运动后皮肤变差了？ 可能是忘了这几点

■曹华

　　适度运动健身不仅能减重、塑形，还能舒缓压力，调节身心，还有人冲着“运动后，皮肤都变好了”加入运动队伍，但我们在临床上听到不少朋友抱怨，运动后被各类皮肤问题困扰。这到底是怎么回事？

　　运动后，可能会出现哪些皮肤问题？

　　【出“癣”】

　　运动后大量出汗，有一种病菌叫“糠秕孢子菌”，容易侵犯人们的皮肤。

　　由于这种病菌喜欢温暖和潮湿，而且有嗜汗液的特点，因此，皮肤上出现圆形或不规则的、形如黄豆大小的斑点，并逐渐增大到指甲盖大小，色微黄或褐色，表面有非常细小的粒状鳞屑，不很明显，容易刮下来。

　　日久，皮疹可增多，并向周围扩大，相互融合成片，形成不规则的大小不等的地图状，一团一团的，好像是出汗后留下的汗迹，所以被叫“汗斑”，医学上称“花斑癣”。虽不是什么大病，但由于病变部位大多是裸露的肌肤，影响美观，使得爱美的姑娘、小伙大为烦恼。

　　此外，人的足底和趾间没有皮脂腺，从而缺乏抑制皮肤丝状真菌的脂肪酸，生理防御机能较差，而这些部位的皮肤汗腺却很丰富，运动后出汗比较多，加之空气流通性差、局部潮湿温暖，而且，足底部位皮肤角质层较厚，角质层中的角蛋白是真菌的丰富营养物质，这些都有利于真菌的生长。

　　另外，运动时足部皮肤容易受外伤，破坏了皮肤的防御功能，也是诱发足癣的因素之一。

　　【出“油”】

　　气温每上升1摄氏度，皮脂腺分泌油脂就会增加10%。运动后，就算原本是干性、中性的皮肤，也会“油光可鉴”。

　　炎热的天气再加上运动后，出汗多，皮肤内在水分流失很严重。这时皮肤会自然感受到水分缺失了，就会促使皮脂腺分泌更多皮脂，来代替失去的水分。这是皮肤尝试恢复油水平衡的自然调节机制。当皮脂过多，毛囊导管被堵塞可能引发痤疮(痘痘)问题，皮肤亚健康问题也就出现了。

　　有些女生喜欢运动前会涂上厚厚的防晒霜，甚至浓妆，运动后汗水、化妆品与污垢混在一起堵塞毛孔，导致出“油”生“痘”。

　　此外，运动后过度清洗易导致皮肤屏障受损，也就是所谓的“越频繁洗脸，会导致脸越油”。因此，适度清洁很重要。对于油性皮肤来说，保湿和控油是完全不矛盾的事情。

　　【出“疣”】

　　运动后常常会因为机械摩擦导致足底皮肤破损，人类乳头瘤病毒(HPV)就会乘虚而入，感染皮肤引起的表皮新生物，即寻常疣。好发于儿童及青少年。

　　出门游泳，也要当心传染性软疣的发生。它是由传染性软疣病毒(MCV)感染的皮肤病，皮损表现为特征性有蜡样光泽的丘疹或结节，顶端凹陷，能挤出乳酪状软疣小体，主要通过皮肤接触感染，在公共设施或游泳池中很容易被感染。

　　运动前后这样做，远离皮肤问题

　　1、和带妆跑步说再见

　　运动过程时毛囊会排出汗水和毒素，如果带妆跑步，会让这些脂粉颗粒通过汗水，溜进毛孔里造成细菌感染，所以运动前要彻底卸妆和清洁。

　　2、运动前简化护肤

　　护肤品尽量简化，涂敷厚度也以轻薄为宜。同时，户外跑步别忘涂抹防晒产品。运动时尽量选择纯棉或麻质地的衣物，以便透气吸汗。

　　3、记得带一瓶水

　　运动时要比平常消耗更多水分，多喝水不仅有利于排汗排毒，更有利于皮肤的呼吸畅通。有条件的，再准备一瓶保湿喷雾，它可以直接喷在面部和身体肌肤上，随时补充肌肤表面流失的水分。

　　4、避免外伤

　　避免破溃而引起病毒感染。要勤换内衣，公共场所不和他人共用生活用品，尽量不到消毒不严格的公共浴池、游泳池去，减少间接感染机会。

　　5、适当清洁皮肤

　　可以先用清水洗去表面杂质，再用适合肤质的温和型洁面用品彻底清洁皮肤。

　　6、补充碱性食物

　　剧烈运动之后，常有肌肉发胀、关节酸痛现象，这是因为体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等物质，刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀。所以，这时需要食用蔬菜或水果，可以消除体内过剩的酸性物质。运动后，多吃些碱性食物，如水果、蔬菜、豆制品，才能保证身体的需要，尽快缓解运动后带给肌肤的疲劳。

　　(作者为上海交通大学医学院附属瑞金医院皮肤科医生)