益生菌到底是治便秘还是治腹泻?
益生菌到底是治便秘还是治腹泻?2023世界肠道健康日 关注肠道健康
2023年5月29日是第19个“世界肠道健康日”。肠道是人体重要的消化器官,更是营养吸收最重要、最关键的器官,人体所需的营养物质中有99%从肠道吸收,关爱肠道,健康“肠”寿。我们的肠道里,生存着数以万亿计的微生物群,它们有的是长期居住的有益菌;有的是在肠道微生态被破坏的时候,会搞破坏的条件致病菌;有的是因为别的原因入侵路过的致病菌。这些肠道微生物,尤其是有益微生物,以及它们产生的代谢产物,时刻在调节和影响我们的健康,包括消化健康、免疫健康、代谢健康和骨骼健康等。
不过说起益生菌,大部分人其实还是一知半解,甚至产生不少误解和疑问,比如“不是说益生菌是治便秘的吗?怎么还能治腹泻呢?”“会不会我吃错了益生菌,反而腹泻变得严重了?”那么,你是否也有这个疑惑:益生菌到底是治腹泻还是治便秘的呢?这两者难道不是截然相反、矛盾对立的吗?今天咱们就来仔细从头捋一捋:
市面上的益生菌产品都属于食品而非药品
只能缓解不能治疗
相信不少人都有类似经历:感觉肠胃特别娇气,只要一在外面吃饭,就会拉肚子。如果有了这种感觉,相信许多人也试过各种方法,其中益生菌相关产品肯定是被“安利”最多的一种。益生菌虽然在食品界算是一个比较新的品类,但现在可是当仁不让的“大红大紫”,许多人也开始对益生菌有了一定的认识。
首先要明确,市面上的益生菌产品,都属于普通食品或者保健食品范畴,不是药物,也不能代替药物治疗疾病。所以接下来我们在回答问题的时候不能说“治便秘或者腹泻”,我们需要表达更精确一点:益生菌真的可以缓解便秘和腹泻吗?
益生菌不是针对“便秘”或者“腹泻”起作用
而是改善肠道菌群平衡
许多科学证据表明,某些益生菌菌株在研究中显示出缓解便秘的作用;同时,某些益生菌菌株缓解腹泻的研究证据也很多。益生菌并不是针对“便秘”或者“腹泻”的症状来起作用。它对“便秘”或者“腹泻”的缓解,是通过改善肠道菌群平衡,恢复和维持正常的肠道功能来起作用的。肠道功能正常了,便秘和腹泻这些常见的肠道问题也就能随之消失。因此,从机理上讲,益生菌同时有改善便秘和腹泻的作用,并不矛盾。
比如,益生菌可以促进结肠发酵。在遇到腹泻的情况时,发酵产物可以降低肠道 pH 值,抑制病原菌增殖,改善病原菌感染引起的腹泻。在遇到便秘时,发酵产物改变肠道渗透压,增加肠道水分,从而软化粪便和增加粪便体积,改善便秘。
不过,“缓解便秘或者腹泻”只是益生菌可能的功能之一,并不是所有的益生菌都有这个功能。是否同时具备“缓解便秘或者腹泻”的功能,就需要具体地去看益生菌菌种了,看看这个菌株是否有临床证据,是否经过了临床研究证实。
不能只依靠菌种数和活菌数
来判断益生菌产品的好坏
首先要看“菌株”。大家经常听到益生菌有这样那样的功能,似乎是个“全能选手”,但其实这只是个总称。具体要实现什么功能,要去挑选具体的、有相应临床研究证实这个功能的菌株。
其次,不要盲目比较益生菌产品的益生菌数量。不同菌株的产品在不同的功能应用上所需要的起效量是不一样的,不能只简单依靠菌种数和活菌数来判断产品的好坏。只要这个产品的菌种组成和添加量有足够的科学证据,尤其是有临床实验数据的支持,就是好的。相反,如果没有科学证据支持,活菌数再高也不是好的益生菌产品。
从加工到运输一系列流程
都有可能影响益生菌产品质量
益生菌产品往往还含有益生菌菌株之外的辅料,而且益生菌产品的生产加工、包装、运输和储存等对于产品的质量都有影响。建议通过阅读产品标签、查看产品中所含的菌株(菌株要有菌株号)类型和含量信息、产地和厂家信息、储存条件和使用注意事项等。
最后还要提醒大家的是,服用益生菌并不是改善肠道健康的唯一方法。在合理膳食均衡营养的基础上,注意多吃蔬菜、水果和全谷类,同时规律生活、适量运动、充足睡眠、保持愉悦的心情,都是维护肠道健康的重要因素。
文/吴佳(注册营养师)
相关推荐
中新健康周报|医疗领域全国共立案5.2万人;海尔生物并购上海莱士
中新健康 | 首儿所通州院区主体结构封顶 预计2027年投入使用
中新健康|北大医疗今年前三季度收入约39.3亿元 预计年内实现盈亏平衡
医保统筹支付、个人自付、个人自费分不清?看完你就明白了!
东北铁栏杆是甜的?打出溜滑也能受重伤?这些操作轻易别尝试
专访哈佛大学刘军:AI医疗是人类医生的助手而非对手
在冬季如何防滑?不慎跌倒,如何正确处理?
好医生集团董事长耿福能:守正创新,促进中医药产业高质量发展
为什么有些食物让我们心情愉悦
“碎片化睡眠法”危害大不宜效仿
木薯糖水爆火,有人为啥喝“中毒”了
厚底雪地靴易摔伤或致筋膜炎 提醒:80%的人鞋都选错了
- 最近发表
-
- 随机阅读
-
- 有窗户的画室:潘玉良、周思聪、肖惠祥艺术作品展启幕
- 拥抱“服贸会” 浙江加速数字服务贸易“乘风出海”
- 韩国国会司法委员会通过第二版“内乱特检法”
- 沉浸式戏剧《9号秘事》北京限定版登台
- 大模型“求职记”:“文理科生”能否胜任新兴职场?
- 新疆昆玉市见闻:沙海中的“世外桃源”
- 非法移民和难民问题让欧盟左右为难(环球热点)
- 楼院里的“移动小仓库”隐患重重该咋管
- 专家:国际组织需改革,新兴市场国家和私营部门应有更多话语权
- 名家共襄盛举,助力红色基因数字化传承
- 重庆启动防汛Ⅳ级应急响应
- 替您探访京郊游热门地
- 海南迎“断崖式”降温一夜“入冬”
- 西班牙学者:中国倡导包容对话,西方挑起制度竞争
- 今年西部陆海新通道班列运输货物已突破20万标箱
- 中新真探:出汗就是在燃烧脂肪吗?
- “宜陶彩歌——宜兴彩陶艺术展”开幕
- 探访火灾后的巴西利亚国家公园
- 网络动画剧从无到有的十年
- 文化中国行丨在大巴扎听“海”的声音
- 热门推荐
-
- 2024年北京入夏时间为5月7日
- 中拉经贸合作展现“非同一般的活力”
- 获奖名单公布!黄石中小学秋季开学刮起“网络安全文明风”
- 日本直升机失事10日后搜寻发现5人遗体 岸田:痛心至极
- 关于媒体反映“襄阳健桥医院公开贩卖出生证贩卖婴儿”问题的情况通报
- (乡村行·看振兴)全国文明村山西蒲县山中村:以文明乡风赋能乡村振兴
- 汤加群岛发生6.2级地震
- 玻利维亚已逮捕17名涉嫌参与未遂政变的人员
- 中国试行多式联运“一单制”运输
- 李子柒被聘任为木活字印刷文化传播大使
- 山西“标准地”改革位列全国第一方阵 出让“标准地”1796宗
- 解码宋韵文化基因:传统服饰跨时代“对话”现代潮流
- 专家:血友病患儿应从1岁半起即开始预防性治疗
- 低空经济保险业务乘风起飞
- 迈出新步伐丨突破三万亿GDP的城市如何再向前
- 上海侨界收藏宋元时代吉州窑瓷器暨标本展开幕
- 文化中国行·人间好时节丨大寒:春酿寒冬时
- 天津市市长:每天有七八万人乘坐京津城际高铁往来两地
- 青海多部门联合建立“中华水塔”守护人+公共利益代表机制
- 2024“南山杯”呼吸健康科创·科普大赛决赛举行