“穿越”千百年的“古法健身术”
说起健身,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来,健身运动掀起一阵热潮。当减脂、塑形大行其道,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓,上托,下按,合抱,开,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起,“古法健身术”——马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功,它的17个动作,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前。
随着大众对传统养生术的关注,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”。据悉,2016年,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课,每年吸引4000多名学生习练,成为一众年轻人追随的“国潮养生”。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一。而据习练者反馈,的确为身体健康带来了诸多益处,整套功法的编创以整体观为指导,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的。
以“挽弓”为例,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题,祛除胸闷,改善气喘,疏肝宣肺,对慢性支气管炎等有一定疗效。
与马王堆导引术一样,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”。
据了解,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后,几乎每场课程100人的招生名额,都在1分钟左右被“抢”完。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高,但需要注意的是,它们对习练者也有“特殊要求”。以习练八段锦为例,首先要以松静自然的态势进入预备式,做到“气沉丹田”。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍,“用今天的话来说,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式,收紧核心,做好习练的准备工作。”
在他看来,古法健身的一大要义是“平衡”,这种平衡不只关乎身心灵,还有“气”,而把气运好的本质,便是通过呼吸的训练,来保持脏器和肢体的平衡。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练。随着横膈膜的上下移动,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析,“这种呼吸方式更加绵长,不仅有利于提高氧气的交换速度,对于提升核心肌群的力量也很有帮助。”
其次,还要做到“沉肩坠肘”,让两肘关节自然下垂放松,这一动作要求的是习练者的体态,重在加强下背部的锻炼。展嘉文解释,“正常人的斜方肌是紧张的,很多人工作一小时会发现,不自觉就耸肩了。而习练沉肩坠肘这个动作,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益,但展嘉文提示,“在选择古法健身时,应当注意习练的强度和力度,是否与自身机体条件匹配。比如习练形意拳中的劈拳时,讲究手似‘鞭梢’,肩部越放松,劈出去的力度越强,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件。”
健身这事儿,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜,整体协调一致,而这样的经验也传承至今。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外,或是通风条件好、较安静的室内进行,这是从环境出发,来辅助身体实现内外协调一致的要求。柯贤勇表示,“环境对身心健康很重要,而现在很多室内健身房其实是不及格的,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果,也会给健身人群带来额外的压力和损伤。”
除了近年走红的八段锦、导引术,在中医学研究的康复操中,也有很多“古法健身”的影子。如《易筋经》中的韦驮献杵势,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度,所以我们不求‘神似’,而求以‘形似’的标准,让病人在简单的康复操中动起来。”
“动起来”是强身健体的第一步。对于健身人群来说,随时随地徒手可以训练,便是好的健身方式。
柯贤勇推荐,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式,它不挑训练场地和训练时间,每天只需要练习5至10分钟以上,不但对关节损伤患者有很好的康复作用,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用,适合各种水平的健身爱好者。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
相关推荐
中新健康周报|医疗领域全国共立案5.2万人;海尔生物并购上海莱士
中新健康 | 首儿所通州院区主体结构封顶 预计2027年投入使用
中新健康|北大医疗今年前三季度收入约39.3亿元 预计年内实现盈亏平衡
医保统筹支付、个人自付、个人自费分不清?看完你就明白了!
东北铁栏杆是甜的?打出溜滑也能受重伤?这些操作轻易别尝试
专访哈佛大学刘军:AI医疗是人类医生的助手而非对手
在冬季如何防滑?不慎跌倒,如何正确处理?
好医生集团董事长耿福能:守正创新,促进中医药产业高质量发展
为什么有些食物让我们心情愉悦
“碎片化睡眠法”危害大不宜效仿
木薯糖水爆火,有人为啥喝“中毒”了
厚底雪地靴易摔伤或致筋膜炎 提醒:80%的人鞋都选错了
- 最近发表
-
- 随机阅读
-
- 美国一名男子被指控对副总统哈里斯发出死亡威胁
- 第五届中国国际茶叶博览会开幕 吸引全球4000余家专业采购商
- 日本冲绳县议会通过决议抗议驻日美军复飞“鱼鹰”运输机
- 德国向乌克兰交付4000架战斗无人机
- 肺癌再成深圳最高发恶性肿瘤 去年发病9709例
- “Z世代”青年画像中国打卡南京:金陵奇妙夜夜夜……
- (第七届进博会)“未来感”十足,进博会上处处有“智慧”
- 4月1日央行开展20亿元7天期逆回购操作
- 高温橙色预警!南北方大范围高温持续 6省区局地可达40℃
- 巴方:以军连续轰炸加沙中部和南部 致多人死伤
- 2023年天津滨海高新区信创产业营收同比增13.92%
- 暴雪致铁路接触网覆冰 哈铁雪夜里开展“破冰行动”
- 第2次中韩经济领域务实合作交流会在首尔举行
- 台风“苏拉”二次登粤 广东逾190个镇街降雨量超百毫米
- 2024年中国经济成绩单含金量十足
- 山西临汾山火明火已灭 进入火场清理阶段
- 建行行长张金良会见南非央行副行长兼审慎监管局首席执行官芬迪·查齐巴纳
- 中新教育丨上海卫监部门开展春季学校传染病防控检查 筑牢校园卫生屏障
- 北京能矿企业“走出去”沙龙在京举办
- 【四海同春】泰国:“欢乐春节”热闹非凡
- 热门推荐
-
- 中国首台超大直径盾构隧道机械法施工联络通道掘进机下线
- 宁夏固原获评“中国马铃薯淀粉优质原料产区”称号
- 2024暑期档电影票房突破105亿
- 做好科技金融大文章 加快实现科技自立自强
- 28位知名专家携手著书 为医患破解免疫治疗临床治疗困惑
- 中德企业家共探“智造密码” :产教融合助力制造业创新发展
- 11月20日“农产品批发价格200指数”比昨天下降0.13个点
- (新春见闻)桂林千年象山酒窖开窖 民众“大象肚子”提佳酿
- 宁夏推动旅居养老 打开“银龄生活”新方式
- 江西出台新规破解“去哪儿健身”难题 支持以租赁方式供地
- 算命网红被拘,网络算命也不是法外之地
- 从“打头阵”到“后方战场”:他,守好“三尺灶台”
- 湖南打造“岳麓书会”品牌 让阅读成为一种社会风尚
- 今夏用电负荷持续攀升 能源央企“花式”保供备战迎峰度夏
- 安九高铁江西庐山站东站房建设取得新进展
- 美国需要反省自己!大部分黑人对实现种族平等不抱希望
- 重庆继续发布高温红色预警信号
- 这些淮扬菜 原来是这么做出来的!
- “光之画家”透纳真迹登陆上海浦东美术馆
- 李子柒复出,BBC又开始……