老人如何提高反应速度？专家提建议

　　近日，公安部发布了12项公安交管优化营商环境新措施，其中最受关注的举措是小型汽车驾驶证申领取消70周岁上限。退休后学开车周游世界，不再是梦想。但运动专家提醒：老年人反应的确不如年轻人，要想开好车，不妨平时多练练反应。

　　提高反应速度很重要

　　关键时还能救命

　　“此次改革是公安部会同相关部门深入研究论证，对申请小型汽车、小型自动挡汽车、轻便摩托车驾驶证的年龄上限由70周岁调整为不作限制。其实不仅仅考驾照有变化，全国国民体质监测样本也在扩容。”浙江体育科学研究所全民健身研究中心主任薛亮介绍，浙江省第五次国民体质监测工作目前正在进行中，和往年相比将监测年龄由以往的69岁延长至79岁。“随着我国人民生活条件持续改善，国民身体素质明显增强，人均预期寿命不断延长，2019年杭州市人均预期寿命已达82.95岁。现在放宽学驾年龄，这是适应老龄化社会发展的新需求，可以进一步提升老年人的生活质量。”

　　据了解，学驾新措施将于2020年11月20日起实施。对70周岁以上人员考领驾驶证的，增加记忆力、判断力、反应力等能力测试，且需每年进行一次身体检查，提交体检证明。既便利老年人考领驾驶证，又保证身体条件符合安全驾驶要求，也是世界上绝大多数国家的普遍做法。

　　“开车，需要驾驶者拥有快速处理路上出现各种状况的能力。随着年龄增长，身体素质会相应下降，反应能力也会变弱，但每个人都可以通过体育锻炼和训练，提高反应速度，并在老年阶段改善或延缓反应能力的下降。”薛亮说。

　　在对老年人进行体质监测中，“选择反应时”是很重要的一个测项。选择反应时是身体素质的一种，代表人体对信号、刺激作出应答的快慢，它与其他身体素质(如运动速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等)结合起来，成为人体的活动能力和运动能力，更是人体趋利避害的生存能力，“70周岁以上人员考领驾驶证，要进行记忆力、判断力、反应力等测试，这些都与小脑有关，老年人的反应、平衡稳定性和位置感好，能更安全地驾驶，同时也可以降低摔跤等意外风险。”

　　体感游戏很受欢迎

　　足不出户也能练反应

　　“适合老年人提高反应能力的针对性训练在体育游戏里有很多，有空在家里就能操练起来。尤其是现在疫情常态化以及冬季即将来临，居家锻炼也是一个好选择。”薛亮说，这些游戏不需要很多体力，非常适合老年人休闲娱乐。

　　比如打开电视，现在里面都有跳舞、跳操等各种教学视频，以及一些虚拟体感游戏，听节拍跟着他们一起动，就是一种很好的针对性练习；

　　现在很受女性欢迎的跳舞毯就是不错的选择，一边跟随电视跳舞的指示箭头音乐节奏，一边踩踏跳舞毯上对应的箭头，同样可以强化训练反应，还能边跳舞边瘦身，心情愉悦，更有助于减肥进度。

　　跳舞毯有不同歌曲的设置，想动作慢些，就挑一些比较舒缓的歌曲。反之，也可以找节奏感强的曲目练习。而且这种毯往往一毯多用，除了跳舞，还能练瑜伽，跳健身操，以及几十款的益智小游戏。跳舞运动累时，坐沙发陪陪孩子玩益智类小游戏也超级惬意。

　　你也可以找台游戏机或者用手机里的小游戏，每天玩30分钟。快节奏的游戏会提高大脑处理信息的能力。游戏环境还会强迫你习惯利用有限的信息迅速做出决定。据科学研究表明，玩电子游戏的人比不玩的人做决定速度要快25%。

　　体力较好、有一定基础的老人

　　练反应首推乒乓球

　　针对老年人反应力的体育运动项目同样也是多样化的。在力所能及的情况下采用健身走、广场舞、游泳、太极拳、健身路径等简单易行、强度不高的方式进行规律运动，增强体质的同时，享受运动的快乐。

　　体力较好、有一定基础的老年人，可以参加非身体接触对抗性运动，比如打网球、羽毛球、乒乓球，练柔力球，需要眼手有很好的配合度，以保持身体的灵活性和反应能力。老年人不要选择身体接触对抗性较强的运动项目，如篮球、足球等，以避免运动损伤。

　　在这些球类运动中，薛亮表示最适合老年人练反应的是乒乓球，场地不需要很大，效果却不错。有媒体报道，乒乓球运动在法国进了医生处方，因为研究证明它可以治疗帕金森病和阿尔茨海默氏症。

　　“大家在打乒乓球的时候可以感受到，是对方回过来的球在引着你做推挡、拉球、跑步到位等动作，这样的运动不但可以调整自身反应速度，还能提高动作速度，这个比跑步、游泳等更锻炼运动者的反应能力。”

　　此外，像抛接球游戏、带律动的有氧搏击操等都是不错选择，“值得提醒的是，老年人在运动时间和运动强度方面一定要量力而行，否则适得其反。”

　　测一测

　　你的反应

　　快不快

　　抓尺子测反应：一个人拿着学生常用的塑料长尺，垂直，零刻度朝下，突然松手，测试者将手紧贴尺子尾部放在下方，如果抓住的刻度在5厘米左右，说明反应比较快；超过20厘米则反应比较迟钝。

　　本报记者 杨静