看8分钟失眠一个钟头？睡前刷手机的杀伤力远不止于此！

　　睡前不刷刷手机就没法睡觉的请举手！睡前看了手机更睡不着觉的请举手！面对灵魂拷问，相信有不少人都举了“双手”。

　　的确，随着电子科技的不断进步，手机几乎成为了我们身体延伸的“器官”，深度渗透到日常工作生活的方方面面。面对快节奏的高压生活，超过87%的手机用户会在夜深人静时翻看资讯、视频，缓解工作一天的紧张与疲惫，享受一天中最安静、最放松的时刻。不知不觉已经深夜，然而放下手机，躺下却又怎么都睡不着，这是怎么回事呢？医生告诉你，睡前看手机不仅容易失眠，还有可能对身体的其他器官造成“内伤”。

　　不仅失眠

　　睡眠质量也会变差

　　明明就是想看一眼手机，困了就睡，怎么还睡不着了呢？这是因为睡前你用手机所查找的任何你感兴趣的视频、资讯、新闻、八卦等内容，都会刺激机体的肾上腺素和多巴胺的释放，令大脑兴奋，给人快乐的感觉。调查显示，睡前玩手机8分钟，会让大脑持续兴奋1小时。此外，在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品，会减少生成褪黑激素总数约22%。一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，那么人的生理周期也将受到影响。

　　因此，长期在睡前玩手机，不仅会引发睡眠拖延，大大减少人们的睡眠时间，还会降低睡眠质量，让人始终处于浅睡眠状态。那什么是浅睡眠呢？浅睡眠和深睡眠又有什么区别呢？

　　其实浅睡眠和深睡眠都是睡眠周期的一部分，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期。

　　研究表明，浅睡期对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为只有在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。简单来说就是浅睡眠的睡眠质量差，深睡眠的质量高，更容易缓解疲劳。

　　而人体的生物钟在22点到23点将出现一次低潮，有利于人进入深睡眠状态。故人的最佳上床睡觉时间是21点到22点。若是由于某种原因在24点以后还未入睡，就很难入睡了。美国国家睡眠基金会的专家在最新的研究中表示，青年人和成年人的睡眠时间范围为7-9小时不等。

　　视力偏差、刺痛畏光

　　眼睛很受伤

　　睡前玩手机的危害可不是只有睡不着和睡不好。除此之外，它还会伤害眼睛，造成左右眼的视力偏差。躺着看手机，眼睛和屏幕之间的距离较近，这会使眼睛的肌肉高度紧张，容易产生视疲劳，而视疲劳是产生近视眼和近视度数增高的重要原因。

　　尤其是青少年时期的孩子，躺着看手机对他们的视力危害更大。手机的背光采用的是LED光源，其中的蓝光非常高，能量非常大。我们接触其他物体的光都是反射光，但手机屏幕发出的蓝光不同于自然光中的蓝光，手机的光线是直接射进眼睛的。所以近距离、直射、高蓝光这三个特点加在一起对眼睛极具破坏性。

　　不仅如此，长时间盯着屏幕看还会导致眼干、刺痛和畏光等。长期不改善可能引起更严重的眼病。

　　皱纹爬上脸

　　颈椎病也找上门

　　与此同时，对我们的皮肤也会有影响。手机有一定的辐射作用，会对皮肤产生一些损害。长期晚上熬夜看手机会使内分泌失调，内分泌失调皮肤就缺乏营养，皮肤缺乏营养就会使皮肤变得干燥、长痘、长斑，还容易长皱纹。

　　手机荧幕又会吸附许多粉尘颗粒，睡前与手机近距离接触后，脸上也会沾上这些颗粒，让皮肤变得粗糙，还会起粉刺。此外，长时间躺着看手机还会影响颈椎，改变颈椎正常的生理结构，对颈椎后的肌肉造成劳损，久而久之会造成颈椎病，还会带来肩颈僵硬，脖子、肩膀被动牵拉，容易造成慢性劳损。

　　非刷手机不可？

　　牢记这些小窍门

　　睡前难得的休闲时光相信大家是怎么都不愿放弃的。如果偏要刷刷手机，那在这里给大家提几点小建议。

　　控制时长 很多人一玩手机就会忘记时间，错过休息的时间，影响睡眠质量和身体的代谢，因此要尽可能减少玩手机时长，最好控制在20分钟以内。

　　控制时段 把玩手机的时间控制在睡觉前1小时之前。给兴奋的大脑一个冷却的时间，更容易入睡，怕玩手机忘记时间的朋友可以给自己定一个闹钟或者计时器，用来提醒自己注意时间。

　　调低屏幕亮度 尽量调低手机屏幕亮度。晚上玩手机时，尽量把手机灯光调低，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，容易使眼睛疲劳。尽量把手机调到夜间模式，或者打开对比度，最好把灯打开，不要关灯玩手机。眼睛视力防护不是小事，为了眼睛健康，还是适量接触电子产品吧。

　　避免侧躺 尽量不要侧身躺着玩手机，左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，易造成左右眼睛视力偏差。

　　文/张兴晨(北京世纪坛医院)