专家:适度的应考紧张并非坏事 理性看待考试更关键
中新网杭州6月7日电(郭天奇)目前高考已率先拉开帷幕,中考也即将到来,全国各地再度进入考试时间,考生们难免会感到紧张。对此,考生们该如何调整?关于应考紧张又有哪些认识上的误区?近日,浙江大学医学院附属第一医院精神卫生科主任胡少华在接受中新网采访时表示,适度的应考紧张并非坏事,反而能帮助考生集中注意力,此外,考生们也需理性看待考试,更好地接纳自我。
据胡少华介绍,紧张是人面对压力、应对危险环境时所产生的一种正常的情绪反应。面对大考,考生们可能产生担忧等情绪,也可能出现睡眠紊乱、搓手顿足等躯体表现,但只要这些心理、生理变化是短暂出现且在正常范围内的,就无须过于担心。那么,面对适度的应考紧张,考生们当如何自我调节?
胡少华表示,考生在考前需要保持良好的作息,不要因为临近考试熬夜恶补,要保证充分的休息,同时还要保持平和的心态,可以通过一些呼吸训练进行情绪调整。此外,考生不应规避与同学的正常交流,在面临同一场考试时,同学之间并肩共进的心态或许能促使彼此之间产生更多的信心。
值得一提的是,应考紧张之所以引起广泛关注,最重要的原因便是考生易产生认识上的误区,担心自己会因紧张影响考试发挥。其实,在应考时适度紧张在一定程度上有助于考生发挥出更好的水平。
“适度的紧张其实能够动员考生的精力,从思维的活跃度方面来看,适度紧张能帮助考生更专注于当下的重要事件,在备考、认知储备过程中能更加专心,可以更好地解决当下的一些问题,在考试过程中也能有更好的表现,因此适度紧张对于考生的发挥还是有促进作用的。”胡少华说。
如今高考已经开始,许多考生也会担心在考试中因突然紧张而产生慌乱,尤其是在考场上出现“大脑一片空白”的情况。对此,胡少华表示,如果在考场出现喘气加剧、大脑一片空白、无法集中注意力等反应,只需要镇静下来,深呼吸,闭上眼睛沉思、冥想,几分钟后情况就能够得到缓解。
由此可见,适度的应考紧张是一个可调节、可缓解的正常情况。对于考生而言,相较于如何调整状态,改变对于考试的认识,理性看待考试的结果,更好地接纳自我或许更为重要。
在胡少华看来,个体的自我要求会随着环境的变化而变化,因此在这一过程中需要做到自我接纳、自我认同,同时也要具备越挫越勇的心理韧性。
“对于考试,考生需要有认知上的改变。无论是中考还是高考,都是成长过程中的经历,所以要用平常心来看待。此外,考试只是检验学习能力的一部分,也是一个阶段性总结,它并不是对于一个人整体能力的反馈,成长过程中还有很多的机会,并非‘一考定终身’,因此考生也要建立自信,需要多维度认可自己的能力。”胡少华说。
此外胡少华表示,除了考生的自我调节外,家长和老师也需要在这一特殊阶段给予考生情感支持,鼓励他们在理性看待考试的同时,尽可能发挥出最好水平。“大家虽然同在一个‘考场’,但是考试结束后,每一个考生都有自己的道路,因此也需要做好引导,给孩子足够的自信在未来走自己的路。”(完)
相关推荐
中新健康周报|医疗领域全国共立案5.2万人;海尔生物并购上海莱士
中新健康 | 首儿所通州院区主体结构封顶 预计2027年投入使用
中新健康|北大医疗今年前三季度收入约39.3亿元 预计年内实现盈亏平衡
医保统筹支付、个人自付、个人自费分不清?看完你就明白了!
东北铁栏杆是甜的?打出溜滑也能受重伤?这些操作轻易别尝试
专访哈佛大学刘军:AI医疗是人类医生的助手而非对手
在冬季如何防滑?不慎跌倒,如何正确处理?
好医生集团董事长耿福能:守正创新,促进中医药产业高质量发展
为什么有些食物让我们心情愉悦
“碎片化睡眠法”危害大不宜效仿
木薯糖水爆火,有人为啥喝“中毒”了
厚底雪地靴易摔伤或致筋膜炎 提醒:80%的人鞋都选错了
- 最近发表
-
- 随机阅读
-
- 54名宁夏青年将开启港澳交流之旅
- 长沙国际传播中心揭牌成立
- 12月19日人民币对美元中间价报7.1911元 下调31个基点
- 来,尝尝“穿越”百年的粽子
- 突发:遭大规模无人机袭击,俄罗斯一空军基地起火
- 民宿深层次改变旅游业
- 俄罗斯著名画家瓦伦丁教授油画作品展在京开幕
- 美媒:美国内非法雇佣童工现象激增 有儿童无薪工作到凌晨
- 布达拉宫消防救援大队帮助残障游客圆布宫梦
- 上海:小份菜里吃出的“节约经”
- 湖北文物赴美“出差” 向海外展现荆楚文化
- 中央广播电视总台2022年中秋晚会播出获赞
- “龟甲牛骨上的精灵——甲骨文艺术展”亮相南非
- “硬件护眼”靠谱吗
- 中国海上首个热采油田新投热采调整井顺利投产
- 台湾花莲县海域发生4.2级地震 震源深度10千米
- 澳大利亚查尔斯·达尔文大学孔子学院举办“走进传统中医”研讨班
- 工信部:中小企业生产经营保持恢复态势,预期进一步改善
- 这是真的!你可能压根不会吃饭!
- 2024年四川外贸进出口再次迈上万亿元台阶
- 热门推荐
-
- 中钢协:到2025年全国力争80%以上产能完成超低排放改造
- 厦门邀约世界共建“新能源产业创新之城”
- 中国矿用掘进机首次出口非洲
- 广东从化陈禾洞保护区发现新物种“广州沿阶草”
- 制造业向“新”而行 激发高质量发展新动能
- 西安至万象国际航线复航
- 一片茶叶的“丝路”之旅:从贵州大山“飘香”世界各地
- 茶界专家:闽台茶产业合作渐入佳境 业态创新加快
- 拜登下令白宫等地降半旗 向缅因州大规模枪击案遇难者致哀
- 广东车八岭保护区再发现金斑喙凤蝶
- 全球多地遭遇高温热浪天气 亟待加快采取气候行动
- “四下基层”在宁德:光伏+菇棚,古田脱贫的“菌”秘诀
- 以总理否认停火协议即将达成 埃及武装部队参谋长突访加沙边境
- 北京:紧盯“黄牛”“号贩”等突出治安问题,强力开展打击整治
- 江西省气象台发布高温橙色预警信号
- 林风眠、吴冠中艺术大展在沪开幕 邂逅大师笔下的“中国式风景”
- 美煞费苦心对华“卡脖子”,只可惜——
- 广东廉江荔枝进入采摘季 “妃子笑”畅销海内外
- 科技前沿中的“她力量”怎样绽放
- 河北省定州市号头庄乡:消防检查齐发力 筑牢校园“防火墙”