“数羊”是入睡的“救命稻草”?
“数羊”是入睡的“救命稻草”?
你的睡眠,还好吗?长夜漫漫,为了找到一个入睡的好方法,感觉自己有失眠症状的人们点着助眠香薰、戴着进口蒸汽眼罩、枕着上万元的乳胶枕、听着舒缓的助眠曲……只为酝酿睡意。但是,你是真的睡不着吗?
“其实很多时候,失眠问题是我们自身的认知问题,我们对失眠有误解。”东南大学附属中大医院心理精神科主任、中华医学会心身医学分会主任委员袁勇贵发现,在他的门诊中会经常遇到前来求诊的患者夸大自己的睡眠问题。“这部分人发现自己有失眠症状,就把睡眠变成了一件天大的事情,总想着用很多方法去控制,结果往往适得其反。”
“睡觉的时候会醒、会做梦是很正常的一件事。但有些人会担心醒了之后怎么办、睡不着了怎么办,就变成了一种焦虑。”这就是焦虑引起的失眠,甚至是睡眠焦虑本身。
为了让自己能睡着,还有一些人会用上“数羊”这种传统的民间助眠方法,在袁勇贵看来,对于爱胡思乱想的轻度患者有一定的效果,但这并不绝对。“有时候越集中精力数羊,就会越兴奋。当大脑付出的努力越多时,就会引起皮层唤醒和情绪唤醒。这时候发现自己还没睡着,焦虑又来了,所以这时候我们会告诉患者,接受自己的睡眠状态,想什么就去想,不去刻意控制自己,当精神放松下来了,睡眠也就好了。”
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