骨关节病保养正当时
文/羊城晚报记者 刘欣宇 通讯员 许咏怡
夏季是关节疾病好发的季节,但同时,夏季也是关节疾病最佳的治疗时节。广州医科大学附属第二医院老年病科肖新怀主任提示,进入夏季,中老年朋友对骨关节多加保养可以收到良好的远期保健疗效。
肖新怀介绍,随着年龄的增长,中老年人骨关节的退行性老化逐渐加重,一般来说,骨关节疾病会有关节疼痛、关节肿胀、关节出现摩擦音、关节僵硬、关节活动受限及关节功能障碍等具体症状。而一旦关节活动能力逐渐降低,还会导致参与关节活动的肌肉逐渐萎缩。
“夏季提高对骨关节护理的重视程度,相对其他季节具有事半功倍的保健效果。”针对夏季如何预防骨关节疾病,更好地保护骨关节,该院老年病科肖新怀主任、方燕龄护长共同提出以下几点建议:
【注意避“冷”】如避免吹空调冷风、冷水洗浴、过食生冷以及睡冷地板等等。这些活动很容易使得关节受凉,由此容易导致关节周围的肌肉、韧带等组织发生痉挛,进而引起疼痛。
【多补充钙物质】“人类的骨量在35岁之后开始慢慢地走下坡路,随着骨质的流失,长此以往就会导致骨质疏松。而骨质疏松还可能会加速关节退变,继而会使患者感觉到关节疼痛。”除了补充钙剂,方燕龄建议中老年人可通过“晒太阳”加“摄入优质蛋白质”的方式来补钙。
需要提醒的是,广东地区夏季晒太阳最好在上午9点、下午5点左右,半个小时即可。另外,考虑到有些老年人有白内障、黄斑病变等眼部问题,受不了强烈阳光刺激,建议晒太阳时佩戴有色眼镜。
【科学锻炼】夏季游泳对中老年人而言是一项比较有益健康的运动,水的浮力可以减轻老年人身体的重量,减少运动对关节的损伤,但要注意水温不要过凉。同时尽量避免做下蹲、爬楼梯、爬山等运动,更不建议负重运动,因为会使膝关节所承受的压力变得更大,久而久之则会增加膝关节炎的发生概率。
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