要开学啦，“收心”还要“收胃”

　　饮食无规律，胃炎患儿不少；日照、运动不足，催生小胖子。专家提醒——
　　要开学啦，“收心”还要“收胃”

　　长沙晚报全媒体记者 杨云龙 通讯员 张维夏

　　“医生，我家孩子这段时间宅在家里，零食买了一大堆，薯片、汉堡、碳酸饮料当成主食来吃，嚷嚷说肚子疼……”“孩子这段时间没出去，感觉都没长个，体重反而重了两公斤……”

　　“4月7日，初三、高三学生开学，家长要及时帮孩子调整状态，让他们的饮食和运动回归正常。”湖南省人民医院儿童消化营养神经专科主任张先华表示，今年超长假期中，零食不断、吃得多动得少，孩子的作息和饮食都乱了套。眼看开学在即，有的孩子不仅出现食欲不振、腹部不适等问题，还产生疲倦、不想上学的心理。家长一定要安排好孩子的一日三餐，控制孩子的零食，也要注意让孩子适当运动。

　　回归正常，先让肠胃休息

　　【临床案例】因疫情影响，8岁的壮壮（化名）每天都宅在家里，零食买了一大堆，薯片、汉堡、碳酸饮料等都当成主食来吃。可高兴了没几天，他就常常向妈妈嚷嚷说肚子疼。在湖南省人民医院儿童医学中心就诊后，壮壮被诊断为慢性胃炎、消化不良。

　　【专家分析】近一两个月，像壮壮这样的胃炎、消化不良小患者并不少见，这些小患者多在5至10岁之间。张先华表示，壮壮是由于饮食不当造成的胃炎。油炸类方便食品脂肪含量高，食物添加剂较多，盐和糖都超出了儿童食物标准，不容易消化，容易出现食欲下降、消化不良和腹胀等情况，不能当作主食。小孩子自控能力比较差，吃饭不定时、暴饮暴食、饮食忽冷忽热等都会加重胃肠道的负担，如果经常饮食不得当，很容易造成胃、十二指肠黏膜损害而形成慢性胃炎、十二指肠炎，也容易出现消化不良等情况。

　　两个多月宅在家里，饿了吃零食，渴了喝饮料，早中餐合一顿成了不少孩子的习惯，这无疑给胃肠道造成了负担，孩子可能会出现口臭、舌苔厚白、肚子胀、没胃口等症状。张先华指出，长时间的无规律饮食、较少进行体育锻炼，会导致身体免疫机能下降。开学前，家长应帮助孩子调整饮食、清理肠胃，让“不堪重负”的肠胃得到休息和调整。

　　如何调整孩子们的饮食结构呢？张先华表示，首先要注意减少零食的量和次数，保证一日三餐定时进食，至于吃多少，则随着孩子的胃口来调整。其次，饮食应以清淡为主，注意营养均衡，要充分补充富含维生素的饮食，适当减少脂肪摄入量，少吃或者尽量不吃油炸、寒凉的食物。

　　孩子们的一日三餐如何合理规划？张先华建议，家长尽可能按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则，达到合理营养和平衡膳食的要求，“主食要有粗杂粮，蛋白质和肉食类要有鱼虾，肉类、禽类混搭着吃，才可以根据色香味合理搭配，深绿色蔬菜要有，汤汤水水的都要给孩子们吃一点。”

　　保持运动量，有助于孩子更好投入学习

　　【临床案例】“孩子这段时间没出去，感觉都没长个……”在湖南省人民医院互联网医院上，近期许多家长对这类问题进行咨询。昕昕（化名）妈妈表示，孩子5岁了，以往这时已经奔跑在阳光里，但受新冠肺炎疫情的影响，要求居家防疫，这段时间她没有经常带孩子去户外运动和日照。“我们白天要上班，也只能晚上督促她跳跳绳运动一下，没看到她怎么长高，体重倒是长了不少。”

　　【专家分析】湖南省人民医院儿童内分泌遗传代谢病科主任徐璇表示，今年超长假期中，孩子的饮食、运动，包括睡眠等习惯都与上学时不同，容易导致孩子发胖、体重增加。春季是儿童长高的黄金时间，家长在家想方设法让孩子补充营养。但实际上，因为没有充足的运动，反而容易导致孩子食欲降低，未能摄入充足的营养物质。生命在于运动，通过运动，孩子体质能得到改善，尤其是正处于生长发育阶段的青少年，更需要保持运动量。这样一来，孩子们不会过于肥胖，也有助于他们更好地投入到生活和学习上。

　　“目前，孩子们普遍使用手机等电子产品时间长，这很容易导致颈椎和腰部出现疲劳。家长至少要让孩子每天运动一个小时，安排在每次做作业或者看电视一个小时后锻炼10至15分钟，然后一天内分多次运动。至于运动内容，可以进行原地开合跳、原地踏步、深蹲跳、纵跳、身体拉伸等。”徐璇表示，如果家里有瑜伽垫，孩子也可以在瑜伽垫上做一些两头起、举腿、打腿等简单动作，当然包括仰卧起坐。 　

　　在适当环境条件下，家长也可以带孩子出门晒晒日光浴，做做户外运动，比如散步、快走、打球等。这个适当条件是指居家周边人群较少的活动场所，或者就在自家楼下的小区公园，并且是天气状况较好、温度适宜的情况下。

　　“专家支招助力孩子健康复学”系列报道之三