被子越重睡得越香?睡觉时哪种睡姿更健康?
在人的一生中,大约有1/3的时间要在睡眠中度过,睡眠问题一直备受大家关注。近日,相关话题再度引发热议:睡觉时翻身或一动不动哪个更健康?趴着睡更适合打鼾者?被子越重反而睡得越香?针对这些问题,记者采访了东南大学附属中大医院心身医学科主治医师尹营营。
无论哪种睡姿,选择让自己舒服的更重要
据了解,人在睡眠过程中,一定程度的翻身、不动都是正常的,一般2小时为一个睡眠周期,其间有1-2次翻身属于正常范围。
“翻身不代表睡眠质量不好,正常的翻身反而是睡眠质量好的信号;有些人睡觉一动不动,也不代表睡眠质量高,比如睡眠呼吸暂停综合征的患者,深睡眠时一动不动,但他的血液氧饱和是非常低的,全身血液的氧供应是很少的,睡眠质量其实并不高。”尹营营医师强调,大家不能片面地通过翻身或不动来比较睡眠的健康程度,具体的睡眠质量分析还是建议咨询专业的医疗人员,需要结合疾病史、生活习惯、健康状况等进行评估。
记者注意到,网络上还流传着针对不同人群的健康睡姿:趴着睡适合打鼾者,仰着睡适合颈椎病患者,左侧卧睡适合胃溃疡患者,右侧卧睡适合心脏不好的人。这些说法靠谱吗?
尹营营医师表示,有人因为舌后坠导致打鼾,那么趴着睡就有利于保持气道通畅;对于颈椎不好的人,仰着睡有助于保持脊柱的自然曲线;有胃溃疡的人侧躺着睡,可以减轻胃酸的倒流,另外孕妇左侧躺睡可以改善胎儿的血液循环;右侧卧睡,相当于把心脏放在高一点的位置,减轻心脏泵血对抗的引力作用,从而减轻心脏的负担,所以心脏不好的人一定程度上适合右侧卧睡。
“事实上,无论选择哪种睡姿,最重要的是选择让自己舒服的睡姿,其次也不要一直保持相同的睡姿,适当的交替,比如侧卧结合翻身、仰卧等,有助于睡眠的都是可以的。”
被子并非越轻越好,有一定重量更有安全感
近年来,随着人们对睡眠的重视,不少家庭将床品升级,不惜重金将厚重的被子换成轻薄的蚕丝被。但发表在《临床睡眠医学杂志》上的一项研究显示,盖上重被子,反而能显著改善睡眠!该研究显示,盖6-8公斤重的被子入睡,仅一个月的时间,参与者的失眠改善有效率便能达到59.4%,完全缓解率高达42.2%。
“被子的重量与人体的触觉有关,当被子给予触觉刺激,给身体施加均匀的压力,就类似于拥抱的效果。”尹营营告诉记者,被子不仅能够让人暖和,适当的重量压力还能给人提供安全感。
后续研究还发现,这种压力可以促进身体释放褪黑素。褪黑素作为调节睡眠的一种化学物质,能很好地改善睡眠。“因此,为了更好地睡眠,大家没必要追求轻薄的被子,但同时被子也并非越重越好,尤其是对于孩子或呼吸困难的人群,厚重的被子可能因为过重的压力感导致呼吸不畅。”
(扬子晚报/紫牛新闻记者 王梦航)
-
上一篇
-
下一篇
相关推荐
中新健康周报|医疗领域全国共立案5.2万人;海尔生物并购上海莱士
中新健康 | 首儿所通州院区主体结构封顶 预计2027年投入使用
中新健康|北大医疗今年前三季度收入约39.3亿元 预计年内实现盈亏平衡
医保统筹支付、个人自付、个人自费分不清?看完你就明白了!
东北铁栏杆是甜的?打出溜滑也能受重伤?这些操作轻易别尝试
专访哈佛大学刘军:AI医疗是人类医生的助手而非对手
在冬季如何防滑?不慎跌倒,如何正确处理?
好医生集团董事长耿福能:守正创新,促进中医药产业高质量发展
为什么有些食物让我们心情愉悦
“碎片化睡眠法”危害大不宜效仿
木薯糖水爆火,有人为啥喝“中毒”了
厚底雪地靴易摔伤或致筋膜炎 提醒:80%的人鞋都选错了
- 最近发表
-
- 随机阅读
-
- 泰国中企捐款支持汉语盲文教育
- 国际最新研究:机器学习算法展现出新材料开发前景
- 北京市海淀区将打造53平方公里人工智能创新街区
- 南京全力打造国际消费中心城市:多元化首店带来“圈粉”效应
- 2022年中国广电视听十大科技关键词评选结果公布
- “羿神故里”山西屯留厚意相邀 以文化为媒助推高质量发展
- 越南公寓楼火灾已致56人遇难37人受伤 业主被抓
- 中国工程机械企业布局电动化、智能化
- 学者王立群:做学问要老老实实,不说过头话
- 立足“家”阵地 做好“侨”文章 江西南昌红谷滩打造为侨服务“幸福家园”
- 中新健康丨科研人员研制神经导管 可高效修复周围神经损伤
- 上半年多项数据指标向好 我国经济未来走势如何?一组数据了解
- 中国平安联合主办“乌镇峰会”金融科技论坛,助力数智时代金融科技建设
- 日本一大学丢失有毒氰化物 份量最多可致250人死亡
- 抗争14年终获自由,阿桑奇曾曝光美国这些“恶行”!
- 专家提醒:慢性肾脏病应与糖尿病、心血管疾病“联防联治”
- 山西手工纸制作技艺与生活特展在普光寺开展
- 2023“长江主题旅游海外推广季”启动
- 2022年度交强险经营质效提升 广大车主更加受益
- 广东整治海洋牧场盗销违法犯罪 打掉犯罪团伙23个
- 热门推荐
-
- 内蒙古中秋、国庆假期接待游客超2306万人次
- 《数字化的力量》英文版亮相法兰克福书展
- 第二十届中国国际动漫节落幕 引900余万人次参加
- 中注协惩戒违规会计师事务所、注册会计师
- 从文献和考古 互相印证探究“巴人故里”
- (经济观察)中国楼市多项重磅利好落地 热点城市迎“认房不认贷”时代
- 中国A股6月收获“开门红”
- 专家:创新生物制剂为重度哮喘患者带来福音
- 福建泉州新增“89+108” 引入抗原检测助“早发现”
- 东莞通报:灌水牛供应商等5名人员已被警方控制,全市将开展专项整治
- 向家坝灌区瓦房头渡槽最大单跨浇筑成功
- 西安交大校长张立群寄语毕业生:青年者 怀壮志 报家国
- 树立正确留学观 远离“水硕”“水博”陷阱
- 台风“桃芝”将入南海 广东海面大风持续
- 南非政府启动2023年度“妇女月”活动
- 武陵山区铁路“危石工”:尽心坚守 清除隐患
- 北京2025年将实现全市一刻钟便民生活圈全覆盖
- 家电太“聪明”老年人不会用怎么办?我国基本构建适老家电产品国家标准体系
- 招商银行兰州分行捐款50万元驰援积石山县抗震救灾
- 中国发明成果集中亮相纽伦堡国际发明展