初春时节打好一日三餐保“胃”战
4月9日是国际护胃日。乍暖还寒的初春是胃病高发时节,那么,早出晚归的上班族,该如何安排一日三餐,才能保护好自己的胃呢?
早餐要护胃 最好选择热食,慢点吃
早上建议大家吃热食。对于很多上班族而言,新的一天从起床开始就忙忙碌碌,很多人喜欢简单一点,比如面包配牛奶。这样的搭配看似营养,但是初春早晨的温度相对较低,胃还没有真正“暖”起来。此时如果摄入较冷的饮食,会使胃气受损。
南京市中西医结合医院脾胃病科主任孙刚介绍,早餐搭配要适当“杂”一点。一小碗热腾腾的山药粥、大枣粥都是不错的选择。如果有条件的话,可适量摄入一些富含蛋白质和脂肪的食品,如鸡蛋、豆制品、瘦肉等。
最后,吃早餐时最好慢一点。不少人为了赶时间,早餐即便是趁热吃,也会吃得较快,这样食物不容易消化,影响营养的吸收效率,对食道和肠胃也都会造成刺激。
午餐要养胃 不要边工作边吃饭
对于大多数上班族来说,每天的午餐大多会选择叫外卖或自带饭盒。外卖中一般绿叶蔬菜较少,而偏于油腻,味道也比较咸。最好在叫外卖的时候提醒对方多放些蔬菜,少放些盐。自带饭盒的蔬菜最好以块茎类蔬菜为主,因为隔夜的绿叶菜的营养成分较容易流失。此外,不要边工作边吃饭,以免影响食物在胃肠道的消化和吸收。孙刚主任建议大家短暂的午休后吃上一个水果,不但能够补充多种维生素,还有利于促进午饭食物的消化,并有提神醒脑、增加工作效率的效果。
晚餐要“松”胃 不要吃得太撑吃得太晚
“不少朋友喜欢在晚上聚餐,往往会吃得过多,时间久了,体内脂肪越积越多。”孙刚主任指出,晚上聚餐还会增加心脏负担,容易造成失眠、记忆力减退和肥胖等,甚至会导致消化系统、心血管系统疾病。因此,要在晚上给自己的胃“松”一下,不要吃得太撑。此外,晚餐时间不宜过晚,最好在晚八点之前。这样做便于食物消化,还有利于预防脂肪肝、尿路结石等疾病。 通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖
相关推荐
中新健康周报|医疗领域全国共立案5.2万人;海尔生物并购上海莱士
中新健康 | 首儿所通州院区主体结构封顶 预计2027年投入使用
中新健康|北大医疗今年前三季度收入约39.3亿元 预计年内实现盈亏平衡
医保统筹支付、个人自付、个人自费分不清?看完你就明白了!
东北铁栏杆是甜的?打出溜滑也能受重伤?这些操作轻易别尝试
专访哈佛大学刘军:AI医疗是人类医生的助手而非对手
在冬季如何防滑?不慎跌倒,如何正确处理?
好医生集团董事长耿福能:守正创新,促进中医药产业高质量发展
为什么有些食物让我们心情愉悦
“碎片化睡眠法”危害大不宜效仿
木薯糖水爆火,有人为啥喝“中毒”了
厚底雪地靴易摔伤或致筋膜炎 提醒:80%的人鞋都选错了
- 最近发表
-
- 随机阅读
-
- 澳大利亚亲子互动剧《泡泡博士》打造欢乐奇妙的泡泡体验
- 京津冀国家高新区联盟多家成员单位齐聚河北衡水 共同发表宣言
- 19岁“唐氏女孩”表演川剧变脸走红网络
- 【何以中国 运载千秋】荔枝网评:流传千载,运河文化何以弥新?
- 林毅夫:中国近期推出的政策措施让市场信心恢复
- 也门萨那与荷台达市传出爆炸声
- 江西遭遇入汛以来最强暴雨天气 10地出现特大暴雨
- 中国11月末M2同比增长10% 当月新增人民币贷款1.09万亿元
- 潘功胜:中国货币政策始终坚持以我为主 兼顾内外均衡
- 法国典藏珍品“对话”中国文物 在沪演绎“满庭芳菲”
- 拜登政府公布2024财年预算案 医保注资、富人加税引关注
- 数字化转型中,教育如何面对前所未有的挑战?
- 工信部部长金壮龙:中国将为深化产业链供应链国际合作提供广阔空间
- 京城百年湖广会馆焕新启幕 演绎新空间探索传统戏曲当代表达
- 俄语原版音乐剧《恶魔奥涅金》京城首演 再现俄式悲怆浪漫
- 辽宁一季度旅游收入1902.1亿元 同比增长89.4%
- 联合国“海洋十年”海洋与气候协作中心等将培养更多青年科学家
- 金伯利钻石“自然艺境”高级珠宝艺术品鉴晚宴在港举行
- 江西南昌打造“绿色工厂” 赋能制造业高质量发展
- 西藏阿里:古格遗址上演“非遗”盛宴
- 热门推荐
-
- 港股止跌回稳 三大指数齐涨
- (新春见闻)在贺年小吃中寻找老广味道
- 国航将增加13条国际航线航班 欧洲为国际运力投入最大区域
- 浙江宁波一小客车追尾刮碰多车 致1死1伤
- 自行服药需警惕这些用药误区
- 生活中常见的青色,竟然隐藏着这么多文化密码!
- 《西厢记》故事发生地举行爱情文化节 再续“秦晋之好”
- 浙江县域观察:“先天不足”何解?以科创塑发展新优势
- 彩礼新规施行,多地判出“第一案”!
- 江西立法规范网络销售种子行为 夯实粮食安全法治根基
- 四川阆中:保护和传承千年文化 千年古城散发独特魅力
- 雪降长江下游 长三角部分高铁列车停运
- 美国总统拜登发表全国讲话 誓言将权力和平移交给特朗普
- 2023年“阅读北京”年度盛典举办 千本精选书目传递阅读力量
- 20名海外学生开启感知晋商文化之旅
- 国际旅行商聚鲁研讨文旅合作新路径
- 美国亚特兰大市一医疗中心发生枪击案 致1死4伤
- 山西打破数据壁垒 推出新生儿出生诸多事项“一次办”
- 女医生遭前夫投毒案追踪:多名卫健人员拟被警告、通报批评
- 孤寡失能老人:余生可以托付给谁?