监控心率逐步恢复强度

　　本报讯(记者 李远飞)“阳康”阶段如何运动？国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员高晓嶙建议，控制心率，量力而行。

　　高晓嶙以亲身感受为例说，感染前自己的安静心率在40次/分到50次/分之间，“阳过”后安静心率区间则上升到了60次/分至70次/分，“体能会下降很多，有些人甚至可能会下降50%。”他建议，在“阳康”阶段恢复运动和身体锻炼时掌握好以下几个原则：

　　首先就是临床诊断康复后，7到10天避免剧烈运动，现在大多数的国外研究都推荐在抗原、核酸恢复阴性后，继续休息7到10天，期间不进行大剂量活动。

　　其二是循序渐进，从低强度运动开始，逐渐恢复强度。先室内，后室外；先从中低强度开始，一开始争取不出汗；运动时间从10分钟到15分钟，再到半个小时、一个小时，直至恢复到以前。

　　再次，一定要在运动中监控自己的心率，如果出现心悸、心慌、胸前或背部疼痛等症状，就应该立即停止运动，排查是否心脏出现了问题。

　　高晓嶙建议热爱运动的人们，“阳康”后不要“折腾”自己，“如果觉得身体虚，如果还有咳嗽等症状，就不要剧烈运动，完全可以散散步，做做养生运动，这些运动强度比较低，不会出汗，对身体是有帮助的。”此外还可以进行呼吸训练。等症状完全消除之后，再逐步恢复体能训练，这样做是相对安全的。