高温除了要补水 也别忘了补钙
天气高温,不仅需要补水,还要提防钙流失。特别是老年人,因夏季食欲减退加之饮食清淡,钙的补充很难充分,就更是“雪上加霜”
为什么夏天更容易缺钙
老年人缺钙是较为普遍的现象。骨质疏松在60岁以上人群中发病率为56%,其中女性发病率高达60%至70%。因此,骨质疏松症被人称为“静悄悄的流行病”。老年人缺钙如不及时补充,危害极大,容易因骨质疏松导致骨折、瘫痪,甚至死亡。高温天气,人体新陈代谢较旺盛,出汗量比其他时候更多,体内的钙、钾、镁等元素也随汗液大量排出,如不及时补充,就会加剧缺钙程度。
夏季天热,老年人食欲常减退,饭量也少,一般老年人还多偏好清淡的素食,这也将影响对钙的吸收。医学研究表明,维生素D能促进钙的吸收,而植物性食物中含有较多的磷酸、植物酸及草酸,容易与钙结合生成不溶性钙盐,会妨碍肠道对钙的吸收,加上老年人食肉较少,对肉类中的脂溶性维生素D摄入不足,这些因素加在一起会进一步引起缺钙现象。
补钙 “食补+运动”最有效
夏季老年人应注意多吃一些富钙且易被吸收的食物。饮食最好做到荤素结合。对于患有胃肠病或食欲较差的老人,饮食受到限制,也可每天服用1~2片钙片;如明显缺钙的老年人,在适当补钙基础上,应加服一点鱼肝油或维生素AD丸,将有助于纠正缺钙。
还需记住,补钙莫忘运动。研究证实:肌肉收缩或使骨骼承重对骨量增加具有相加效应。就是说,单纯补钙而缺乏运动,补钙效果明显降低。因为运动可刺激骨组织对摄入体内的钙及其它矿物质的充分吸收和利用,从而达到防止骨质疏松的目的。
所以,夏季的清晨,老年人不妨参加一些非力量型的温和运动,比如做体操、打太极拳,或者伸伸腿、扩扩胸等都是有益处的。即使长年卧床的病人,也应每天尽可能下床1小时,使骨骼承受体重的负荷,使肌肉多收缩活动,这对推迟骨质疏松进程大有好处。
老年人选钙片 有讲究
吃钙片补钙是很多老年人的选择。但大部分老年人未必知道,服用钙片大有学问,服用不当,会带来副作用,甚至严重影响身体健康。
目前,市面上的钙片种类主要有两类:一类是含无机酸钙盐成分,另一类是含有机酸钙盐成分。一些商店的营业员会向顾客热情推销钙片,对老年顾客会推荐含钙量高的无机酸钙盐成分钙片。但是,此类钙片溶解度较低,对胃肠道还有一定刺激性,对于脾胃功能本来就弱的老人来说,服用后会出现烧心、恶心、胃轻微疼痛等情况。如果服用后出现副作用未被引起重视而服用治疗胃疼的药,不但症状不能缓解,还会影响补钙效果。
为此,对于老年人尤其是脾胃功能不好的老年人来说,最好是服用有机酸钙盐成分的钙片。而有机酸钙盐的钙含量较低,不需要很多胃酸就能被吸收,吸收率较高。
那么,如何区分两种不同成分的钙片?可以这样区分:碳酸钙、磷酸钙、氯化钙属于无机酸钙盐,而乳酸钙、葡萄糖酸钙则是有机酸钙盐。
有些老年人片面地认为,钙片是营养保健品,多吃也没关系。其实,多数骨质疏松的老年人伴有心脑血管疾病,而降压药中的利尿剂和某些治疗心律失常的药,都容易和钙离子发生不良反应。补钙过量,甚至会因钙沉淀过量而引起心源性猝死。
有鉴于此,老年人防治骨质疏松不能一味地多用钙片,重要的是注重摄入一些含钙量较多的食物,多晒太阳,或口服维生素D,促进钙吸收。患有心脑血管疾病的老人,应该在医生的指导下正确选择、服用钙片。
文/邬时民
相关推荐
中新健康周报|医疗领域全国共立案5.2万人;海尔生物并购上海莱士
中新健康 | 首儿所通州院区主体结构封顶 预计2027年投入使用
中新健康|北大医疗今年前三季度收入约39.3亿元 预计年内实现盈亏平衡
医保统筹支付、个人自付、个人自费分不清?看完你就明白了!
东北铁栏杆是甜的?打出溜滑也能受重伤?这些操作轻易别尝试
专访哈佛大学刘军:AI医疗是人类医生的助手而非对手
在冬季如何防滑?不慎跌倒,如何正确处理?
好医生集团董事长耿福能:守正创新,促进中医药产业高质量发展
为什么有些食物让我们心情愉悦
“碎片化睡眠法”危害大不宜效仿
木薯糖水爆火,有人为啥喝“中毒”了
厚底雪地靴易摔伤或致筋膜炎 提醒:80%的人鞋都选错了
- 最近发表
-
- 随机阅读
-
- 过了腊八就是年!腊八粥、腊八蒜有啥讲究?正确打开方式→
- 中新教育|上海探索打造大中小学劳动教育一体化实践基地 体验创造之美
- 重大革命题材电视剧《曙光》项目在京启动
- “太平洋不是日本丢弃核废料的垃圾场”
- 2023北京文化论坛9月14日至15日举办 600多名中外嘉宾将出席
- 美国众议院通过临时支出法案 以避免政府关门
- 海南岛热到破纪录 8日起高温缓解
- 有医院急诊等待超10小时 儿科急诊迎战就诊高峰
- 福建平潭口岸上半年跨境电商保税进口货值大增
- 为救人,他从落差10多米的桥上跳入钱塘江……
- 78.8%受访单身青年在婚恋交友平台注册过
- “名校父母”的“鸡娃号”该如何治理
- 不配合安检被阻受伤,责任如何承担?
- 哈马斯要求加沙停火调停方基于过去谈判基础制定计划
- (申城风景线)“沪语童谣班”寒假开班 上海家长为孩子“抢课”
- 超级产业链|鄂尔多斯:离世界绒都还有多远
- 中国丰收地图:三夏时节插秧忙
- (巴黎奥运)从北京到巴黎:奥运背包带火福建箱包
- 吉土两国签署联合声明 提升为全面战略伙伴关系
- 最新消息:TikTok恢复在美服务
- 热门推荐
-
- 江山如画|走进千年平遥古城 寻觅百年晋商踪迹
- 锦绣中国年 | 春节假期广东实现旅游收入693.6亿元
- 快讯!韩执政党将缺席尹锡悦弹劾案表决
- 浙江计划今年完成住宅老旧电梯更新1000台
- 大零号湾:打造适应未来产业蓬勃发展的“热带雨林”产业生态集群
- 销售过期食品发个声明就可以概不负责? 专家:声明无效
- 浙江多地提升防台风应急响应 取消近300架次航班
- 肋骨折了,保守治疗还是手术治疗?
- 俄军进行战略核威慑力量演习 普京远程指挥
- 多维数据彰显中国经济活力与潜能 高质量发展“扬帆”前行
- 中国最大“采冰节”启幕
- 江西省气象台发布大风蓝色预警信号
- 汇丰花旗研报:星图618电商数据有误,中国消费增长明显
- 陕西旬邑:马栏石门林区金钱豹频繁“出镜”
- 河北省防汛抗旱指挥部启动防汛Ⅳ级应急响应
- 音乐话剧《受到召唤·敦煌》首演 “戏剧+科技”让敦煌更年轻
- 韩国华城电池厂火灾调查结果公布
- 中新健康丨如何让创新药更好地造福罕见病患者?专家、学者这样说
- 海外网评:美国打压中国科技,“就像用筛子建拦水坝”
- 菲律宾中部一卡车坠崖致14死3伤