中新健康丨世界脑健康日：大脑抗衰是保养第一步 睡前冥想放松大脑

　　中新网广州7月22日电 (记者 蔡敏婕)7月22日是世界脑健康日，中山大学附属第三医院(下称：中山三院)举行义诊活动，该院神经内科主任陆正齐表示，在25岁后，大脑的发育基本停止，此时我们需要开始保护大脑。

　　他建议，睡眠对大脑至关重要，晚上10点半到11点半之间要确保大脑得到充分的休息和睡眠。

　　今年世界脑健康日主题为“控制危险因素，促进大脑健康”，在主题下，行业呼吁围绕“预防、意识、获取、合作、教育和宣传”开展健康促进工作。

　　陆正齐表示，根据国家去年划定的脑衰老标准，50岁即进入脑衰老阶段，因此大脑抗衰非常重要。家族遗传和脑血管危险因素都可能影响脑健康。

　　“举例来说，中年人可能面临肥胖、高血压、糖尿病、抽烟、饮酒、睡眠呼吸暂停以及脑外伤等风险，如果家族史中出现这些症状，或者即使没有家族史，50岁后出现记忆力下降、睡眠问题、情绪不佳或步态不稳定等情况。”陆正齐建议进行早期大脑健康检查，以确保大脑健康。

　　陆正齐表示，减轻大脑压力的方法之一是在睡前半小时用温水冲凉，这可以让神经放松。另一个方法是在睡前进行冥想，让大脑不思考任何事情，专注于正念，不要让思绪偏离，这样可以给大脑一个放松的机会。

　　此外，陆正齐还推荐大脑“最欢”的食物。“我们的大脑喜欢摄取磷脂和不饱和脂肪酸，因此摄入猪肉、牛肉和羊肉等动物脂肪并不利于大脑健康。”他推荐食用三文鱼、鱿鱼等富含油脂的鱼类，这些食物被各种指南(包括痴呆症、心血管疾病和中风指南)推荐。其次，富含欧米伽3的橄榄油、葵瓜子等坚果、牛油果等水果也是推荐的食物来源。

　　老龄化导致脑疾病发病率显著增加，其中认知障碍是脑疾病后常见的功能障碍，比如脑卒中、阿尔茨海默病、老年脑外伤等疾病，是康复科关注的重点和难点。

　　痴呆是一大类疾病的总称，包括大家所熟知的阿尔茨海默病等。痴呆的原因也有很多种，目前有没有办法能预防或者延缓呢？

　　该院精神心理科主任医师陶炯称，目前最新研究表明至少有12个危险因素，包括生命早期的教育不足，人到中年的高血压、肥胖、听力下降、脑外伤和过量饮酒，以及老年的吸烟、抑郁、缺乏运动、社交孤立、糖尿病和空气污染等。

　　“通过有针对性的干预，40%的痴呆能够被预防或延迟。所以，痴呆并非如大家所想的那么可怕。”陶炯说。(完)