“阳康”后勿剧烈运动，身体经历“大战”要休息

　　本报记者 唐闻佳

　　当前，不少新冠感染者经居家治疗，逐渐康复，经历病痛后，大家急于了解何时能恢复正常生活。对此，上海市健康科普专家库成员、上海中医药大学附属曙光医院崔松主任医师提醒：“阳康”后别着急“放飞”，身体刚经历“大战”，务必注意休息，尤其不要剧烈运动，以免病情反复。

　　崔松注意到，部分新冠感染者对康复期的休养、防护不够重视。“近期，我们发现，有些人没休息好，过了七天，突然又开始发烧，个别人的CT显示出有肺炎的情况，这点要引起重视，尤其是那些自觉平日身体很好的人。”

　　恢复“一条杠”后依然觉得累是什么原因？

　　不少感染者恢复“一条杠”后，依然觉得很累，这是什么原因？崔松解释，这就是因为新冠病毒进入人体后，会激活人体免疫系统，从而对进入人体的病毒进行清除。从中医角度看，就是邪入人体、正邪相争的过程。

　　“免疫系统和病毒进行斗争的时候会表现为高热。而热度退下去后，仅仅表现为人体的免疫系统暂时控制住了局面，病毒被压制住了，但并不代表病毒被完全清除了。这时，我们应该加强营养，充分休息，让疲劳的免疫系统得到补充和休整，这样才能进一步把病毒清除并且产生足够多的抗体。”

　　崔松强调，如果这个时候不注意休息和营养，可能造成病情反复，正气又往下走，病毒会“反扑”。

　　“阳康”后可以运动吗？

　　“虽然奥密克戎毒株的毒性已有大幅降低，但它是我们人体从未碰到的一种新型病毒，人体对它的反应各不相同。大众务必引起重视，不能掉以轻心。感染以后出现症状，除了要及时服药，更要注意均衡营养，充分休息。”崔松提醒，康复过程起码观察两周，其间正常吃饭、睡觉、工作都可以，但不能剧烈运动、玩命健身，更不能熬夜打游戏。

　　康复后，推荐进行适度的、相对温和的运动，循序渐进，逐步地恢复到以前的活动量、工作量，一旦累了就要赶紧休息。中医“治未病”理念，所谓“未病先防、既病防变、瘥后防复”，说的也是这个道理。

　　“阳康”过程中咳嗽不止是怎么回事？

　　针对“阳康”的防护，崔松强调，冬季是呼吸道疾病的高发季节，而“阳康”不代表不会再次感染或者遭受其他呼吸道疾病侵袭。 ▼下转第二版(上接第一版)因此，“阳康”后还是要减少前往人员密集场所，不要减低防控标准，要坚持戴口罩、勤洗手、保持社交距离、多开窗通风等良好习惯。还没接种新冠疫苗的人，请尽早接种疫苗。

　　那么，不少人在“阳康”过程中咳嗽不止，又是怎么回事？崔松表示，对于咳嗽，康复过程中建议多喝水、多休息、避免劳累，饮用蜂蜜水或用枇杷膏、梨等熬制的汤，以及给环境加湿等，都有利于缓解咳嗽。同时，要避免吸烟，远离污染及有刺激性气味的环境。

　　“咳嗽是呼吸道遭遇病毒侵袭后的一种正常反应，不要过分担忧，但如果病情不是向好，而是咳嗽越来越重，建议到院就诊，拍CT看一下肺部的情况。”崔松说。

　　“阳”了能不能洗澡？啥时候能洗？

　　随着感染者增多，“阳了能不能洗澡”“啥时候能洗澡”成为热议话题。崔松提醒，医学上对此没有绝对禁忌，但自我感觉非常重要，在感染后和恢复期洗澡可能会带来一些风险。比如，再次着凉；由于虚弱状态易引发跌倒；大汗淋漓、热水洗澡也可能出现脱水。

　　对于不同人群、病程不同阶段，具体给出以下建议：

　　高烧状态不建议洗澡。当处于高烧状态，一方面人体水、电解质和能量丢失较多，身体虚弱，另一方面洗澡会耗费体力，并且血管扩张、血液量相对不足，容易导致低血压等，此时不建议洗澡。

　　发热症状消退后酌情洗澡。当退烧且人的状态尚可时，可考虑洗澡，但注意三点：一是室内温度合适；二是水温合适，控制洗澡时间，以免过度消耗体力；三是洗澡后及时补充水分，避免脱水等。

　　老年基础性疾病患者待恢复较好时洗澡。对于年老体弱或有基础疾病的人群来说，身体各项机能较弱，洗澡可能导致体力不支或病情加重，可以等到恢复较好时再洗。另外，洗澡的水温不宜过热，水温太高会导致血液循环加速，导致流向大脑和心脏的血液不足，发生危险。

　　康复后洗澡要遵循身体反应。即使康复了，但体力可能还没完全恢复，建议洗澡时要速战速决，控制水温，避免热水泡澡；洗澡后注意防寒保暖、吹干头发。

　　请记住，“阳”了，身体内部会经历一场“大战”，因此，需要时间逐步恢复。那些很消耗体力的事情可以稍微缓缓，不妨给身体放一个假，让明天更健康。