监控心率逐步恢复强度
本报讯(记者 李远飞)“阳康”阶段如何运动?国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员高晓嶙建议,控制心率,量力而行。
高晓嶙以亲身感受为例说,感染前自己的安静心率在40次/分到50次/分之间,“阳过”后安静心率区间则上升到了60次/分至70次/分,“体能会下降很多,有些人甚至可能会下降50%。”他建议,在“阳康”阶段恢复运动和身体锻炼时掌握好以下几个原则:
首先就是临床诊断康复后,7到10天避免剧烈运动,现在大多数的国外研究都推荐在抗原、核酸恢复阴性后,继续休息7到10天,期间不进行大剂量活动。
其二是循序渐进,从低强度运动开始,逐渐恢复强度。先室内,后室外;先从中低强度开始,一开始争取不出汗;运动时间从10分钟到15分钟,再到半个小时、一个小时,直至恢复到以前。
再次,一定要在运动中监控自己的心率,如果出现心悸、心慌、胸前或背部疼痛等症状,就应该立即停止运动,排查是否心脏出现了问题。
高晓嶙建议热爱运动的人们,“阳康”后不要“折腾”自己,“如果觉得身体虚,如果还有咳嗽等症状,就不要剧烈运动,完全可以散散步,做做养生运动,这些运动强度比较低,不会出汗,对身体是有帮助的。”此外还可以进行呼吸训练。等症状完全消除之后,再逐步恢复体能训练,这样做是相对安全的。
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