血流限制训练与有氧运动结合事半功倍

　　加压训练(KAATSU training)又称血流限制训练(Bloodflow restriction training)，是一种新型的训练方法，于上世纪八九十年代发明于日本，其原理是通过加压装置对远端肌肉进行血流限制，通过较小强度的肌肉刺激达到大强度力量训练的效果，保证安全有效地完成训练目标，同时其在康复保健领域也有广泛应用。

　　目前血流限制装置主要分为充气式与非充气式(弹性绑带)，充气式主要为医用血压计或者电子加压装置，其加压刻度精准，竞技体育、康复指导和实验室等使用较多；弹性绑带主要为带有刻度的尼龙绑带，大众健身人群有所使用。近期发现一种结构简单、生产成本低、提供加压位置与精准度、操作简单方便、便于携带和安全性好的四肢加压训练专利装置，更贴近于大众健身使用。

　　■ 研究发现：低强度的有氧运动(步行)结合血流限制训练方法可以显著提高老年人和久坐人群2.5-4.5倍的身体活动水平；采用血流限制结合低强度自行车训练，将训练强度定为40%VO2max强度，血流限制的压力从120mmHg逐渐升高至210mmHg，血流限制组受试者VO2max显著提高。通过既往研究发现血流限制训练结合低强度有氧耐力可以提高大众的身体活动水平。

　　■ 研究证明：低强度的加压运动使肌肉大小和力量增加以及血液中生长激素增加。通过加压适当控制住血流进行运动，因处于无氧状态，肌肉在短时间内产生疲劳物质——乳酸。大量的乳酸刺激大脑的下垂体前叶分泌出大量的生长激素，不但能够提高体能，而且可以促进人体新陈代谢，还能增强血管壁的弹性，预防因代谢综合征而引起的各种疾病。另外，研究还证明加压可以促进骨折、扭伤等外科疾病的恢复，缩短康复时间。

　　当前大众人群体力活动水平下降，在健康中国建设持续推进下，大众的健康意识不断提高，健身人群不断增加。为降低运动损伤的发生和提高训练效果并且最大化地达到训练目的，在慢跑时通过血流限制装置对下肢进行加压，可以通过更小的运动强度更大地提高大众人群的心肺耐力和运动机能，减少膝关节损伤等疾病的风险。