天气太热情绪也会“中暑” 专家：做好六件事给“心理降温”

　　近日，江苏一位女士在高温晴热天气中“情绪中暑”的新闻登上热搜，引起了众多网友的关注，“情绪”还能“中暑”吗？

　　根据江苏省广播电视台的报道，江苏的李女士每晚都开空调，但最多只睡3个小时，情绪也变得烦躁、易怒，动辄对家人发火。经医生诊断，她的症状为“情绪中暑”，是高温影响了人体下丘脑的情绪调节中枢。

　　天气炎热情绪容易焦躁是不少人都有的感觉，记者走访了多家医院心理科，都没有接诊过因为天气炎热而出现严重情绪问题的病人，“人的情绪确实会受到天气的影响，但会真正发展为情绪问题的还是少数。”陆军军医大学新桥医院医学心理科主任贺英介绍，所谓的情绪“中暑”，实际上是一种气象情绪效应，高温引起的代谢反应刺激交感神经系统，引起了人们的情绪变化。

　　情绪中暑主要表现为情绪比平时更容易烦躁，易怒，或更容易低落，也更容易产生偏激的矛盾心理。

　　预防情绪中暑 需做好六件事

　　如何在炎热的天气控制自己的情绪，不让它“中暑”呢？贺英提醒，做好六件事给“心理降温”。

　　1.在高温天气下，不要长时间处于高压工作中，要注意劳逸结合，可以将工作、学习的节奏放慢，允许自己的身体和心理有“不务正业”的时候，不用担心这些看似“不务正业”的闲事会阻碍我们的工作进度，其实恰恰相反，适当地娱乐放松可以让我们的情绪很快得到缓解，以便能更好地集中注意力，快速投入到工作当中。

　　2.要选择恰当的运动，这可以加快新陈代谢，加强多巴胺的分泌。

　　3.要坚持规律作息，保障生物钟的正常运行，保证夜间的足够睡眠，有的人在高温天气喜欢长时间午休，但到了晚上反而睡不着，这样会加重失眠对于情绪的影响。

　　4.避免长时间待在高温环境下，也不要在封闭的空间里待得过久。如果待在空调屋里，要定时通风，烦闷的环境更容易让人产生心理问题。

　　5.当出现烦躁情绪时，要提醒自己调整心态，更多地用积极的眼光去看待问题，多一丝幽默感，淡化自己遇到的矛盾，努力平静自己。

　　6.如果通过自我调节的方式仍然不能有效缓解不良情绪，就需要及时就诊医学心理科，通过专业医生的指导来帮助自己。

　　重庆晨报·上游新闻记者 石亨