助长又益智 你家娃运动得够科学吗?
助长又益智 你家娃运动得够科学吗?
什么才是孩子生长发育的原动力?是“科学运动”,你答对了吗?科学合理的运动,不仅可以帮助孩子的身体长高,还能促进智力发展。运动除了可以提高孩子的体质健康水平、培养他们的基本运动技能外,还可以对孩子的免疫系统起到一定的锻炼作用,促进孩子形成健康的心理。
总之,运动的好处多多。而且这些好处是贯穿终生的,呈螺旋式上升。小时候好了,便会步步都往上走。你家宝宝的运动够科学吗?现在就让我们跟随北京市疾控中心健康教育所的专家学起来,帮助孩子养成科学运动习惯,促进孩子健康成长。
运动能让孩子思维更敏捷
运动是靠肌肉发力完成的,而肌肉收缩是需要神经系统进行信号传递的,这就离不开大脑的活跃。当孩子在做出各种动作的时候,肌肉要协调配合,相应的神经细胞也要高度活跃,来满足这个需求。
北京市疾控中心健康教育所给出的建议,为孩子选择户外运动更好。因为神经系统不光管运动,还要管感觉。我们的感觉要输入到相应的中枢中,那这个时候,户外的各种丰富的环境刺激,比如不同强弱的光线、不同高低的温度,就会对我们的大脑形成另外一种锻炼,将这些信息都会输入到大脑当中,帮助孩子形成更为敏捷的思维。
运动还是身体长高的“催化剂”
运动的时候,一方面,孩子跟地面接触的力的刺激,可以帮助软骨和骨增生,让它们长得更快;另一方面,各种刺激会导致机体的内分泌系统也发生变化,分泌一些有利于我们软骨增殖的激素,进而使骨增长的速度加快。
记者从北京市疾控中心健康教育所了解到,运动除了可以促进骨变长外,经常运动的孩子,他的骨密度也会更好。人的一生中,骨密度随年龄呈一个先上升后下降的曲线,最高点是在30岁,这也是骨密度开始走下坡路的拐点。虽然我们无法改变拐点出现的时间,但可以通过终生保持合理科学的运动,来使我们的骨变得更强。
这样做 才算是科学运动
缺乏运动会带来种种的不利,但是过度运动也会带来一系列问题。要强调运动好,前提一定是科学运动。怎样的运动才算科学运动呢?你家娃运动对了吗?一起来看看北京市疾控中心健康教育所给出官方版的“科学运动指南”吧。
游戏就是孩子最好的运动 针对儿童,尤其是学龄前儿童进行运动,首先要符合他的身心发育特点,并不是简单的大人做什么,孩子做什么。这个时期,游戏就是孩子最主要的运动形式。满足了这个前提条件以后,家长要尽量保证孩子充足的活动时间和活动强度。
时间推荐 学龄前儿童在全天内的身体活动时间累计应达到180分钟以上(最好每天要有120分钟的户外运动),其中中等以上强度的身体活动累计不少于60分钟。从健康效益角度来说,强度越高,带来的好处越多。但对于小孩子来说,不建议长时间连续地做这种高强度的活动。因为小孩不光是骨没有发育完全,肝肾、心肺系统也没有发育完全,如果长时间剧烈运动,可能给心脏带来负担。但要避免连续久坐行为,每次久坐连续不超过60分钟;每天累计的屏幕时间不超过60分钟。另外,建议每天10到13个小时的睡眠,包括中午的午睡,更重要的是养成良好的规律的作息时间。
单独+互动 运动类型要多样 最根本的一个原则是多样性,可以从多种目标、多种强度、多种环境、多种形式等四个角度来选择。其中,多种强度就是既要有低强度的活动,也要有中高强度的活动;多种目标是以大肌肉基本动作为核心,以灵敏、协调和平衡三个关键素质为辅助,通过移动类、姿势控制类和物体控制类的动作进行训练;多种环境包括室内、室外的环境,其中户外环境非常重要;多种形式指的是在孩子活动的时候,需尽量给他提供不同的调整,既鼓励单独游戏,也支持互动游戏。而单独游戏是促成孩子专注力形成的一个关键的环节。
每天都要“动起来” 对运动的监测和评估,分为运动频率、运动强度、时间、类型四个方面。频率是指每周运动多少次,北京市疾控中心健康教育所建议天天都要动;强度是否合适,我们可以通过孩子的呼吸、说话连不连续来判断。比如,看孩子喘不喘,如果孩子在活动、游戏的时候,能够正常说话,但是你让他唱歌已经不能连续唱了,这就说明达标了。这就是中等强度的活动。如果孩子连说话都已经开始犯喘不连续了,这个就叫较大强度了;时间长度可以自己去计算一下;类型要注意多样性。
文/本报记者 李洁
相关推荐
中新健康周报|医疗领域全国共立案5.2万人;海尔生物并购上海莱士
中新健康 | 首儿所通州院区主体结构封顶 预计2027年投入使用
中新健康|北大医疗今年前三季度收入约39.3亿元 预计年内实现盈亏平衡
医保统筹支付、个人自付、个人自费分不清?看完你就明白了!
东北铁栏杆是甜的?打出溜滑也能受重伤?这些操作轻易别尝试
专访哈佛大学刘军:AI医疗是人类医生的助手而非对手
在冬季如何防滑?不慎跌倒,如何正确处理?
好医生集团董事长耿福能:守正创新,促进中医药产业高质量发展
为什么有些食物让我们心情愉悦
“碎片化睡眠法”危害大不宜效仿
木薯糖水爆火,有人为啥喝“中毒”了
厚底雪地靴易摔伤或致筋膜炎 提醒:80%的人鞋都选错了
- 最近发表
-
- 随机阅读
-
- 一双袜子的数字革命: 数字化重构传统袜业产业体系
- 不明链接跳转导致消费?中消协:经营者应落实广告“一键关闭”
- OPEC+就减产问题分歧严重, 这一次沙特缘何独自加码减产?
- 助企“拼经济” 浙江宁波发挥贸促优势搭中外合作桥梁
- 聚焦史前和夏文化重要考古发现 3项考古最新进展公布
- “一票”打卡三城!福建首次推出铁路旅游计次票
- 意大利海岸警卫队在南部海域救起1000多名移民
- “全球复苏的重要引擎”
- 兰州常态化“学雷锋”:全年开展主题志愿活动 践行榜样精神
- 身份不明人士试图闯入军营 塞拉利昂政府宣布全国宵禁
- 西藏米林文化旅游活动招商引资签约资金达到5.53亿元
- 中国官方发文提升质量认证行业公信力
- 拼多多陈磊:继续重仓农业农研,坚定投入长期价值
- 高校禁止学生拿外卖进校?回应来了!
- “下腰瘫”儿童超千名,校外舞蹈培训须整治
- “开市”以来核发绿证约288万个 广西绿电助力企业扬帆“出海”
- 年轻人流行给眼睛拍艺术照,“虹膜写真”会泄露个人隐私吗?
- 交易商协会召开金融市场投资者座谈会
- 广西柳州市为158名民警辅警维权正名
- (第六届进博会)报告:中国已形成21个覆盖东西南北中的自贸试验区
- 热门推荐
-
- 跨域生态环境一体化联保共治助力元荡岸线生态修复
- 中国—东盟新能源汽车行业产教融合共同体在广西成立
- 突破350万!黄山风景区年接待量创历史新高
- 欧洲作家米兰·昆德拉去世
- 海口启动“六停”措施 应急避难场所开放供群众避风避险
- 追溯千年诗词文脉 2022湾区诗会在广州增城举行
- 吉林将选派一批“科创专员”协助企业创新发展
- “新国风”舞剧《李清照》揭幕第二十三届中国上海国际艺术节
- “虚假凶铃”频现,美国校园成惊弓之鸟
- 生成式AI出版学术图书实验显示:节省时间潜力大 人工指导很重要
- 郑小瑛《土楼回响》乡村音乐课堂在福建永定开讲
- 《中国艺术年鉴》《中国艺术学年鉴》 最新卷本在京发布
- 部分“花式”作业遭“差评” 课后作业该如何走出误区?
- 美国驻北约大使:目前没有向乌克兰派遣战斗机的计划
- 哈萨克斯坦央行宣布基准利率维持16.75%不变
- “书汉字风采,诵经典华章”-联合国中文日主题活动在韩举行
- 国际最新考古研究:数万年前个人装饰物揭示古代欧洲存在9个文化群
- 江南造船中东代表处揭牌 续签两艘液氨运输船
- 巴基斯坦两起巴士翻车事故致30余人死亡
- 海南核电累计安全发电突破700亿千瓦时