中新健康丨玩手机、爱熬夜 专家科普大学生如何“睡好觉”

　　中新网杭州3月20日电 (王逸飞)当下，睡眠问题已是越来越多人的现实困扰。其中，熬夜更为严重的大学生，成为更需重视睡眠健康的群体之一。

　　3月20日，在世界睡眠日(3月21日)即将到来之际，2024“每天早睡一小时”公益活动在浙江大学正式启动。活动通过走进高校、聚焦大学生群体，科普睡眠与身心健康的重要关系。当日，医学专家围绕高校学子常遇到的睡眠问题，介绍了保障睡眠健康的多种方法途径。

　　于社会和大众而言，睡眠问题是普遍性问题。中国睡眠研究会等在3月16日发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，中国居民平均在0点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短。被调查对象中，失眠问题不容乐观，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍的人群仅占19%。另外，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳(<80分)，其中睡眠质量较差(<70分)的人群占比22%。

　　对于大学生群体，白皮书指出，56%的大学生每天使用手机超过8小时，且有51%的人在0点后入睡，更有19%的人入睡时间超过凌晨2点。同时，大学生非工作日的入睡、觉醒时间会比上班族更晚，该群体工作日与非工作日的睡眠时长相差(16分钟)不大。

　　围绕如何科学提升睡眠质量，不让“熬夜”偷走年轻人的健康，浙江大学医学院附属精神卫生中心(杭州市第七人民医院)副院长郭万军向在场学子科普了“睡好觉”的方式方法。

　　他认为，保障睡眠健康需从规律性、入睡/觉醒时间、效率、持续时间、觉醒性/清醒、满意度六个方面来促进，这需要良好的睡眠习惯和生活习惯予以支撑。例如要尽量做到每天同一时间上床睡觉、起床，让身体被训练出条件反射的效果；谨慎食用含咖啡因的食物，建议16时或17时后避免摄入咖啡因；注意饮食习惯，避免太晚吃饭等。

　　针对遇到失眠症状的情况，郭万军从思想层面介绍，“我们要纠正或降低睡眠期望，不要因为偶尔睡不好就产生挫败感；纠正灾难化想法，偶尔失眠并不会有太大影响；纠正错误归因，偶尔状态不好、表现不好不一定是睡眠影响，还有很多其他因素；纠正睡眠担忧，昨晚睡不好和今晚睡眠并没有必然的联系。”

　　在行动层面，其建议，当感到困倦时再躺到床上；当意识到睡眠可能不会很快发生时(如清醒时间超过15分钟)离开卧室；无论前一天睡眠如何，尽量保持每天同一时间起床(包括周末)。

　　在2024“每天早睡一小时”公益活动中，浙江大学医学院附属精神卫生中心(杭州市第七人民医院)在浙江大学校园内设置了线下助眠体验专区，开展心理健康小测试、虚拟教室(专注力测试)、针灸推拿、耳穴压豆等服务，吸引学生参与体验，以生动的形式进行科普宣传。

　　在现场接受学生咨询的该院物理联合诊疗中心主治医师薛闯介绍，日常在中心接受物理治疗的患者中，15岁到25岁这一年龄阶段的睡眠问题就诊患者不在少数。“对大学生群体来说，睡眠节律紊乱是睡眠健康问题中的主要问题，简而言之就是该睡时不睡、该起时不起。也有一些大学生可能会因为情绪问题伴发睡眠问题。”

　　薛闯给大学生提出了两点睡眠建议：一是个人要充分认识到保障睡眠作息的重要性，虽然偶尔熬夜整体影响不大，但从长期角度看也会危及身心健康；二是许多大学生喜欢玩手机、打游戏等，要给自己做好合理的时间安排，例如在每天睡前半小时结束游戏时间，给身体和情绪留出一定的过渡时间。

　　此外，“睡好觉”也可尝试传统中医手段。当日活动现场，杭州孙泰和国医国药馆专家徐垲向现场大学生教授了中医助眠操，该助眠操融合部分助眠穴位和放松手法，以中医奥妙助大学生养成“易睡体质”。

　　活动主办方代表，中国新闻社浙江分社党委书记、社长柴燕菲表示，本次活动希望能够帮助大学生建立起科学的睡眠习惯，为他们带来更具实效的帮助和指导，同时中国新闻社浙江分社也将充分发挥国际传播、融合报道优势，向海内外宣传普及健康睡眠知识和理念。

　　据悉，2024“每天早睡一小时”公益活动由中国新闻社浙江分社、浙江大学医学院附属精神卫生中心(杭州市第七人民医院)、浙江大学心理健康教育与咨询中心、农工党浙江省委会发起主办，浙江省医学会特别支持，中新社国际传播集团浙江分公司承办，中国新闻社浙江分社医心医议栏目、杭州孙泰和国医国药馆、《生活与健康》报、知乎浙江平台支持。(完)