秋风渐起 应时养生有门道
俗话说,秋风到,贴秋膘。白露过后,北方不少城市的气温逐渐下降,早晚凉意愈发明显。
这时如何科学“贴秋膘”?合理“秋冻”?本报记者专访农工党党员、北京中医药大学教授鲁艺,分享适合当代人的“秋日养生之法”。
秋季进补循序渐进
贴秋膘是民间流传已久的养生习俗。
在酷热的夏季,人体消耗大,食欲减退,不少人进入初秋后都会相对消瘦,而这也让“进补”迎来了好时机。古人通常会在这时大量进食肉类,以补充夏季消耗的气血和能量,增强体能。
不过,身处食物丰富的现代社会,贴秋膘的含义也发生了变化。鲁艺表示:“现在的贴秋膘不能简单理解为‘大吃大喝’,而应该是科学合理的秋季进补。尤其夏季摄入大量寒凉食物的后,许多人的脾胃功有所减弱,这时如果贸然进食大量高营养补品,反而容易引起消化不良,加重脾胃的负担。”
初秋时节,可优先选择山药、莲子、芡实等“平补”性质的食物,有助于补充体力,调理脾胃功能,增强消化能力。当脾胃逐渐适应后,再逐步增加肉类的摄入,减少对消化系统的负担。
需要注意的是,进入“进补期”后,由于每个人的体质不同,进补的方式也应有所区别。
脾胃虚弱、气血不足的人群要特别注意进食量,以及自身的消化能力。鲁艺建议,这类人群食用肉类时,可以搭配山楂、白萝卜等有助消化的食材,例如,烧牛肉时加入一些萝卜,既能健脾消食,又能补充体力。
而对于痰湿体质的人群,应选择清淡、少油的烹饪方式,多食冬瓜、萝卜等清热化湿的食材。平时容易口干、烦热的“阴虚火旺”人群,则适合选择百合、银耳、枸杞、山药、莲藕等滋阴凉润的食物,在肉类的食用上,可以选用鸭肉等凉性食材,来代替羊肉、鸡肉等温热性食物。
鲁艺强调,有高血脂、高血糖、高尿酸等代谢性疾病的患者,贴秋膘时需格外谨慎,应根据医生的指导,严格控制脂肪、糖和蛋白质的摄入量,避免引起病情反复。这类慢性病患者如属于湿热证型,更适合食用清化痰湿的食物。
不仅如此,秋季燥邪当令,保护肺部健康同样重要,可多食胡萝卜、莲藕、银耳、百合、蜂蜜、甘蔗等滋阴润燥的食材,以及柑橘、葡萄等酸性水果,帮助调节肺气,减少肺燥的发生。
凉而不寒“秋冻”有道
除了吃得好,秋季养生还得“穿得对”。
立秋之后,气温逐渐从炎热转为凉爽,这也是“秋冻”的“关键期”。古人认为,尚未进入寒冬时,适度接受寒凉刺激,有助于促进血液循环和增强身体的防御机制。
鲁艺表示,从现代医学角度来看,适当的秋冻可以提升免疫力,过早穿上厚衣服,会让身体长期处于温暖环境,体温调节能力变得迟钝,到了真正寒冷的冬季,反而难以适应气候变化。
但秋冻并非指“秋天就得挨冻”,而是主张锻炼人体对寒冷环境的适应和调节能力。鲁艺认为,可以遵循“凉而不寒”的原则,即个人体感温度有些凉,但并不感到冻的程度为宜,基于此,再逐渐增减衣物,提高身体对寒冷的耐受力。
虽然通过科学合理的秋冻,身体逐步适应气候变化后,可以提升机体的免疫力,但必须掌握适度,防止过度寒冷损害健康。其中,腹部、足部和关节,便是秋冻时需要格外关注的重点部位,也是容易受寒的敏感区域。
“脾阳虚者、经期或产后女性应特别注意腹部保暖。而足部因血液循环较慢,寒气易从脚入体,秋冻时可以适时穿保暖鞋、定期泡脚,帮助血液循环;颈、肩和膝关节等部位,在气血不足时易受风寒侵袭,同样应随着气温下降加强保暖。”鲁艺补充。
需要注意的是,秋冻并非适用于所有人群。对于抵抗力较弱的老人、儿童,患有心血管疾病、慢性支气管炎、哮喘和关节炎等慢性病的人群来说,在换季时,应根据自身状况适时添衣,避免因为秋冻导致的寒冷刺激引发健康问题。
“形劳不倦”顺应节律
秋天是阳气内收的季节,鲁艺建议,此时最宜进行登山、健步走、太极等舒缓的运动,这些运动不仅能增强心肺功能,还能促进气血流通,帮助阳气内收,避免过度出汗损伤阳气。
“秋季运动时,最好的状态就是‘形劳不倦’。但对于体质较弱者来说,保持微微出汗的状态即可,大汗淋漓反而容易加重他们气血亏损和身体疲惫。”鲁艺表示。
与此同时,个体的情志调节一样重要。中医认为,五行之中,秋天对应“肺”,情绪过度忧虑或悲伤会伤及肺气,导致肺功能下降。鲁艺建议,情绪容易波动的人群在秋天应更加注重心境平和,可以通过正念、瑜伽、书法、绘画等活动调节情绪,保持内心安宁,避免因情绪失控而影响健康。
随着秋季逐渐昼短夜长,鲁艺强调,“养生还要顺应秋季的节律,早卧早起。早睡有助于养阴,而早起则能舒肺,让清晨的新鲜空气帮助肺经运作,提升精气神。不仅如此,适当延长睡眠时间可以缓解秋乏,帮助身体适应季节的变化。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
相关推荐
黑龙江饶河再现野生东北虎足迹
四川内江市市中区发生3.2级地震 震源深度10千米
海南将迎来春节前出岛车客高峰 各港口出岛秩序总体平稳
(新春走基层)“喜迎全运会 瑞蛇贺新春”新春庙会在广州举行
羊角把、牛角、十字扣,春运涨知识→小设计大用途
岁暮冰嬉 寒尽春生 这些“速度与激情”谁看了不想玩一把?
“家门口能挣钱,好日子有盼头”(新春走基层)
国家中医药局:九成以上三级妇幼保健院设置中医类临床科室
湖南零陵腊肉飘香年味浓 供销两旺助增收
春节临近 你的家乡举办哪些活动?一起来寻找年味儿→
新春走基层丨让每一盏车灯都安然明亮 他们是“魔鬼风口”的风雪护路人
中国将386.7万家固定污染源纳入排污许可管理
- 最近发表
-
- 随机阅读
-
- 通力集团:中国拥有世界上最大的电梯新梯市场
- 富矿发展中国家重在解决出口依赖
- 法国巴黎一居民楼发生火灾 致3人死亡8人受伤
- 中国国际热作产业大会在广东茂名举行
- 青海茶卡盐湖旁的“富饶村”:静候春来展新颜
- 《改变中国的真理力量》第三季将播出
- 美国军方对也门胡塞武装目标发动新一轮袭击
- (第20届东博会)中国—东盟和平利用核技术论坛在南宁举行
- 中粮集团董事长:长期坚持在金砖国家投资 为深化金砖农业合作探新路
- 德国初创企业增长快
- 暴雨致厦门城区内涝 消防紧急出动排除险情
- AI眼中的中国|巾帼英姿 自成光芒
- 孙明德:台湾经济过度依赖半导体 其他产业难受惠
- 白宫:美方不寻求中东局势进一步升级
- 贵州757个村寨入围“中国传统村落名录”
- 中国政府中东问题特使:中方对当前巴以紧张局势加剧造成大量平民伤亡感到痛心
- 贫富差距悬殊戳破美国幻象
- 静音车厢试点的效果值得期待
- 承载几代民众记忆的上海四平电影院焕新重启 成为红色主题影院
- 春节赏灯热 自贡、武汉、成都、沈阳、上海入选热门搜索城市
- 热门推荐
-
- 警惕医保“灵魂砍价”成果遭蚕食
- 学起来!边看电视也能边做有氧运动
- 2024英国中医师学会年会在伦敦举办
- “中国消费市场充满活力”(见证·中国机遇)
- 2024汾阳王高质量发展共创大会举行
- 打造“航天+”产业生态圈
- 加拿大皇家骑警逮捕涉嫌策划在多伦多发动恐怖袭击的父子
- 茅盾新人奖·网络文学奖得主我本纯洁“重新”出发 从“小书房”走向“大社会”
- “玉米团长”赵久然:将好玉米种到全国
- 广东省美术作品展开幕 展示五年新成就
- (新春走基层)山村掀起“年味”潮:“浙”里体验别样“热闹”
- “5.3%符合实际”,国家统计局解读一季度经济成绩单
- 20余批次消博会展品进境通关
- 抖音医疗发布新规 严打借同质化等虚假内容导流获利
- 云南等地有较强降水 冷空气将影响新疆内蒙古东北等地
- 2.98亿股权一天内两次换手,这家“国企”的操作让人看不懂
- 一嗨租车与上汽大众达成深度战略合作,首批交付上万辆新车
- 甘肃邀客乡村“踏秋”:61条精品线路“秋日胜春朝”
- 西宁机场春运新增加密昆明、青岛、丽江、芒市等多个城市航点
- 新华视点|五部门组合拳出招,房地产市场影响几何?