自我调节释放压力 居家期间学会应对消极情绪

　　为做好疫情防控，近期，本市一些小区采取封闭式管理。面对疫情，许多人出现了紧张不安、恐惧、焦虑、抑郁等情况。那么，我们该如何调整自己的情绪，释放压力呢？本市第三中心医院心理科主任谷岩在此支招，教您应对负面消极情绪。

　　接纳负面情绪

　　疫情的不确定性，让人感到焦虑和担忧，并会自然地出现情绪反应。当下容易出现的负面情绪有恐慌、担心、焦虑、猜疑、愤怒等等，人们要理解这些情绪是在特殊情况下正常的心理反应。接纳自己的负面情绪，同时也要注意避免压抑或过度发泄情绪。人们可以对自己说：“现在我感觉并不好，需要停下脚步，关爱一下自己。”人们需要学会感知、识别自己当下的情绪状态，比如：我现在焦虑吗？是否还有其他情绪？我准备为自己做些什么？我感到疲劳吗？有什么可以舒缓的方法？等等，并通过自我调节来舒缓情绪。

　　远离非官方消息

　　市民应积极配合疫情防控，听从相关部门指挥。如果暂时需要居家不能外出，也不要太过担忧。有的人特别关注疫情，经常查看疫情信息，其实这样会令人更容易因此而紧张。要限制每天接收疫情相关信息的时间，每天不超过1小时，避免过度关注。只关注权威媒体报道，了解最新防疫进展等，不过分关注个人解读和分析，更不要看非官方的消息，不信谣，不传谣。只要随时关注所在的街道、居委会的最新防疫通知，听从统一安排就好。

　　保证生活节律

　　居家期间，人们的作息时间最容易打乱，晚上不睡，早上不起，这样不利于身心健康。应该按照以往生活节律作息，安排一天的学习、娱乐、健身生活，把生活牢牢掌控在自己手里，保持良好的状态。听一些舒缓的音乐，阅读喜爱的书籍，做一做平时没时间做的美食，锻炼锻炼厨艺，甚至可以通过画画、唱歌等方式，把坏情绪“倒出去”。虽然不能外出健身，但也可以在家里做一些放松运动，如深呼吸、瑜伽、冥想、太极等，可以让人们的情绪逐渐平稳下来。

　　多与亲友沟通

　　疫情期间，来自家人和朋友的陪伴是很重要的精神支持。给亲友打个电话发条微信，分享自己的感受；向家人或朋友倾诉心中担忧和情绪，让别人知道你的想法，尝试接受他人宽慰的话语。不过分交流疫情的情况，避免情绪传染。如果负性情绪持续时间比较长，影响到正常生活、学习或工作，或持续失眠时，自己无法解决，应及时寻求专业心理医生的帮助。