跑步对膝盖,究竟是有利还是有害?
3月28日,“越跑步越伤膝盖系谣言”的话题登上抖音热榜。有跑步爱好的人越来越多,近期各种马拉松赛事也吸引了不少跑者关注。如何厘清“跑步”与“膝盖健康”的关系?专家表示,慢跑运动确实对膝盖有益,但也要注意适当强度、正确跑姿,以及是否有膝部基础病。
扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖
今年59岁的南京市民李先生,在6年前爱上了跑步,每周长跑2-3次,不过去年突然觉得自己膝盖疼痛难忍,严重时下蹲都困难,就医后显示“关节腔积液”。医生告诉李先生,“可能不能再跑步了。”无独有偶,袁先生也是一名热衷跑步的跑者,曾飞往全国各地参加长跑比赛,近来感觉膝盖不适,检查结果显示半月板虽然没啥大问题,但对膝盖里脂肪垫造成了损伤。
一直以来,有关“跑步运动”和“膝盖健康”的关系一直备受关注,最近,“越跑步越伤膝盖系谣言”的话题引发了网友们的热议。记者搜索后发现,这一话题是将“跑步”与“久坐”两种行为习惯做了对比,相比而言,“久坐”更伤膝盖。其中具体写到,有研究结果发现,在排除了肥胖、职业工作负荷和既往受伤史等影响因素后,休闲跑人群(非竞技跑步)的关节炎发生率仅为3.5%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,参加竞技比赛跑人群的关节炎发生率为13.3%。
南京市第二医院骨科副主任医师陈浩解释,经常跑步之所以能获益,是因为能让关节软骨受到适当刺激,促进关节滑液的产生和流动,起到润滑和营养的作用,但前提是跑步姿势正确、跑步频率恰当,同时,跑者本身并没有膝盖问题,但是,“运动量如果比较大,本身膝盖又有问题的话,跑一段时间后觉得不舒服就要休息。”
专家特别提醒,“久坐不动”确实更不可取,因为久坐时膝盖长时间弯曲,可能影响到下肢血液循环,导致膝盖缺血、缺氧,容易损伤。另外,“人体关节里的营养环境需要像一个泵一样有节律地缓慢震荡,长时间坐着,久而久之同样会使膝关节的弹性降低,影响了软骨、血液、滑液相互之间的营养交换,从而易出现损伤。”
●跑步的正确姿势
跑步是牵动身体骨骼、关节、韧带和肌肉的组合运动,全身上下的关节都要有合理的运动姿态。第一,跑步时,身体稍微前倾,两肘屈成90度,双手握空拳,双臂前后交替摆动,而不是在前面交叉摆动。第二,下肢是跑步时的主要运动着力区域,跑步初学者或业余爱好者要短跨步,中足触地,足部抬起5~7厘米,膝关节适度内翻。
相关推荐
中新健康周报|医疗领域全国共立案5.2万人;海尔生物并购上海莱士
中新健康 | 首儿所通州院区主体结构封顶 预计2027年投入使用
中新健康|北大医疗今年前三季度收入约39.3亿元 预计年内实现盈亏平衡
医保统筹支付、个人自付、个人自费分不清?看完你就明白了!
东北铁栏杆是甜的?打出溜滑也能受重伤?这些操作轻易别尝试
专访哈佛大学刘军:AI医疗是人类医生的助手而非对手
在冬季如何防滑?不慎跌倒,如何正确处理?
好医生集团董事长耿福能:守正创新,促进中医药产业高质量发展
为什么有些食物让我们心情愉悦
“碎片化睡眠法”危害大不宜效仿
木薯糖水爆火,有人为啥喝“中毒”了
厚底雪地靴易摔伤或致筋膜炎 提醒:80%的人鞋都选错了
- 最近发表
-
- 随机阅读
-
- 为何近年来极端性降雨不再罕见?如何提前防范?专家分析
- 武汉国际杂技艺术节开幕 顶尖节目轮番亮相
- 第49届南丁格尔奖获得者邢少云:把麻风病患者当成自己的亲人
- 中国—玻利维亚经贸混委会第15次会议在拉巴斯召开
- 今年以来 青海检察机关为农民工追回欠薪875万余元
- “双台风”已致菲律宾2人死亡 超41.8万人受灾
- 福岛核污水排海设施今天起试运行 日本渔业人员坚持反对
- 在氢能、算力赛道上跑出新优势——新疆哈密市新兴产业和未来产业发展态势观察
- 纪念程砚秋诞辰120周年——“程韵洋声”吕洋系列专场展演在天津开幕
- 中国贸促会:首届链博会聚焦促进全球产业链供应链合作
- 大雾黄色预警:京津冀等8省市部分地区有大雾 局地强浓雾
- 海地首都两社区遭黑帮袭击致至少12人死亡
- 卖茅台保健酒效果不佳 搞不定加盟商的库迪前途难料
- 喀山峰会凸显“大金砖合作”五大特征
- 以军轰炸加沙地带北部一处住宅 造成至少17人死亡
- (乡村行·看振兴)江西广丰:“天桂梨”铺就村民共富路
- 两岸高僧学者畅谈圆瑛文化:同愿同行 共续两岸法缘
- 飓风“艾达利亚”重创美国东南部多州
- 云南调整商业性个人住房信贷政策 首套房首付最低15%
- 上海专家攻克“气管替代研究”难题:患者成功实现气管“再生”
- 热门推荐
-
- 带来折叠新体验 vivo正式发布X Fold3系列
- 看大势谋发展|看懂这个年度经济会议,更知“投资中国”的价值
- 浙江余姚发现汉六朝时期聚落遗址
- 外国青年饱览吉林山水 感慨美景源于生态保护
- 山西昔阳打造宜居温情小城 引领城市发展新方向
- 宁夏银川“一单制”铁海联运班列突破2000车
- 诠释“良法善治”之道 浙江高质量发展的“法治实践”
- 山西食品药品监管再升级 今年以来查办食品违法案件6715件
- 品种改良促增收 湖南郴州乡村野果变身“致富果”
- 剃须刀成了最受男士欢迎的礼品
- 国庆黄金周首日高原铁路迎历史高峰客流破纪录
- 中国国际露营大会浙江金华举行
- 【写意中国探寻汉字起源】“大家好,我叫‘小殷’,一片来自三千多年前的甲骨……”
- 2023中国婴幼儿照护服务行业发展大会暨成果展览活动8月在济南举行
- (新春走基层)福建蕉城:老街换装归来 再聚人间烟火气
- 中消协发布消费提示:关注日本小林制药有关产品风险
- 广东结束防汛Ⅳ级应急响应
- 独联体国家元首理事会会议在莫斯科举行
- 探访江西上饶汽车试验场:“超级车道”创新引领智能交通
- 立冬大回暖来了!我国大部气温显著偏高 局地气温重回9月中下旬