专家:适度的应考紧张并非坏事 理性看待考试更关键
中新网杭州6月7日电(郭天奇)目前高考已率先拉开帷幕,中考也即将到来,全国各地再度进入考试时间,考生们难免会感到紧张。对此,考生们该如何调整?关于应考紧张又有哪些认识上的误区?近日,浙江大学医学院附属第一医院精神卫生科主任胡少华在接受中新网采访时表示,适度的应考紧张并非坏事,反而能帮助考生集中注意力,此外,考生们也需理性看待考试,更好地接纳自我。
据胡少华介绍,紧张是人面对压力、应对危险环境时所产生的一种正常的情绪反应。面对大考,考生们可能产生担忧等情绪,也可能出现睡眠紊乱、搓手顿足等躯体表现,但只要这些心理、生理变化是短暂出现且在正常范围内的,就无须过于担心。那么,面对适度的应考紧张,考生们当如何自我调节?
胡少华表示,考生在考前需要保持良好的作息,不要因为临近考试熬夜恶补,要保证充分的休息,同时还要保持平和的心态,可以通过一些呼吸训练进行情绪调整。此外,考生不应规避与同学的正常交流,在面临同一场考试时,同学之间并肩共进的心态或许能促使彼此之间产生更多的信心。
值得一提的是,应考紧张之所以引起广泛关注,最重要的原因便是考生易产生认识上的误区,担心自己会因紧张影响考试发挥。其实,在应考时适度紧张在一定程度上有助于考生发挥出更好的水平。
“适度的紧张其实能够动员考生的精力,从思维的活跃度方面来看,适度紧张能帮助考生更专注于当下的重要事件,在备考、认知储备过程中能更加专心,可以更好地解决当下的一些问题,在考试过程中也能有更好的表现,因此适度紧张对于考生的发挥还是有促进作用的。”胡少华说。
如今高考已经开始,许多考生也会担心在考试中因突然紧张而产生慌乱,尤其是在考场上出现“大脑一片空白”的情况。对此,胡少华表示,如果在考场出现喘气加剧、大脑一片空白、无法集中注意力等反应,只需要镇静下来,深呼吸,闭上眼睛沉思、冥想,几分钟后情况就能够得到缓解。
由此可见,适度的应考紧张是一个可调节、可缓解的正常情况。对于考生而言,相较于如何调整状态,改变对于考试的认识,理性看待考试的结果,更好地接纳自我或许更为重要。
在胡少华看来,个体的自我要求会随着环境的变化而变化,因此在这一过程中需要做到自我接纳、自我认同,同时也要具备越挫越勇的心理韧性。
“对于考试,考生需要有认知上的改变。无论是中考还是高考,都是成长过程中的经历,所以要用平常心来看待。此外,考试只是检验学习能力的一部分,也是一个阶段性总结,它并不是对于一个人整体能力的反馈,成长过程中还有很多的机会,并非‘一考定终身’,因此考生也要建立自信,需要多维度认可自己的能力。”胡少华说。
此外胡少华表示,除了考生的自我调节外,家长和老师也需要在这一特殊阶段给予考生情感支持,鼓励他们在理性看待考试的同时,尽可能发挥出最好水平。“大家虽然同在一个‘考场’,但是考试结束后,每一个考生都有自己的道路,因此也需要做好引导,给孩子足够的自信在未来走自己的路。”(完)
相关推荐
中新健康周报|医疗领域全国共立案5.2万人;海尔生物并购上海莱士
中新健康 | 首儿所通州院区主体结构封顶 预计2027年投入使用
中新健康|北大医疗今年前三季度收入约39.3亿元 预计年内实现盈亏平衡
医保统筹支付、个人自付、个人自费分不清?看完你就明白了!
东北铁栏杆是甜的?打出溜滑也能受重伤?这些操作轻易别尝试
专访哈佛大学刘军:AI医疗是人类医生的助手而非对手
在冬季如何防滑?不慎跌倒,如何正确处理?
好医生集团董事长耿福能:守正创新,促进中医药产业高质量发展
为什么有些食物让我们心情愉悦
“碎片化睡眠法”危害大不宜效仿
木薯糖水爆火,有人为啥喝“中毒”了
厚底雪地靴易摔伤或致筋膜炎 提醒:80%的人鞋都选错了
- 最近发表
-
- 随机阅读
-
- 保护普通消费者维权、规制知假买假,最高法发布司法解释
- 海南强降雨持续 洪水、山洪预警齐发
- 脑机接口从梦想照进现实
- 谢锋访问美国茱莉亚音乐学院
- “虎踞江南——新干大墓与青铜王国”展览江西南昌开展
- 安徽发布地质灾害气象预警预报、山洪灾害气象预警
- 马面裙“带火”面料市场 布商转型“掘金”掀新时尚
- 文创“出圈”引购买热潮:用文创的方式“打开”文旅故事
- 联合国报告:索马里去年约4.3万人死于干旱
- 江西新余“1·24”特大火灾事故救援救治工作加紧进行
- 文明的坐标丨“千年古刹”灵隐寺
- 外贸出口再现“爆款”单品 电动三轮车海外“出圈”
- 加拿大野火致数万人撤离家园 中方全力保护中国公民安全
- “文化盲道”守护童心 首都大学生将非遗带进盲校
- 今年前5个月河北外贸进出口总值同比增长14.7%
- 试飞过程发现问题,美国波音777X客机结构出现裂缝
- 新茶饮抢滩下沉市场
- 电影《因为爱》将开拍 余男、李晨合作出演
- 银川警方捣毁跨省车贷诈骗团伙 涉案1370余万元
- 广州猎德国际街区(港澳社区)启动
- 热门推荐
-
- 呈现小人物的冷暖人生 电影《七声》在广州举行首映礼
- (高质量发展调研行)贵州毕节:做好做实易地搬迁“后半篇文章”
- “人工智能+”,“+”出无限可能
- 世界“最佳旅游乡村”四川桃坪:千年羌寨期待与世界“链接”
- 关联企业混同用工,工人受伤离职该谁担责?
- 外媒:乌克兰首都基辅传出爆炸声 市中心升起黑烟
- 山西太原:毒品涉案人员年轻化趋势凸显 青少年涉毒案件增多
- 今起境外人士可使用电子支付乘坐成都地铁、公交
- 首尔中国文化中心受邀参加第16届济州海比奇艺术节
- 俄音乐会恐袭亲历者回忆惊魂时刻
- 待产十小时出生女婴窒息死亡谁之过?鉴定工程师探寻真相
- 吕梁革命老区启幕“城乡融合”活动 助力枣木香菇生态产业
- 大凉山沦为“公益秀场”?最新回应:启动半年专项整治
- “强富美高”新江苏背后的澎湃新能源
- 上海去年各类食品监测总体合格率97.8%
- 独处20天能赚50万元? 短视频平台上,自律挑战火了
- 安徽合肥“守夜人”:守护夜归人 照亮回家路
- 中国驻东盟使团隆重举办庆祝中华人民共和国成立74周年招待会
- 浙江兰溪携手四川通江 以产业合作推动优势互补
- 高考期间雨水“上线” 江西在考点预置专业应急队伍