专家:适度的应考紧张并非坏事 理性看待考试更关键
中新网杭州6月7日电(郭天奇)目前高考已率先拉开帷幕,中考也即将到来,全国各地再度进入考试时间,考生们难免会感到紧张。对此,考生们该如何调整?关于应考紧张又有哪些认识上的误区?近日,浙江大学医学院附属第一医院精神卫生科主任胡少华在接受中新网采访时表示,适度的应考紧张并非坏事,反而能帮助考生集中注意力,此外,考生们也需理性看待考试,更好地接纳自我。
据胡少华介绍,紧张是人面对压力、应对危险环境时所产生的一种正常的情绪反应。面对大考,考生们可能产生担忧等情绪,也可能出现睡眠紊乱、搓手顿足等躯体表现,但只要这些心理、生理变化是短暂出现且在正常范围内的,就无须过于担心。那么,面对适度的应考紧张,考生们当如何自我调节?
胡少华表示,考生在考前需要保持良好的作息,不要因为临近考试熬夜恶补,要保证充分的休息,同时还要保持平和的心态,可以通过一些呼吸训练进行情绪调整。此外,考生不应规避与同学的正常交流,在面临同一场考试时,同学之间并肩共进的心态或许能促使彼此之间产生更多的信心。
值得一提的是,应考紧张之所以引起广泛关注,最重要的原因便是考生易产生认识上的误区,担心自己会因紧张影响考试发挥。其实,在应考时适度紧张在一定程度上有助于考生发挥出更好的水平。
“适度的紧张其实能够动员考生的精力,从思维的活跃度方面来看,适度紧张能帮助考生更专注于当下的重要事件,在备考、认知储备过程中能更加专心,可以更好地解决当下的一些问题,在考试过程中也能有更好的表现,因此适度紧张对于考生的发挥还是有促进作用的。”胡少华说。
如今高考已经开始,许多考生也会担心在考试中因突然紧张而产生慌乱,尤其是在考场上出现“大脑一片空白”的情况。对此,胡少华表示,如果在考场出现喘气加剧、大脑一片空白、无法集中注意力等反应,只需要镇静下来,深呼吸,闭上眼睛沉思、冥想,几分钟后情况就能够得到缓解。
由此可见,适度的应考紧张是一个可调节、可缓解的正常情况。对于考生而言,相较于如何调整状态,改变对于考试的认识,理性看待考试的结果,更好地接纳自我或许更为重要。
在胡少华看来,个体的自我要求会随着环境的变化而变化,因此在这一过程中需要做到自我接纳、自我认同,同时也要具备越挫越勇的心理韧性。
“对于考试,考生需要有认知上的改变。无论是中考还是高考,都是成长过程中的经历,所以要用平常心来看待。此外,考试只是检验学习能力的一部分,也是一个阶段性总结,它并不是对于一个人整体能力的反馈,成长过程中还有很多的机会,并非‘一考定终身’,因此考生也要建立自信,需要多维度认可自己的能力。”胡少华说。
此外胡少华表示,除了考生的自我调节外,家长和老师也需要在这一特殊阶段给予考生情感支持,鼓励他们在理性看待考试的同时,尽可能发挥出最好水平。“大家虽然同在一个‘考场’,但是考试结束后,每一个考生都有自己的道路,因此也需要做好引导,给孩子足够的自信在未来走自己的路。”(完)
相关推荐
中新健康周报|医疗领域全国共立案5.2万人;海尔生物并购上海莱士
中新健康 | 首儿所通州院区主体结构封顶 预计2027年投入使用
中新健康|北大医疗今年前三季度收入约39.3亿元 预计年内实现盈亏平衡
医保统筹支付、个人自付、个人自费分不清?看完你就明白了!
东北铁栏杆是甜的?打出溜滑也能受重伤?这些操作轻易别尝试
专访哈佛大学刘军:AI医疗是人类医生的助手而非对手
在冬季如何防滑?不慎跌倒,如何正确处理?
好医生集团董事长耿福能:守正创新,促进中医药产业高质量发展
为什么有些食物让我们心情愉悦
“碎片化睡眠法”危害大不宜效仿
木薯糖水爆火,有人为啥喝“中毒”了
厚底雪地靴易摔伤或致筋膜炎 提醒:80%的人鞋都选错了
- 最近发表
-
- 随机阅读
-
- 邮政工人大罢工持续四周 加拿大政府出手介入要求尽快复工
- “一起”绘童心 两岸少儿美术作品福州展出
- 直播间“打骨折”的商品你心动吗?且慢!有坑!
- “为世界经济复苏增添新动力”
- 吉林辽源一小区门市房疑燃气爆炸:住院13人,其中重伤2人
- 美欧相继出台涉华经贸限制措施 中国贸促会:坚决反对
- 京津冀地区生产总值10年跨5个万亿元台阶
- 2023年青海拓展外贸朋友圈 新增20个贸易伙伴
- 重庆与非洲进出口观察:跨山越海的产业互补
- 五一档期预售居首 电影《长空之王》以新叙事讲英雄故事
- 证监会:2023年查办证券期货违法案件同比增长19%
- 青海海东通报6起安全事故 西宁曹家堡机场瞒报
- 俄总统新闻秘书:北约不再是对手,而是敌人
- “五一”假期长三角年轻人“潦草野生游”走红
- 中国最大页岩气生产基地累产气突破800亿立方米
- 中老铁路迎国庆假期客流高峰
- 中华口腔医学会:会员注册通道暂时关闭
- “纪念天后诞辰1063周年” 天津天后宫举办皇会踩街展演
- “世界第一拱”广西天峨龙滩特大桥获国际大奖
- 澳大利亚2024年一季度经济环比增长0.1%
- 热门推荐
-
- 吉林预计今年粮食总产量达850亿斤
- “数字经济”成山东 “两会”热词 代表委员为打造“数智生活”献策
- 新疆举办旅游发展大会 将打造世界级旅游目的地
- 托幼变“托老”,能否破解托育运营难?
- 粤医院联合发布眼科大模型
- 浙江启动网上年货节 “网”罗全国好物促消费助共富
- 生态高地青海:绿色理念贯穿交通全生命周期,增强互联互通水平
- “义乌—杜伊斯堡—巴黎”服务中法文化交流班列启程
- 雷佳音、赵丽颖分获第34届电视剧“飞天奖”优秀男女演员奖
- 韩媒:20至30名朝鲜士兵越过军事分界线 韩军射击后退回
- 因公司拖欠工资离职 有经济补偿吗?了解劳动法→
- 八省区市司机醉驾超载信息将转原籍曝光
- (文化中国行)博物馆“化身”大课堂 青少年打卡陕历博“探知”历史文化
- 【图解】我国首次系统部署!全面绿色转型目标、任务、新表述
- 两岁男宝走失幸遇一群热心人
- 四川攀枝花:绘就各民族交往交流交融和美画卷
- 世界周刊丨美国闹剧
- 第八届花城文学奖颁奖典礼举行 17位作家获奖
- 天回医简国际论坛暨英国中医师学会2023学术年会举行
- 平遥国际电影展揭晓各项荣誉 香港导演余力为获东西方交流贡献荣誉