做好开学前心理调适 不仅仅是孩子的事儿

　　开学在即，“神兽”们即将归笼。经历了两个月漫长的暑假，每年的开学季都是一个“让人欢喜让人忧”的敏感时刻。有些孩子会满心期待新学期的到来，摩拳擦掌做好了开学的准备。有些孩子则会出现深深的焦虑和不安，不敢面对越来越近的新学期倒计时。如何帮助孩子调整好自己，以最佳状态投入新学期的学习中去？这是每一个家长都需要面对的问题。离开学还有一周，我们邀请中学心理老师张雯来聊一聊如何做好开学前的心理调适。

　　要做“开学前状态调整”的不仅仅是孩子

　　首先父母们要知道：“开学前的状态调整”指的不仅仅是孩子，还包括父母自身心态的调整以及家庭氛围的调整。

　　暑假是一段难得的休整时光。对大多数孩子而言，相较于平时上学，假期的状态是相对松散和闲适的。没有了平时的压力和快节奏，父母对孩子的要求也会有相应的变化。习惯了舒适闲散的暑期生活，一下子进入紧张快节奏的学习生活，这对每一个孩子而言都是不容易的。父母需要看到这个部分，把对孩子单方面的要求转化为和孩子一起做好准备。

　　比如有些孩子因为假期玩得太嗨，临近开学还有一些暑假作业没有做完，这时候孩子的心里无疑是胆怯的、害怕的。父母知道这个情况后如果只是生气地对孩子进行指责，可能会加重孩子的害怕和恐慌，有些孩子甚至会出现不敢去上学的想法。这无疑是不利于孩子开学前状态调整的。所以如果出现这种情况，父母要首先稳定好自己的情绪，先帮助孩子尽最大努力完成作业，然后再就这个问题和孩子进行深入的沟通和探讨，让孩子在这次事件中汲取教训，深入反思，可能就会把一次危机转化为帮助孩子成长的契机。

　　全家人一起面对可能出现的任何困难，一起营造一个更适合开学快节奏学习的家庭氛围，会让孩子充分感受到父母的陪伴和支持，他们就能够更快更好地稳定自己的状态，鼓足勇气进入一个新的学习周期。

　　做好三方面的准备，从容应对新学期

　　孩子的状态要如何快速调整呢？可以从以下几个方面做好准备。

　　一、调整好作息，规律饮食，适当增加运动。

　　暑假正处在一年中最炎热的季节，高温很容易让人的胃口变差、活动变少。孩子不用每天按时上学、放学，他们的作息时间较平时很容易产生变化。所以在开学前的这几天，父母要提醒孩子逐步规范好自己的作息时间。可以参照平时上学的时间，早睡早起，让身体逐步适应新的作息时间表。

　　同样的，饮食也要逐渐趋于正常。一日三餐，吃好睡好，身体才会有足够的能量。

　　随着秋天的临近，早晚也会变得更加凉爽，父母可以和孩子一起适当增加一些运动，让身心都进入到一个高能量的储备状态。

　　二、检查暑期作业，查漏补缺，零负担前行。

　　“作业做完了没？”这是开学前提问频率最高的一句话。不仅家长会反复提及这个话题，很多同学间也会互相调侃。但这样看似轻松的一句话背后，可能隐藏了很多的焦虑和不安。

　　很多时候，暑期作业不仅仅是纸面上能看得到的作业，还有很多是口头的、隐藏的任务。表面上看，完成纸面上能看得到的作业就可以向老师交差。但大家都清楚，很多隐藏学习任务的完成与否才是开学后能否快速渐入佳境的有效保障。这个时候，作业完成度比较高的同学就会拥有一个良好的心理优势。所以父母要能够敏锐觉察到孩子的情绪变化，以不批评不指责的态度和孩子一起查漏补缺，利用好假期前的这一段时间帮助孩子缓解心理压力、重拾信心。开学对孩子来讲不是一个负担，而是又一次全新的开始。

　　三、准备好开学所需的学习、生活用品，从容应对。

　　根据孩子所学课程的需要和环境的变化，和孩子一起提前把开学所需要的学习、生活用品都准备齐全。比如让孩子挑选自己喜欢的课堂记录本、购买新的笔墨、文具等等，这些都会让孩子在心理上感受到满足和快乐。有些孩子新学期可能要去到一个全新的环境，比如升学、转学，这更是孩子容易出现心理问题的敏感时刻。父母协助孩子提前做点身心适应的演练，对即将去到的环境做全面的调查和评估。比如全家人一起坐下来召开家庭会议，就新学校特点、课程特点、教育风格、同学特点、家长特点等进行摸排，一起讨论、演练，就不会出现严重的水土不服。充足的准备能让孩子在心态上变得从容，让新学期呈现出一派新的气象。

　　孩子对自己有期待，

　　才会出现情绪变化

　　除此以外，开学前家长要多观察孩子情绪的变化。

　　如果开学前孩子的情绪比较稳定，整个人的状态也表现得比较轻松、愉悦，那么说明孩子开学前的自我准备是比较好的。如果父母发现孩子的情绪波动大，或者无缘由地表现出烦躁、低沉、退缩等消极的情绪状态，家长就一定要引起足够的重视，可以找一个合适的时机跟孩子坐下来好好聊一聊，坦诚告诉孩子自己观察到的现象以及自己的担心，耐心倾听孩子的表达和想法。

　　父母一定要明白，孩子因为对自己有期待，才会出现种种开学前的负面情绪。从这个角度看，孩子是值得被表扬、被鼓励的。父母一定要充分利用好孩子的心理需要，帮助孩子重新定义目前的压力和困境，转换视角看到自己的优势和资源，让孩子尽快稳定下来。

　　好的开始是成功的一半，开学开得好，孩子的整个学期都会充满期待。在即将开学的这最后一段时间里，父母和孩子一起做好状态上的调整，可以让家庭氛围变得积极、有活力。祝福孩子们都能好好享受这最后一段假期时光，自信开启一段新的学习之旅。

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　　栏目主持人

　　扬子晚报/紫牛新闻记者 王睿