越忙越肥可能是工作压力太大 心理咨询师支招
彭放 胡劲松
国庆长假一过,今年只剩下最后一个季度,和年终绩效考核目标还有很大差距,你是不是“压力山大”?工作完成得再好,公司总有更高的要求,没完没了的加班何时是个头?熬了这么多年,却感觉上升空间很小,这样的公司还要待下去吗?身为职场人士,不管你身处什么岗位、什么职位,都会面临或大或小的压力。在近日的健康知识普及行动公开课上,长沙市疾控中心慢病与精神卫生科精防医师、国家二级心理咨询师陈姗为职场人士减压支招。
一个现代都市人常常感到压力无处不在、无时不有。当压力过大时,我们常常被负面情绪困扰,如焦虑、厌倦、失落,也可能是这些情绪兼而有之。压力也会带来一系列生理上的反应,如失眠、头痛、暴饮暴食、记忆力下降,在长期的压力影响下,有的人还会出现脱发、“过劳肥”等情况。
压力一定是坏事吗?“其实压力是一把双刃剑。”陈姗表示,如果压力太小,很容易对工作失去兴趣和动力;如果压力过大,则会让人无法胜任工作,而适度的压力会让工作表现达到最佳状态。因此,一个人高水平的压力管理,是有能力调整、管理、控制自己的压力,并把它所产生的动力、能量最大化,帮助自己达成更高的人生目标。
实际工作中,我们怎么合理管理压力,获得更大的动力呢?陈姗给出了四味解压良药。
应对突如其来的压力时,需要紧急减压。比如当我们面对批评、质疑时,应该收起“玻璃心”,以对方的批评“是否对完成目标有益”为判断标准,而不是揣摩“他是否在针对我、是否对我有意见”。当你面临上台发言、竞聘演讲而感到紧张焦虑时,可以进行正向的心理暗示,比如面对镜子点头、微笑一分钟。
善用外力能帮助我们快速减压。与其一个人宅在家里、把话憋在心里,不如多与积极乐观的亲朋好友交流。此外,运动也是让心情放松的好方法。运动能促进大脑分泌内啡肽,这是一种镇静、止痛的氨基酸,也是一种促进幸福感的氨基酸。运动时,脑子会忘掉焦虑、不快、紧张的事情,之后大脑可以更好地启动,更专注地工作。如果没有整段的时间做运动,也可以在日常工作、生活中多多动起来,比如少坐车、多走路,少乘电梯、多走楼梯,能站起来做的事就不要坐着做。
身处长期的压力状态中,应该“建设自我、智慧自我”。学会客观评价自己,既不过度否定自己,也不抬高自己;给自己树立明确的奋斗目标,就不容易产生倦怠感;有时需要转移目标,劳逸结合,紧张的工作之余听听音乐、做做手工为身心充电。
“环境减压也是压力管理的良方。”陈姗介绍,睡眠不足是造成现代人压力的一个直接原因,因此,给自己创造良好的睡眠环境十分重要。睡前4小时不要剧烈运动,不在睡前1小时思考白天的问题,白天增加户外活动都可以有效改善睡眠质量。如果上床30分钟仍睡不着,建议离开卧室,等有了睡意再上床。此外,不妨改善我们的工作环境,比如将工作场所的布艺换成清新的绿色、蓝色,养几盆绿叶植物,或者熏蒸柠檬、葡萄柚精油,都有利于我们的精神放松下来。
-
上一篇
-
下一篇
相关推荐
中新健康周报|医疗领域全国共立案5.2万人;海尔生物并购上海莱士
中新健康 | 首儿所通州院区主体结构封顶 预计2027年投入使用
中新健康|北大医疗今年前三季度收入约39.3亿元 预计年内实现盈亏平衡
医保统筹支付、个人自付、个人自费分不清?看完你就明白了!
东北铁栏杆是甜的?打出溜滑也能受重伤?这些操作轻易别尝试
专访哈佛大学刘军:AI医疗是人类医生的助手而非对手
在冬季如何防滑?不慎跌倒,如何正确处理?
好医生集团董事长耿福能:守正创新,促进中医药产业高质量发展
为什么有些食物让我们心情愉悦
“碎片化睡眠法”危害大不宜效仿
木薯糖水爆火,有人为啥喝“中毒”了
厚底雪地靴易摔伤或致筋膜炎 提醒:80%的人鞋都选错了
- 最近发表
-
- 随机阅读
-
- 海南将对旅游企业给予资金支持纾困解难 A级景区最高给予180万补助
- “90后”阿根廷小伙深入乡野学说“沪语”
- “四警齐发” 天津发布暴雪、结冰、海上大风黄警和寒潮蓝警
- 部分途经湖北湖南快件因天气影响延误 快递企业已调配运力
- 2024“全球南方”:团结自强谋发展
- 六部门:到2029年我国数据产业规模年均复合增长率超过15%
- 一批重大工程加紧推进、重大项目投入使用 “硬核”实力彰显中国力量
- 德媒:排除中国5G的欧盟国家,落后了
- 吉林迎来开江季 鲜美江鱼引客追捧
- 美防长访菲,再增设4个军事基地?专家:可能导致亚太出现分裂对抗
- 罕见癫痫病“救命药” 国产氯巴占获批上市
- 屋檐上的文脉 | 一组动图 感受山西古塔“动态美”
- 山西大同获授“中国黄花之都”称号
- 巴西“瀑布城”伊瓜苏举行庆祝中巴建交50周年音乐会
- 真我GT7 Pro正式发布 徐起:为用户带来超越所见的旗舰体验
- 千里医心相连:山西援疆医护团队共筑边疆新生儿健康防线
- 又见“桃红”唐诗逸 已是新作主心骨
- 青海基层法院“蓑衣行动”:让刑事审判从“审理”到“治理”
- 市场监管总局:推动气瓶安全排查整治 加强燃气用品质量安全监管
- “泰坦”号悲剧背后 私人潜水器产业缺乏监管规范
- 热门推荐
-
- 北京国际车展观察: 新能源汽车呈现三大趋势
- 哪些人群容易“二阳”,“喉咙痛”是明显特点吗?
- 消息人士:特朗普下周将前往俄亥俄列车脱轨事发地
- 放宽准入 增强信心 2025年如何推动民营经济更好发展
- 北京今日最高温8℃天气晴暖 明后天云量增多气温略降
- 2024年重庆市产业创新大会举行 码上科服平台上线
- “在场—王式廓艺术扶持计划暨第六届中国当代青年艺术家提名展”启幕
- (聚焦中国高质量发展)海关监管新模式助推平潭建设两岸共同市场
- 上半年北京成交31宗商品住宅用地 土地面积127公顷
- 9月亚洲制造业PMI为50.7% 继续趋稳运行
- 市场观潮:咖啡企业需聚焦下沉市场
- 快讯:韩公调处已向法院申请对尹锡悦的拘留令
- 缅怀红色游、踏青文化游 北京市属公园推出19项清明活动
- 浙江杭州打破“周一闭馆”国际惯例 倡“每天有博物馆可逛”
- 广东西部沿海或迎来今年第2号台风 官方紧急部署防御
- 迎“文化和自然遗产日” 重庆启幕210余场文化遗产宣传展示活动
- 警惕,这些广告虚假违法
- 民建会员任瑞羾: “业余词人”谱写“多彩贵州”
- 积水严重致车辆被淹如何处理?保险公司提醒
- 国家统计局:1—6月份全国固定资产投资增长3.9%