概要上升2倍,所以长期的睡眠不好,会导致焦虑症、抑郁症。除此之外,还会影响我们的认知功能,比如说记忆力下降、注意力不集中,当然如果长期睡眠碎片化,可能会增加老年痴呆的风险。
加强户外运动
睡前少看手机有助睡眠安稳
首都医科大学附属北京友谊医院神经内科副主任医师 孙金梅:养成很好的睡眠习惯,比如定时定点去睡觉,不要刻意去熬夜,日常还是要鼓励丰富的均衡的饮食,多进食新鲜蔬菜水果,补充B族维生素,均衡饮食更重要。
专家表示,加强户外运动,白天适当的体育锻炼对于改善晚上的睡眠质量很有帮助,另外一点,就是增加光照。
北京大学第六医院睡眠医学中心主任、副主任医师 孙伟:白天的光照能够让你的大脑褪黑素储存起来,到了晚上以后它就大量释放,从而改善睡眠质量。晚上不要接受过多光线的照射,所以建议大家睡前一个小时内尽量不要看手机,这样能让你晚上睡得更加安稳。(央视新闻客户端)
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