大热天这些“加湿”行为千万莫做

　　炎炎夏日，热浪滚滚，一年中最热的“三伏天”来了。许多人明显感觉身体不适，精神疲惫、食欲下降、皮肤油腻、虚汗不断……这难道就是大家常说的湿气重？

　　湿气到底是什么？

　　中医通过对四季变换的观察，总结出自然界存在风、寒、暑、湿、燥、火六种气候表现。六气正常情况下，对身体不会有影响，但它们出现偏差、异常的时候，就变成致病邪气，可能导致多种疾病的发生，中医称之为“六淫”。

　　湿气是六淫邪气中的一种，既是一种病因，也是一种病理状态。中医认为湿邪致病原因可分为外湿和内湿。

　　◎外湿 即外感湿邪，多数是气候潮湿、涉水淋雨、久居湿处所致。

　　◎内湿 则是指湿从体内生发，多由脾虚以致水湿停聚所致。中医上常说“脾主运化”，我们脾胃就像是一个保证水液代谢的“小马达”，将吃进去的东西变成正常的能量、水液，代谢到全身运化掉。如果“小马达”工作失常，就会导致水液代谢不循常道，积聚在人体内形成病理性的水，即湿邪内生。

　　外湿与内湿虽有不同，但两者在病证表现上有共同的特点，且在发病过程中常相互影响。外湿致病，易伤及脾脏，使湿浊内生，而脾失健运，水湿停聚，又易招致外湿侵袭。而且湿邪常兼夹风、寒、热邪，会根据不同体质转化为不同湿气，寒性体质往往转化为寒湿，热性体质往往变为湿热，让调理变得更加复杂。

　　夏季雨水增多，空气中的湿度也会相应增大，湿热相蒸，导致人体排汗不畅。再加上有些人酷热贪凉、过食生冷，冷气内外夹攻，体内容易生湿，因此，夏季养生更应注重清热健脾祛湿。

　　“湿气重则百病生”是真的吗？

　　中医认为，湿邪重着、湿性黏滞、湿为阴邪，易伤阳气。湿邪侵入人体，留滞于脏腑经络、肌肉关节，阻碍气机，会出现头身困重、乏力、肌肉关节酸痛、浮肿肥胖、大便不畅等问题。

　　那到底该怎么判断自己湿气重不重呢？一般来说，湿气重的症状在头部、舌头、皮肤、大小便、精神状态等方面都有所表现。　　

　　◎头身沉重 当湿邪最初侵袭身体时，可导致身体沉重、四肢乏力、头重如裹(头好像被湿毛巾包住一样)、容易困倦。

　　◎舌苔厚腻 中医认为，正常人的舌象为“淡红舌，薄白苔”，即舌体灵活柔软，颜色淡红，大小适中；舌苔色白，薄薄一层，干湿适中。湿气重的人舌体胖大，两侧边缘可见齿痕，舌苔表面有一层油腻状的黏液，或感觉舌面湿漉漉、滑溜溜。

　　◎食欲欠佳 湿邪困扰脾脏，影响其正常运化功能，会使人表现出腹胀、食欲欠佳等。因脾虚运化不利而致使“内湿”时，还常有口淡、口黏乏味、口渴却不想饮水、倦怠乏力等气虚、湿困的表现。

　　◎长期便溏 湿气重的人往往会出现小便混浊，大便稀薄、黏腻、不成形、粘在马桶上不易被冲走等症状。

　　◎皮肤油腻 感觉皮肤、头发易出油，易爆痘，易长皮疹、湿疹。　　

　　这些“加湿”行为不要做！

　　◎贪食生冷 从内生湿邪的角度讲，贪食生冷、油腻、酒饮及饮食不规律的人群更容易生湿。这些因素容易导致脾胃功能变差，运化水湿的能力下降，湿气在体内累积。

　　◎睡眠不足 作息紊乱易干扰脾胃工作节奏，且长期熬夜消耗气血，常常出现劳倦。中医古籍《脾胃论》提出：劳倦则脾先受病。脾病则水谷运化受到影响，容易出现脾胃虚弱，水湿无法运化。

　　◎久坐不动 运动的缺少会导致身体机能的退化，特别是肺功能下降，“肺主通调水道”，调节水液代谢失常，体内湿气代谢不出去。

　　◎盲目进补 过食滋补食品或常年服用清热解毒(金银花，蒲公英等)之剂，会导致脾胃运化水湿功能失司。

　　这些祛湿误区要注意

　　◎人人都需要祛湿？当然不是。前面讲到湿气正常时，不会致病，当然也就不用祛湿。每个人体质都不一样，如果随意祛湿，反而对身体有害。特别是津液不足、血虚、阴虚之人，不适合祛湿，会导致体质变得更差或者加重病情。

　　◎祛湿多喝红豆薏米水就好了？祛湿同样要辨证，需要根据患者的症状、体质、状态来选择方法。红豆薏米水有一定的祛湿作用，属于利水渗湿法，但主要对湿热症状比较有效。脾胃虚寒者，长期大便不成形、手脚冰凉、喜热饮者忌用。

　　◎祛湿就得多吃辣？在中医上，辣椒味辛，有温散的功效，让人发汗，的确可以驱散体内的湿气，但是这里所指的湿气是“寒湿”。对于“湿热”体质的人而言，吃辣椒不仅会加重湿气，还会出现长痘痘、喉咙痛、口腔溃疡等。

　　一般来说，“寒湿”者身体多有阳虚症状，平时较怕冷，舌质比较淡或淡胖，苔多薄白或稍腻，口淡，甚至有口甜感觉；“湿热”者舌质红苔黄、厚、腻，口干口苦，大便黄臭、排便不爽，尿黄。

　　湿气重

　　怎么有效祛除湿气？

　　⒈清淡饮食

　　清淡、适度、均衡饮食。“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，不可一味追求减脂而拒绝主食，也不可嗜食肥甘厚味之品增加脾胃负担，导致脾胃运化功能失常，湿从内生。

　　⒉适度运动

　　动则生阳，适量运动既可以激活一身阳气的运行，亦能出汗排湿。

　　⒊起居防潮

　　环境潮湿是造成外湿的主要原因，因此居住环境要避免潮湿，保证空气流通，“风能胜湿”，室内清爽、干燥。

　　⒋中医中药

　　中医常用的祛湿方法有利湿、化湿、胜湿、燥湿等，虽仅是一字之差，但对应在每个不同体质的人身上，用药方案就会不同。

　　当下夏季三伏时令，为自然界和机体阳气最旺之时，通过应用具有温热助阳作用的药贴，贴敷于人体特定腧穴，达到振奋阳气、条畅气血的目的，祛除体内陈寒固冷的宿疾，提高御病能力。

　　由于每个人病情、体质不同，一定要到医院就诊，咨询相关中医专家，辨证体质后再决定能否贴敷、如何贴敷，不要自行随意贴敷，切不可将“夏治”变“瞎治”。

　　据武汉协和医院公众号 原创李华蓉 范恒