护肤吃什么?这10种食物既安全又省钱!
在这个大家愿意花费很多精力去变美的时代,有很多医美项目能抗衰老保持年轻态,但是,如果吃得不对,导致皮肤炎症,即使做完了医美以后皮肤状态会短暂好转,然而色素沉着、暗沉、痘痘肌等等这些皮肤问题,依然会随着不健康的饮食和生活方式再次出现。
除了防晒、补水、敷面膜之外,食物给皮肤新生提供充足的营养,是对皮肤由内而外的滋养。
有人说“吃白色食品皮肤能变白”,这是真的吗?其实事实恰恰相反,越是有颜色的食物,对皮肤越好。下面总结的这10种食物对皮肤有不同的好处,一起来看看是不是你爱吃的?
1.深海鱼:富含不饱和脂肪酸、维生素E等
如果只推荐一种对皮肤好的食物,那就是深海鱼,三文鱼、秋刀鱼、鲭鱼和鲱鱼等,都是对健康皮肤非常好的食物。因为它们富含ω-3不饱和脂肪酸,能减少皮肤炎症导致的红血丝和痤疮。当这种脂肪酸缺乏时,会导致皮肤干燥。
深海鱼中富含的维生素E,是皮肤最重要的抗氧化剂。足够的维生素E对于保护皮肤免受自由基和炎症的伤害至关重要;
深海鱼富含优质蛋白质,可以维持皮肤弹性和紧致;
深海鱼富含锌元素,有助于改善炎症、保持整体皮肤健康、促进新的皮肤细胞生成。
推荐吃法:蒸或烤比炸好。100克深海三文鱼含1000+毫克ω-3不饱和脂肪酸。
推荐菜品:清蒸三文鱼
护肤搭配:全天1块三文鱼+早晚护肤霜
2.西红柿:一定程度上可以抗衰老
西红柿富含的番茄红素,是一种植物化学物质。在皮肤方面,保护皮肤免受阳光伤害,有助于改善紫外线引起的老化自由基,在一定程度上可以抗衰老。
推荐吃法:加热吃比生吃好。半碗(100g)煮西红柿含有16毫克的番茄红素。
推荐菜品:西红柿鸡蛋汤
护肤搭配:全天1个西红柿+出门前防晒霜
3.胡萝卜:防晒、防止皮肤干燥
β-胡萝卜素,是植物中的一种营养素,可以在体内转化为维生素A。通过充当天然防晒霜来帮助保持皮肤健康,在一定程度上有助于防止晒伤、皮肤干燥,皱纹。
在吃法上,油炒吃比水煮吃好,建议每天1根胡萝卜+户外活动每2小时一次防晒霜。
4.牛油果:抗氧化效果更好
富含维生素E+维生素C,两者在一起,抗氧化效果更好,有助于保护皮肤免受紫外线和氧化损伤。维生素C同时参与制造胶原蛋白,胶原蛋白是保持皮肤强壮和健康的主要结构蛋白。
推荐切开后直接生吃,一份100克的牛油果,提供了每天14%的维生素E需要量和11%的维生素C需要量。
5.西兰花:含有一种有效的防晒成分
富含许多对皮肤健康非常重要的维生素和矿物质,包括锌、维生素A、维生素C、叶黄素。叶黄素是一种类似于β-胡萝卜素的类胡萝卜素,有助于保护皮肤免受氧化损伤。
还含有一种叫做莱菔硫烷的异硫氰酸酯类特殊化合物,是一种有效的防晒成分。测试中发现,莱菔硫烷能减少29%紫外线杀死的皮肤细胞数量,保护时间长达48小时。还可能有助于保持皮肤中的胶原蛋白水平。
6.亚麻籽:有助于改善皮肤斑点,抚平细纹
与核桃类似,富含α-亚麻酸类的ω-3脂肪酸,有助于改善皮肤斑点,抚平细纹。2009年发表在《英国营养学杂志》上的研究发现,每天摄入大约3克α-亚麻酸类的ω-3脂肪酸,持续6周后,皮肤刺激和发红较少,皮肤水分也更好。
这可能是因为α-亚麻酸能吸引水分进入皮肤细胞,使皮肤丰满,减少皱纹。
7.核桃:有助于对抗皮肤炎症
富含必需脂肪酸,核桃中ω-3和ω-6脂肪酸的比例适宜,可能有助于改善潜在的皮肤炎症反应。
另外,核桃还有锌、蛋白质、维生素E和硒,有助于伤口愈合和对抗炎症,都是皮肤保持健康所需的营养。
8.甜椒:富含β-胡萝卜素和维生素C
甜椒也是β-胡萝卜素和维生素C的极好来源。
随着年龄的增长,摄入大量维生素C可降低皱纹和皮肤干燥的风险。
9.扇贝:富含锌和蛋白质
与三文鱼类似,同样是富含锌和蛋白质的食物。
10.绿茶:改善皮肤红肿、粗糙度和弹性
含有强大的抗氧化物-儿茶素,可以改善皮肤红肿、缺水、粗糙度和弹性。
虽然绿茶对健康皮肤很好,但要避免与牛奶一起喝,因为牛奶可以降低绿茶抗氧化剂的作用。
最后还是要说,保持良好的作息,充足的睡眠,良好的心情,这些健康的生活状态一起才是真正的“抗老防腐剂”。
文/王晓纯(注册营养师)
搜索
复制
-
上一篇
-
下一篇
相关推荐
中新健康周报|医疗领域全国共立案5.2万人;海尔生物并购上海莱士
中新健康 | 首儿所通州院区主体结构封顶 预计2027年投入使用
中新健康|北大医疗今年前三季度收入约39.3亿元 预计年内实现盈亏平衡
医保统筹支付、个人自付、个人自费分不清?看完你就明白了!
东北铁栏杆是甜的?打出溜滑也能受重伤?这些操作轻易别尝试
专访哈佛大学刘军:AI医疗是人类医生的助手而非对手
在冬季如何防滑?不慎跌倒,如何正确处理?
好医生集团董事长耿福能:守正创新,促进中医药产业高质量发展
为什么有些食物让我们心情愉悦
“碎片化睡眠法”危害大不宜效仿
木薯糖水爆火,有人为啥喝“中毒”了
厚底雪地靴易摔伤或致筋膜炎 提醒:80%的人鞋都选错了
- 最近发表
-
- 随机阅读
-
- 大量移民儿童“下落不明”,美国土安全部:存在严重问题!
- 民用无人机领域国标实施“满月” 专家学者建言低空安全保障
- 捷克为何不爱用欧元
- 清明前夕探访江西万家岭战役遗址 幸存者讲述日军累累罪行
- 徐州梆子戏代表性传承人燕凌:做演员要有天赋更要肯吃苦
- 海关总署:关闭北京西站等4个内地与香港跨境普速列车铁路口岸
- 特朗普涉嫌推翻选举案,又一关键人物要作证?
- 5月份CPI走势总体稳定 下阶段将继续呈现温和回升态势
- 以毒攻毒!疱疹病毒“变身”癌症克星
- 便利不动产登记 中国推广“无还本续贷”抵押登记等举措
- 甘肃积石山教育发展基金第一批助学金发放
- 火星上能制氧吗?中国团队利用机器化学家开发出基于火星陨石的制氧材料
- 放飞自我、自怨自责……提防学生“考后综合征”
- 美以互动频繁 一味“挺以”将使美国国会面临严重抗议
- 妙笔生花谱美丽诗章 首届中国·霞浦海洋诗会在福建举办
- 楼市“暖风”为经济复苏注入信心
- 外媒:白宫称美国总统拜登高度关注叙利亚“不寻常事件”
- 6月13日人民币对美元中间价报7.1122元 上调11个基点
- 龙舟竞渡 浙江嘉兴大运河畔感受端午民俗文化
- 官方通报“江苏一飞机坠落农田”:机上两人无生命危险
- 热门推荐
-
- 中秋“嘉”乡味:鲜肉月饼的“老底子”与“新味道”
- 宁夏:端午元素列车吸引旅客
- 中国驻菲使馆就菲出台“海洋区域法”和“群岛海道法”提出严正交涉
- 香港青年畅谈和合文化:求同存异彰显中华智慧
- 新意满满!中央广播电视总台《2025年春节联欢晚会》完成第二次彩排
- 美媒发现,拜登弄错了……
- 【侨一瞧】巴基斯坦规划部部长阿赫桑·伊克巴尔:未来已来 期待三中全会为世界贡献更多中国经验
- 厦门市场准营承诺即入制正式实施
- 《宁安如梦》开播 以独特质感演绎成长轨迹
- 科技何以助力敦煌莫高窟再续千年?
- 文化中国行|博物馆里过暑假 沉浸式探寻传统文化
- 山东探索县域经济高质量发展新路径 激励区县勇当经济发展“尖子生”
- 分众传媒2023年财报:服务新时代品牌建设 聚力助推国牌崛起
- 锦绣中国年|春晚歌曲《枕着光的她》:每一代人的爱情都很动人
- 南京小西湖历史风貌街区:走入国际视野的老城微更新
- 这个事关中国饭碗的百分点提升,意味着什么?
- 十五运会倒计时300天,来一场湾区宝物热身赛 |文化中国行
- 瑞典一游乐园发生过山车事故 致1人死亡9人受伤
- 我国首艘国产大型邮轮预计将于6月6日正式出坞
- 韩国客机事故已致28人死亡 中领馆称机上无中国公民