你的睡姿和枕头“搭”吗?
你的睡姿和枕头“搭”吗?
“高枕”未必“无忧”,枕头得这样选
人类睡眠时间占整个一生的近1/3,枕头也伴随我们近1/3的人生历程。因此,睡眠时选择良好的枕头对我们的休息状态影响很大,不合适的枕头往往还是许多颈肩背部病痛的祸根。
使用枕头是必要的
首先,我们必须肯定枕头的作用。人体颈椎有一个弧度,称为生理性前凸。在任何情况下,人体保持这种自然生理弧度是最舒服的,包括在睡眠的时候。枕头的作用,就是在人睡觉时维持这个正常的生理弧度,保证颈部的肌肉、韧带、脊柱及各组织,可以处于放松状态。
枕头过高并不好
有句老话说“高枕无忧”,其实枕头不宜过高,有一拳高即可。如果枕头太高,会引起颈部肌肉长时间处于过伸状态,引起不适。如果平躺时,枕头下陷一部分刚好可以支撑住颈曲就可以了。
对于少数喜欢趴着睡的人,更要注意选择薄枕头。不一定用来枕头,也可以垫在腹部,用以缓冲趴着时对内脏的压迫。
此外,我们枕的位置也很重要。虽叫枕头,到其实是枕在靠近脖颈的地方。
睡姿不同枕头材质有讲究
不少人可能根本意识不到枕头会有什么问题,也不会在选择枕头上下很多功夫。每天枕着的枕头要么过硬,要么过软,要么很高,要么很矮;有的人甚至在枕头里填棉花,塞衣服、海绵,还有很多枕头里填着弹簧枕心。想一想看,那么长的时间里把脑袋枕在一个极不舒服的位置上,颈部和肩部的肌肉该多么紧张啊!
一般说来,枕头的材质不要过软或过硬,适中就可以了。太硬的枕头,会导致睡眠时呼吸不畅,而太软的枕头则会造成头颈部压力过大,导致血流不畅。
对于喜欢平躺睡的人,枕头里面的材料一定要柔软且有弹力。多孔纤维枕头是种很好的选择,因为其透气,弹性大。
喜欢侧身睡觉的人,枕头就需要稍微硬一些,压下去保证脖子和身体平直,让颈部肌肉放松。荞麦枕头很合适,而且这种材质冬暖夏凉,还能顺着头部的移动改变形状,用起来非常舒服。
喜欢趴着睡的人,则可以选择轻薄的羽绒枕头,蓬松而透气,有效地减少内脏受到的压迫。
而对于有颈椎问题的人,可以选择记忆枕。记忆枕可以固定头部位置,防止落枕的问题发生,也可以减轻压迫感。
枕头清洁更必要
我们头发和脸部油脂分泌较多,也容易依附更多的灰尘和细菌,还有一些人睡觉时可能会流口水。所以,枕头是非常容易脏的。一定要定期清洗枕套,定期把枕头放在太阳下晾晒杀菌。
文/岳剑宁 (首都医科大学宣武医院)
-
上一篇
-
下一篇
相关推荐
中新健康周报|医疗领域全国共立案5.2万人;海尔生物并购上海莱士
中新健康 | 首儿所通州院区主体结构封顶 预计2027年投入使用
中新健康|北大医疗今年前三季度收入约39.3亿元 预计年内实现盈亏平衡
医保统筹支付、个人自付、个人自费分不清?看完你就明白了!
东北铁栏杆是甜的?打出溜滑也能受重伤?这些操作轻易别尝试
专访哈佛大学刘军:AI医疗是人类医生的助手而非对手
在冬季如何防滑?不慎跌倒,如何正确处理?
好医生集团董事长耿福能:守正创新,促进中医药产业高质量发展
为什么有些食物让我们心情愉悦
“碎片化睡眠法”危害大不宜效仿
木薯糖水爆火,有人为啥喝“中毒”了
厚底雪地靴易摔伤或致筋膜炎 提醒:80%的人鞋都选错了
- 最近发表
-
- 随机阅读
-
- 台风“山陀儿”已于10月3日13时前后在台湾省高雄市沿海登陆
- 四川水利系统出台首个非遗项目管理和保护实施方案
- 让艺术走进大众生活 2023“诗意生活节”将登北京天桥艺术中心
- 湖南举办油茶节 推动油茶产业振兴乡村
- 2024中国海外人才创新创业大赛举行欧洲赛区分赛
- 数十座历史建筑被山火摧毁!洛杉矶面临最高等级火险警报
- 小草莓种出大产业 河北固安特色种植助农增收
- 四川泸州榕山长江大桥建成通车 惠及两岸30余万民众
- 中期协:4月全国期货交易市场成交额同比增逾28%
- 本土乐队以摇滚催热广西“县城游”
- 甘肃麻辣烫真有那么好吃?台湾青年打卡:香哭了
- 2024国考笔试分数线出炉 面试人员名单公布
- 演唱会能不能保证不卖“柱子票”
- 河北今年将推进一批水网骨干工程加快建设 提升水安全保障能力
- 华灯辞旧岁 玉兔迎新春!“2023欢乐春节”在瑞典开启
- 昆明机场口岸上半年出入境人员突破40万人次
- 吉林市邀海内外游客赴“松花湖消夏之约”
- 社交软件“造黄谣”引流 28人落网!这些视频可能你也见过→
- 广州实施配建车位车库与商品房同步销售
- 11月LPR报价出炉:1年期为3.1% 5年期以上为3.6%
- 热门推荐
-
- 浙江塘栖古镇:在史志中焕新
- 国家铁路局:深化交通运输与新能源领域合作
- 威胁巴黎奥运会,这个极端组织开始“变招”
- 柴达木枸杞进入采摘季
- 外媒:加拿大前撑杆跳世界冠军去世 年仅29岁
- 记者观察丨美国推行“门罗主义”酿移民危机 移民沦为党争“牺牲品”
- (第20届东博会)广西国际友城赴约东博会 盼各领域合作“亲上加亲”
- 受台风“杜苏芮”影响的广铁部分线路将加开列车恢复运行
- 花1.8万买衣服一年不发货不退款 平台不能把消费者当软柿子捏
- 穆蒂意大利歌剧学院开启首次中国行
- 美国休斯顿一架直升机撞电波塔后坠毁 致4人死亡
- 安徽绩溪:新徽商逐梦故土让徽州味道走向全国
- 好玩 北京什刹海普及冰上老游戏
- 外企在中国|“蔡司的很多创新来自中国”
- 浦东机场客流攀升 今年入境外国人数量位居全国口岸第一
- 铁路新图实施 杭州至香港、内蒙古实现“当日达”
- (新春走基层)“90后”瓜州售票员见证家乡春运十年之变
- 广东商品房开展“1+4+N”促消费全产业大行动
- 纵览中国百年考古成就
- 国门口岸背后的科技“铜墙铁壁”:检测强度不亚于分辨货币真伪