熬夜看球伤身 您得悠着点

　　▌中国中医科学院西苑医院脑病科主任医师 童晨光

　　2022卡塔尔世界杯比赛正如火如荼地进行中，由于大部分比赛在北京时间夜间举行，不少球迷选择进入“熬夜看球”模式。不过，熬夜看球对身体的危害可不小，可不是补觉那么简单。

　　健康危害可不少

　　《庄子·让王》有云：“日出而作，日入而息，逍遥于天地之间而心意自得。”体现出庄子“天人合一”的思想。中医同样认为人要顺应自然，做到天人相应。白天属阳，应当多动，多动可以养阳；夜晚属阴，应当睡觉，睡眠可以养阴。“阴平阳秘，精神乃治”，正是中医对人正常生理活动的概括，阴阳平衡才能使人精神旺盛，生命活动正常，一旦阴阳失衡就会导致疾病的出现。熬夜违背自然规律，会耗伤肝血肾阴，打破阴阳平衡，因此不利于健康，甚至引发疾病，如内分泌功能失调、消化功能紊乱等。

　　熬夜看球情绪激动，易引起血压波动，增加发生心脑血管意外的风险；熬夜还会导致植物神经功能紊乱，出现乏力疲惫、记忆力减退、注意力不集中、工作效率低、脱发、女性月经失调、头晕、头痛、耳鸣、失眠、心慌、面色晦暗、面部长斑，皱纹增多等诸多症状。

　　这些人不适合熬夜看球

　　熬夜对身体的伤害很大，睡眠几乎是不能补偿或储存的，补觉只能稍微缓解人的疲倦状态，并不能真正补偿优质的深睡眠。

　　经常熬夜会引发多种疾病，因此所有人都应该尽量避免熬夜，以下人群尤其要避免熬夜：儿童和青少年；特殊职业者，如司机、高空作业者等；高血压患者；心脑血管疾病患者；内分泌疾病患者，如糖尿病、甲亢等；消化系统疾病患者；眼部疾病患者；神经衰弱、焦虑抑郁的患者等。

　　尽量减少伤害

　　中医认为熬夜耗伤阴血，阴虚则生内热，所以应该吃一些滋阴润燥的食品，比如蔬菜汁、水果汁，既可以养阴还可以通便。还可以摄入富含蛋白质和B族维生素的食物，如瘦肉、牛奶等。此外，避免吃高油高糖高盐的食品，如烧烤油炸类的、鸡块可乐类的、甜品点心类的。

　　熬夜会导致人体水分流失，因此要补充足够的水，但不要大量饮用咖啡和茶，更不要吸烟和饮酒，这些会加重对身体的损害。可以取适量枸杞子、菊花、百合泡水代茶饮，枸杞子滋补肝肾，菊花清肝火明目，百合养心润肺，清热生津，比较适用于熬夜伤阴上火的人。另外还可以做一些简单的拉伸动作，可以舒筋活血，缓解肌肉的紧张僵硬，动作要柔和，切不可用力过猛。