护肤吃什么?这10种食物既安全又省钱!
在这个大家愿意花费很多精力去变美的时代,有很多医美项目能抗衰老保持年轻态,但是,如果吃得不对,导致皮肤炎症,即使做完了医美以后皮肤状态会短暂好转,然而色素沉着、暗沉、痘痘肌等等这些皮肤问题,依然会随着不健康的饮食和生活方式再次出现。
除了防晒、补水、敷面膜之外,食物给皮肤新生提供充足的营养,是对皮肤由内而外的滋养。
有人说“吃白色食品皮肤能变白”,这是真的吗?其实事实恰恰相反,越是有颜色的食物,对皮肤越好。下面总结的这10种食物对皮肤有不同的好处,一起来看看是不是你爱吃的?
1.深海鱼:富含不饱和脂肪酸、维生素E等
如果只推荐一种对皮肤好的食物,那就是深海鱼,三文鱼、秋刀鱼、鲭鱼和鲱鱼等,都是对健康皮肤非常好的食物。因为它们富含ω-3不饱和脂肪酸,能减少皮肤炎症导致的红血丝和痤疮。当这种脂肪酸缺乏时,会导致皮肤干燥。
深海鱼中富含的维生素E,是皮肤最重要的抗氧化剂。足够的维生素E对于保护皮肤免受自由基和炎症的伤害至关重要;
深海鱼富含优质蛋白质,可以维持皮肤弹性和紧致;
深海鱼富含锌元素,有助于改善炎症、保持整体皮肤健康、促进新的皮肤细胞生成。
推荐吃法:蒸或烤比炸好。100克深海三文鱼含1000+毫克ω-3不饱和脂肪酸。
推荐菜品:清蒸三文鱼
护肤搭配:全天1块三文鱼+早晚护肤霜
2.西红柿:一定程度上可以抗衰老
西红柿富含的番茄红素,是一种植物化学物质。在皮肤方面,保护皮肤免受阳光伤害,有助于改善紫外线引起的老化自由基,在一定程度上可以抗衰老。
推荐吃法:加热吃比生吃好。半碗(100g)煮西红柿含有16毫克的番茄红素。
推荐菜品:西红柿鸡蛋汤
护肤搭配:全天1个西红柿+出门前防晒霜
3.胡萝卜:防晒、防止皮肤干燥
β-胡萝卜素,是植物中的一种营养素,可以在体内转化为维生素A。通过充当天然防晒霜来帮助保持皮肤健康,在一定程度上有助于防止晒伤、皮肤干燥,皱纹。
在吃法上,油炒吃比水煮吃好,建议每天1根胡萝卜+户外活动每2小时一次防晒霜。
4.牛油果:抗氧化效果更好
富含维生素E+维生素C,两者在一起,抗氧化效果更好,有助于保护皮肤免受紫外线和氧化损伤。维生素C同时参与制造胶原蛋白,胶原蛋白是保持皮肤强壮和健康的主要结构蛋白。
推荐切开后直接生吃,一份100克的牛油果,提供了每天14%的维生素E需要量和11%的维生素C需要量。
5.西兰花:含有一种有效的防晒成分
富含许多对皮肤健康非常重要的维生素和矿物质,包括锌、维生素A、维生素C、叶黄素。叶黄素是一种类似于β-胡萝卜素的类胡萝卜素,有助于保护皮肤免受氧化损伤。
还含有一种叫做莱菔硫烷的异硫氰酸酯类特殊化合物,是一种有效的防晒成分。测试中发现,莱菔硫烷能减少29%紫外线杀死的皮肤细胞数量,保护时间长达48小时。还可能有助于保持皮肤中的胶原蛋白水平。
6.亚麻籽:有助于改善皮肤斑点,抚平细纹
与核桃类似,富含α-亚麻酸类的ω-3脂肪酸,有助于改善皮肤斑点,抚平细纹。2009年发表在《英国营养学杂志》上的研究发现,每天摄入大约3克α-亚麻酸类的ω-3脂肪酸,持续6周后,皮肤刺激和发红较少,皮肤水分也更好。
这可能是因为α-亚麻酸能吸引水分进入皮肤细胞,使皮肤丰满,减少皱纹。
7.核桃:有助于对抗皮肤炎症
富含必需脂肪酸,核桃中ω-3和ω-6脂肪酸的比例适宜,可能有助于改善潜在的皮肤炎症反应。
另外,核桃还有锌、蛋白质、维生素E和硒,有助于伤口愈合和对抗炎症,都是皮肤保持健康所需的营养。
8.甜椒:富含β-胡萝卜素和维生素C
甜椒也是β-胡萝卜素和维生素C的极好来源。
随着年龄的增长,摄入大量维生素C可降低皱纹和皮肤干燥的风险。
9.扇贝:富含锌和蛋白质
与三文鱼类似,同样是富含锌和蛋白质的食物。
10.绿茶:改善皮肤红肿、粗糙度和弹性
含有强大的抗氧化物-儿茶素,可以改善皮肤红肿、缺水、粗糙度和弹性。
虽然绿茶对健康皮肤很好,但要避免与牛奶一起喝,因为牛奶可以降低绿茶抗氧化剂的作用。
最后还是要说,保持良好的作息,充足的睡眠,良好的心情,这些健康的生活状态一起才是真正的“抗老防腐剂”。
文/王晓纯(注册营养师)
搜索
复制
-
上一篇
-
下一篇
相关推荐
中新健康周报|医疗领域全国共立案5.2万人;海尔生物并购上海莱士
中新健康 | 首儿所通州院区主体结构封顶 预计2027年投入使用
中新健康|北大医疗今年前三季度收入约39.3亿元 预计年内实现盈亏平衡
医保统筹支付、个人自付、个人自费分不清?看完你就明白了!
东北铁栏杆是甜的?打出溜滑也能受重伤?这些操作轻易别尝试
专访哈佛大学刘军:AI医疗是人类医生的助手而非对手
在冬季如何防滑?不慎跌倒,如何正确处理?
好医生集团董事长耿福能:守正创新,促进中医药产业高质量发展
为什么有些食物让我们心情愉悦
“碎片化睡眠法”危害大不宜效仿
木薯糖水爆火,有人为啥喝“中毒”了
厚底雪地靴易摔伤或致筋膜炎 提醒:80%的人鞋都选错了
- 最近发表
-
- 随机阅读
-
- 受极端天气影响 吉长间多趟高铁列车停运
- “中国式现代化对促进和保护人权的贡献”主题边会在日内瓦举行
- 8月中国70城房价同比跌幅略有扩大
- 俄官员:遭恐袭音乐厅废墟下已无人员
- 穗港澳高校“活力杯”设计活动共187份作品胜出
- 沪指实现“两连涨” 半导体板块走强
- 商务部:11月社会消费品零售总额同比增长10.1%
- 哈萨克斯坦采取系统性措施防止猴痘疫情输入
- 柬埔寨修订跨境电商增值税征管法规
- 从冰箱到森林,容声冰箱收获低碳发展下的用户赋能
- 这个五一,不同寻常!
- 美国五角大楼:美军舰在红海击落三架无人机
- 《中国我的爱》MV正式上线
- 中国驻多伦多总领馆致谢加拿大“当代白求恩”赴华义诊
- 广州本外币各项存款余额8.62万亿元
- 重庆民心佳园夜市搬“新家”迎“五一”
- 《三天过完十六岁》新书首发式举办
- 洛杉矶公共交通袭击不断 运营公司宣布进入紧急状态
- 武汉面向硕博人才开启招聘 提供超四千个岗位
- 中新健康|对话樊东升:“破冰”渐冻人生
- 热门推荐
-
- 广东逾400个镇街遭遇暴雨
- 星空下的探索
- 外媒:伊朗防空系统击落数架无人机
- 全国青年科普创新实验暨作品大赛回顾活动在中国科技馆举办
- 八部门:探索建设区域人工智能数据处理中心
- 伊拉克南部发生交通事故 至少6名学生死亡
- 飞盘运动会再次风靡中国?
- 长沙经开区“星创营”为中小企业家创新创业赋能
- 伦敦政府加大投入减少青年暴力
- 聚焦AI海洋生物能源四主题 第四季《科学公开课》即将开课
- AI冲击下的原画师
- 牡丹江口岸迎来首批免签入境韩国旅客
- 上海警方公布打击整治网络谣言典型案例 102人被查处
- 新闻观察丨极化政治气候助长美国政治暴力威胁
- 中欧班列(成渝)已连续3年开行超5000列
- 古人笔下的萤火虫,除了浪漫还有啥寓意?
- “南海I号”文物亮相香港 展示大湾区在海上丝绸之路角色
- 中国经济向“新”力丨在“入境”热潮里探寻中国的魅力
- 《2024长三角城市休闲化指数》报告:上海、杭州、苏州、南京和宁波在长三角城市中“最休闲”
- 日本强震后发生近10起余震 震中附近有多座核电站