人际关系也要“防疫”:情绪来了,让它先飞一会儿
人际关系对我们的影响是非常大的,我们在关系中获得意义感和价值感。新冠疫情后,外在环境不断变化,我们的交往方式也受到影响。疫情管控期间,我们调整了生活和工作方式,孩子在线网课,成人居家办公。环境变化大,交往更紧密,我们的人际关系难免出现问题。疫情管控期间,人际关系也需要“防疫”。
■情绪来了,让它先飞一会儿
负面情绪状态下,我们的反应常常是非理性的,我们说的话、做的事,未必是本意。所以情绪“上头”就如沸腾的开水,要让它冷一冷,再做反应。最简单的方式是让自己快速离开争执的场景,冷静后再去解决。
■减少指责,好好说话
在家庭生活中,一个问题出来,大家会下意识地争个对错,到底是谁的责任。但往往因为站立的角度不同,思考方式不同,没有绝对的对错,所以要注意的是减少指责,好好说话。
■抓大放小,适当放手
人的精力有限,不要事事都管,更不要事事都要求很高,这样只会让自己很累,周围的人很难忍受。学会适当放手,提高身边人的参与度和责任感,可以让自己更轻松,关系也更紧密。
■不要害羞,主动求助
个体的能力是有限的,当外在的资源或我们内在的能力无法解决一个问题时,要学会主动求助。我们很希望别人可以主动帮我们解决问题,但现实是只有我们说出来,别人才知道我们有需要,所以主动求助也非常重要。
人际关系是我们非常重要的资源和支持,尤其是疫情特殊时期,身边大多是我们非常在乎的人。愿我们都拥有高质量的人际关系,携手共进,共克时艰。
孙霞(上海交通大学医学院附属仁济医院心理医学科心理治疗师)
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