枕头 其实不是用来“枕”头的
枕头 其实不是用来“枕”头的
给您提个醒
在我们的日常认知中,枕头,顾名思义,就是躺着的时候垫在头下面使头略高的卧具。但是,枕头真的是像字面意思一样,只是枕头的吗?
枕头枕的可不只是头
其实,枕头并不只是用来枕头的,如果只是用枕头来垫着头睡觉,那么你就做错了。很多人睡眠质量不佳,就是因为睡觉时枕枕头的姿势不对。单纯用枕头垫着头,会造成肩膀与枕头中间的颈椎悬空,使颈部肌肉无法得到完全的放松休息,导致睡觉的时候脖子产生酸痛感、拉伤肌肉,严重时甚至难以入睡。
保持良好的睡眠质量的关键之一就是要用对枕头,发挥其应有的功效。睡觉时,要把脑袋和脖子都放到枕头上,让枕头撑着头颈,使颈部处于正常颈曲位置,这样枕头才能发挥作用。如果仅仅是用脑袋枕着枕头,姿势不对,再贵再好的枕头也无济于事。
高度要选对睡眠才能好
除了正确的“枕姿”,选择一个合适高度的枕头也是保证睡眠质量的重中之重,枕头过高或者过低都会对身体造成伤害。研究表明,过高的枕头会阻碍头部正常的血液循环,易导致脑缺氧,引发打呼噜、落枕等问题的发生,高血压、颈椎病和脊椎不正的病人也不能使用高枕;而过低的枕头则容易引起眼睑和脸部水肿,哮喘病、肺病、心脏病的人也不能使用低枕。
科学、舒适的枕头高度是根据人体颈椎排列的生理曲线确定的,只有保持其正常的生理弯曲,才能让肩颈部的关节、肌肉、韧带等处于放松状态,得到较好的休息。一般情况下,枕头高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜,大概在8—15厘米,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2。
选择枕头还需要考虑睡姿
不同的睡姿所需要的枕头高度也不同,在选择枕头的时候,睡姿的差别也需要考虑在内。习惯仰卧睡觉的人,枕头高度最好是8—13厘米(大概一个拳头的高度),同时,膝盖下方也可垫一个枕头,缓解脊椎压力。习惯侧卧睡觉的人,枕头高度以个人肩膀的宽度为宜,大概在13—15厘米之间,让颈椎和腰椎差不多保持在同一条水平线上。而喜欢俯卧睡觉的人,可以选择非常薄的枕头,也可以不用枕头,同时,为了避免腰疼,最好在腹部垫一个薄枕头,但通常不建议采取俯卧睡姿。
软硬、弹性等也会影响睡眠质量
枕头的材质、枕型、软硬程度也会对我们睡眠产生影响,枕芯应选质地松软之物,制成软硬适度、稍有弹性的枕头为好。枕头太硬会使头颈部与枕头接触部位压力增强,造成头部不适;枕头太软,则难以维持正常高度,头颈部得不到一定支持而疲劳。此外,枕头应有合适的弹性,若枕头弹性过强,则头部不断受到外加的弹力作用,产生肌肉疲劳和损伤,如“弹簧枕”“气枕”等,都不能算是有利于健康的枕头。
说了这么多,枕头对于睡眠的重要性不言而喻,选择一个合适的枕头不仅能改善肩颈酸痛等不适症状,还能提高睡眠质量。市面上各种各样的枕头,五花八门,品种繁多,价格也有很大差异,挑选时要结合自己的情况,选择最适合自己的。
程方洁
-
上一篇
-
下一篇
相关推荐
中新健康周报|医疗领域全国共立案5.2万人;海尔生物并购上海莱士
中新健康 | 首儿所通州院区主体结构封顶 预计2027年投入使用
中新健康|北大医疗今年前三季度收入约39.3亿元 预计年内实现盈亏平衡
医保统筹支付、个人自付、个人自费分不清?看完你就明白了!
东北铁栏杆是甜的?打出溜滑也能受重伤?这些操作轻易别尝试
专访哈佛大学刘军:AI医疗是人类医生的助手而非对手
在冬季如何防滑?不慎跌倒,如何正确处理?
好医生集团董事长耿福能:守正创新,促进中医药产业高质量发展
为什么有些食物让我们心情愉悦
“碎片化睡眠法”危害大不宜效仿
木薯糖水爆火,有人为啥喝“中毒”了
厚底雪地靴易摔伤或致筋膜炎 提醒:80%的人鞋都选错了
- 最近发表
-
- 随机阅读
-
- 第三届全国危险化学品安全生产应急救援技术竞赛于宁夏开幕
- 西安机场航空货物运输白名单机制发布
- “安全环境复杂”,美国驻黎巴嫩大使馆发布安全警告
- 跨境交往利好政策落地实施,多家航司增开国际航线!记者探访→
- 外媒:特朗普要求“封口费”案判决推迟至大选之后
- 谢留卿等艺术品特大诈骗案二审宣判 44人被判刑
- 鲁奖作家鲍尔吉·原野最新散文集《星星上的盐》出版
- 广西贵港发生山火 火势已被控制现场无人员伤亡
- “拼”起低价的新茶饮品牌,开始热衷上市筹钱
- 德国3月工业新订单环比下降10.7%
- 中哈两国媒体合办新闻资讯栏目 首次在哈萨克斯坦常态化落地开播
- 《三体》影视化,究竟难在哪?
- 恒指升795点逼近两万大关 成交额破三千亿港元
- 2024年油价首次上调 加满一箱92号汽油多花8元
- 重22斤售1520元 高价专辑“一个愿打一个愿挨”?
- 美军与伊拉克安全部队发起联合袭击 打死4名“伊斯兰国”高层
- 中国操盘手揭秘短剧出海“神话”
- 北京92号汽油价格破8元
- 梵高等顶级艺术大师真迹来蓉 展现西方现当代艺术百年风情
- (身边的变化)安徽合肥人才政策显成效:人才汇聚共描发展蓝图
- 热门推荐
-
- 寒潮袭粤 广州长隆动物“花式过冬”
- 江西开展农村食品经营店规范化建设 规范农村食品经营行为
- 外媒:极端组织“伊斯兰国”再次宣称在俄发动恐袭
- 撒贝宁、孟非等20人获首届中国播音主持金声奖
- 拜登是否竞选连任?第一夫人吉尔给出“最明确答复”
- 涉乌农产品纠纷凸显欧盟内部分歧
- “墨色光明——邢少臣中国画作品展”亮相中国国家画院
- 法国要为科创快车装上“导航仪”
- 云南镇雄山体滑坡:已搜寻到10名失联人员
- 探访拉曼大学医院中医部门:在传承中求新求变
- 中国贸促会:7月全球经贸摩擦指数为110 比上年同期下降66个点
- 中央芭蕾舞团《红色娘子军》首演60周年纪念演出海口首站开演
- 新疆伽师今年计划种瓜25万亩 高标准农田助瓜农迎“甜蜜”春天
- 山东推动金融直达基层 超3500亿元融资提级办、现场办
- (身边的变化)浙江县域观察:“村改居”激活基层治理“一池春水”
- 引领未来智慧厨房新风尚,海信冰箱AI技术惊艳亮相CES 2025
- 披露专员调查细节?英国议会扩大对首相苏纳克调查范围
- “大变局下的中国制造”专家研讨会在京召开
- 长江十年禁渔启动以来 水生生物多样性发生了怎样的变化?
- 突发!东京一名警察遭车辆冲撞,随后开枪击伤嫌犯