维生素D缺乏 你会晒太阳吗?
维生素D很重要,不仅对骨骼好,也有助于强壮肌肉,还可以降低呼吸系统疾病、免疫系统疾病的疾病程度和发作频率,以及降低癌症肿瘤的发生率、降低所有原因导致的死亡率(医学上称为全因死亡率)。人群普遍存在维生素D的缺乏,尤其是老年人好发。
我们为啥容易维生素D缺乏
不充足的日晒 比如室内工作、外出时衣物遮盖或者使用遮阳伞(也叫做物理防晒)、外用防晒霜、隔着衣物或者玻璃晒太阳,以及并未在阳光充足的时间段晒太阳;
部分慢性病 吸收不良、肥胖、肝肾功能不全等;
药物 抗癫痫药物、抗逆转录病毒药物、利福平、糖皮质激素等;
高龄 因为大于70岁时,同样光照,皮肤生成的维生素D仅为青年人的30%。
这个时间段 最适合晒太阳
因为我们体内仅有10%的维生素D由外源性食物提供,富含维生素D的食物有鱼肝、蛋黄、乳类、绿色蔬菜、菌类;而90%均为内源性,由紫外线照射皮肤合成,所以阳光很重要,阳光直接照在皮肤上很重要。我们知道SPF-8的防晒霜能减少皮肤产生的维生素D的92%;SPF-15的防晒霜能减少99%。
什么时间晒太阳最好呢?可以采用影子原则:当您自己的影子比您的身高长时,紫外线已经非常微弱,皮肤不能合成维生素D,因此建议的晒太阳时间是正午前后2小时,每天半小时。夏天可以适当调整时间段和日晒时长。
合理补维D 不易发生中毒
如何才能知晓自己是否缺乏维生素D?其实很简单,只要抽血进行检测,目前基本各大医院均可检测。
在不能满足日晒的情况下,我们可以选择口服补充维生素D的方式。没有胃肠吸收功能障碍的老人,首选口服补充维生素D。如果有吸收功能障碍,就需要肌肉注射维生素D,间隔时间要根据使用剂量而定。在补足维生素D时,剂量可以每天2000-5000IU,补足后每天1000IU维持量即可。
补充维生素D也存在一些不良后果,包括肾脏钙化以及泌尿系结石。维生素D是脂溶性的,有蓄积中毒的风险,但如果不是长期大量的使用,一般都不会出现中毒。可以通过检测血维生素D的水平,以及监测尿钙水平来判断。24小时的尿钙低于300mg都是安全的。
值得注意的是,本文是针对普通维生素D的补充。而活性维生素D为骨质疏松的治疗药物,常见的为骨化三醇与阿法骨化醇。服用活性维生素D并不能补充体内维生素D的缺乏,也不能同维生素D一样带来呼吸、免疫、肿瘤方面的获益。
文/李新萍(北京积水潭医院)
-
上一篇
-
下一篇
相关推荐
中新健康周报|医疗领域全国共立案5.2万人;海尔生物并购上海莱士
中新健康 | 首儿所通州院区主体结构封顶 预计2027年投入使用
中新健康|北大医疗今年前三季度收入约39.3亿元 预计年内实现盈亏平衡
医保统筹支付、个人自付、个人自费分不清?看完你就明白了!
东北铁栏杆是甜的?打出溜滑也能受重伤?这些操作轻易别尝试
专访哈佛大学刘军:AI医疗是人类医生的助手而非对手
在冬季如何防滑?不慎跌倒,如何正确处理?
好医生集团董事长耿福能:守正创新,促进中医药产业高质量发展
为什么有些食物让我们心情愉悦
“碎片化睡眠法”危害大不宜效仿
木薯糖水爆火,有人为啥喝“中毒”了
厚底雪地靴易摔伤或致筋膜炎 提醒:80%的人鞋都选错了
- 最近发表
-
- 随机阅读
-
- 文旅部:2023年春节假期国内旅游出游3.08亿人次
- 金砖国家喀山媒体对话会举行
- 高温橙警!明后两天北京高温将达峰值,中考期间注意防暑降温
- “老龄经济”和“备老经济”均纳入银发经济发展体系
- 广西来宾推动糖业智能化建设 实现蔗糖全产业链“从头甜到尾”
- 均创纪录!韩媒:尹锡悦施政好评率仅20%,差评率70%
- 文博会观察:大模型为文化产业发展提供新机遇
- 走过2024迎来2025 中外青年话成长谈期待
- 迈出新步伐丨北京出“新” 起跑就要冲刺
- 甘肃百余名“图书人”探多元融合发展“全民阅读”
- 亚投行高级气候政策专家张星:多边合作是应对气候变化挑战的关键
- 上海自贸区“联动创新区”方案出炉
- 世界黄金协会CFO:中国大型金矿企业积极参与ESG世界标准制定
- 浙江县域观察:“浦江葡萄”远销海内外成“致富果”
- 襄阳建设“旅游茶城”赋能汉江流域茶文旅融合
- 武夷山国家公园1号风景道朱子文化旅游季“‘熹’日歌·闽台情”五夫仲夏草地音乐交流活动启动
- 暴雨预警!7省区部分地区有大到暴雨 福建广西等局地有大暴雨
- 口碑下坠的悬浮剧,为何还能不断“上新”?
- 周鸿祎交出企业家IP成绩单:今年10月360 AI搜索用户访问量达2.87亿
- (乡村行·看振兴)聚焦农房建设“小切口” 福建福鼎持续推进和美乡村建设
- 热门推荐
-
- 2022年全国教育经费执行情况统计快报发布
- 第三届赣南脐橙国际博览会开幕 签约项目投资额36.35亿元
- 院士专家齐聚浙江桐乡 共拓超材料学术产业发展新路
- 吉林与马来西亚沙巴州在多领域合作升温
- 第六届中法文化论坛在法国多维尔拉开帷幕
- 中国婴幼儿“口粮”新规:禁含“进口奶源”“源自国外牧场”等模糊信息
- 中国农民画:乡土里“种出”的艺术繁花
- 南京通报“应天大街隧道夹江桥交通事故”
- 安徽九龙峰发现多种国家重点保护野生植物
- 交通运输部:2023年12月城市轨道交通客运量同比增加15.1亿人次
- 浙江警方从缅甸押解5名电信网络诈骗犯罪嫌疑人回国
- 玻利维亚发生未遂政变 多国谴责、联合国秘书长深表关切
- 印尼政府出台电动摩托车补贴政策
- 戴德梁行:2024年北京零售市场新增供应有望达近十年来最高
- 马来西亚新政府提交2023年预算案 支出创新高
- 湛江至海口铁路新进展→轮渡过海方案进入现场勘探阶段
- 中新健康丨中国专家最新研究获突破:基因编辑一针“剪”血源头抑制角膜新生血管
- 第七个中国农民丰收节活动将发布一揽子惠农助农措施
- 商务部:望美方将积极承诺转化为实际行动
- 厚植生态优势 “美丽长春”画卷徐徐展开