运动后做拉伸 让身体更强健

　　如今，越来越多的人开始重视日常生活中的健身。可无论是初学者还是健身达人，往往都专注于运动本身，忽略了训练后的恢复。实际上，运动和训练对身体而言只是刺激的过程，恢复与再生才能真正强健体魄。

　　通常大家在运动后会通过休息让身体被动地恢复，而主动地做拉伸训练也是一种恢复身体的好方法。拉伸训练对关节活动度的即时效果是暂时性的，只有持之以恒才能维持其效果。拉伸训练主要分为静态拉伸和动态拉伸。

　　静态拉伸要领：

　　1.让身体处于一个容易放松的姿势。

　　2.拉伸至感到中等不适的程度，或是具有强烈的拉伸感但不疼的程度。

　　3.每次保持拉伸 15—30秒，针对一个部位的拉伸时间累计需达到1分钟。

　　4.注意进行对称拉伸，如左腿和右腿、大腿前侧与后侧等。

　　注意事项：

　　1.如果感觉疼痛、放射性症状或感觉丧失，应降低拉伸强度。

　　2.对于活动度过大的关节，拉伸时应小心。

　　3.避免脊柱做出复合动作，如同时做出伸展和侧屈。

　　4.激活相关稳定肌以保护其他关节，避免不必要的运动。

　　动态拉伸要领：

　　1.每个动作重复5—10次，可以是原地或行进间拉伸。

　　2.如果可以的话，每次逐步增大动作幅度。

　　3.如果可以的话，每组逐步提高动作速度。

　　4.保持肌肉对动作的主动控制。

　　5.运动前的动态拉伸需尽量模拟运动专项技术动作。

　　注意事项：

　　1.拉伸幅度应循序渐进。

　　2.做动作时应保持专注，不要出现弹震式运动。

　　3.不要为了增大动作幅度而降低动作技术的质量。

　　对于不确定是否正确的拉伸动作，可寻求专业的帮助，找专业教练进行咨询。