小雪过后，这些事你得注意了

　　昨日是24节气中的小雪，冷空气抵达，从周日到本周初，南方气温将达到低谷，成都白天气温将不会超过10℃。

　　在冷空气频繁影响下，我国北方多地陆续迎来今冬的首场降雪，长春、呼和浩特、沈阳等地都已在这轮过程中“签收”初雪，华北、西北一些地方的初雪也已“发货”。而南方大部地区，此次冷空气主要带来的是降雨降温，雪花暂时缺货，赏雪还得静待时日。

　　由于我国南北纬度差异大，常年10月至11月雪花主要集中在北方地区，南方地区往往进入12月后才会陆续飘雪。西南地区出现降雪的概率本就不高，即使出现，时间也更晚一些，成都、重庆等地一般在次年的1月中旬才可能迎来初雪。

　　根据19日、20日、21日三天的14时气温实况对比，可以看得出四川盆地主要城市白天气温持续下降。预计24日前盆地大部阴天有小雨，局部中雨，高海拔地区有雨夹雪，局部中雪，川西高原北部有阵雪，局部中大雪；24日开始温度缓慢回升，盆地以阴天间多云天气为主，27~29日有一次弱的降温、降水天气过程。盆地南部及东北部多降雨，其余地方以阴天间多云的天气为主，川西高原和攀西地区以晴到多云的天气为主。

　　气温骤降，这些事千万别做！

　　1 起床过猛 发生意外

　　战略支援部队特色医学中心干部病房刘雪微2018年在健康时报刊文指出，早晨醒后不要马上起床。因为老年人的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。醒后，可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节再下床。

　　2 怕冷憋尿 易得膀胱炎

　　“冬天千万别因为怕冷而憋尿！”温岭市第四人民医院泌尿外科主任医师王于良2018年在健康时报刊文提醒，正常人膀胱有一定容量，常憋尿会使膀胱内压力增加，膀胱壁变薄，毛细血管受损。含有细菌的尿液未能及时排出，易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系统疾病。

　　到了冬季，长时间处在温暖环境中，摄入同样多的水，排汗量减少，尿液量增加，泌尿道缺少尿液冲刷，加之憋尿就更易患上泌尿疾病。

　　3 赶早锻炼 血压增高

　　湖北省中西医结合医院内分泌科主任医师刘佩文2017年在健康时报刊文指出，冬季运动有一个最佳时间，宜迟不宜早，最好不要很早就出来运动。这是因为冬季的早晨，天气比较寒冷，这很容易使得血管收缩，造成血压增高。

　　如果选择在七八点钟太阳出来，气温相对回升，温度没有那么低的时候再进行锻炼的话，对保持血管畅通有一定的意义。

　　4 洗澡过久 增加猝死风险

　　武汉亚洲心脏病医院医生吕惠2018年在健康时报刊文指出，盆浴在20分钟以上，沐浴5分钟以上，这种长时间泡澡、洗澡很容易引起心脏缺血、缺氧，对老人来说，甚至诱发严重的心律失常而猝死。

　　而且澡时过高的温度虽然会带来短暂的温暖的爽，但持续用过高的水温洗澡会增加心脏负担，带来心脏缺血缺氧，引发危险。

　　5 湿头睡觉 易诱发面瘫

　　老人洗完澡之后很少能想着用电吹风吹干再睡，通常就用毛巾擦擦。其实，这种做法不对。冬天湿头睡觉可能会引发面瘫。

　　战略支援部队特色医学中心干部病房张杭2017年在健康时报刊文指出，一般晚上睡觉时面部神经处于最松弛、抵抗力最低的时候，如受到湿发冷刺激，很易影响耳后的面神经，导致局部痉挛，从而诱发面瘫现象。而且冬天天气寒冷，造成面瘫的概率就很大。

　　防寒做好四件事

　　天气越来越冷。做好4件事情，可以为冬季御寒打下基础！

　　1 吃点热的

　　姜枣茶助阳排寒

　　民间有句谚语说道：“立冬补冬，补嘴空。”立冬以后，人们同样也倾向于进食“驱寒”的食物。

　　专家表示，一到冬天，手脚冰凉，容易生冻疮的人，也可以时常饮用姜枣茶。冬季受凉引发腹痛、腹泻的人，喝姜枣茶也可明显改善症状。制作方法也不复杂，将大枣、生姜洗净，分别去核、去皮，切碎放进锅内。加冷水，没过食材即可，小火慢慢煮。煮开后，把红糖放进去。继续煮20分钟即可。等到姜枣茶温的时候可加点蜂蜜。冷却后装瓶，放入冰箱。每次喝水时，舀两勺倒入沸水冲调即可。

　　2 泡个暖脚

　　加点艾叶可驱寒

　　专家指出，睡觉之前，泡泡脚，可以将一天都在外、在上运行的阳气，引至体内、身体的下半身来。这样做既能帮助我们尽快入睡，也有助于“藏”阳气。

　　临床上体质偏寒者，比如，痛经痛得冒冷汗、手脚冰冷等，建议她们平时用艾叶泡脚。取艾叶30克，生姜100克，白酒100毫升。将艾叶冼净，生姜切成厚片，放入锅中，加适量水煎煮30分钟后，去渣取汁，倒入盆中，加白酒，先熏蒸后泡足。

　　3 多做运动

　　选择可以互动的项目

　　解放军总医院第八医学中心全科医学科来要水在11月17日健康时报刊文表示，运动也有升发阳气、令身暖的作用。需要提醒大家的是，冬季早晨的气温很低，如果运动时不注意保暖，寒气就有机会趁虚而入，很容易伤风受寒。

　　此外，最好进行可以跟别人互动、能让自己快乐起来的运动，比如打打羽毛球、乒乓球等这种一边打一边欢笑的运动。别一个人在有空调的健身房的走步机上运动，这样的运动生发阳气的效果有限。另外，运动以微微出汗为度。

　　4 晒晒太阳

　　可以给身体补充阳气

　　有些女性怕晒黑，总躲避阳光。

　　来要水强调，实际上《黄帝内经》讲要“无厌于日”，即你别躲避日光，它是我们生命的源泉。多晒太阳可以给我们的身体补充阳气，正气存内，邪不可干。

　　如果怕脸晒黑，可以晒晒后背，后背督脉主一身之阳气，后背暖起来，一身阳气就会旺盛。

　　(综合四川气象、健康时报)