夏季锻炼 谨防运动性中暑
夏季锻炼 谨防运动性中暑
最近一段时间,江苏持续高温,但是滚滚热浪似乎无法浇灭不少健身“达人”的锻炼热情。他们的健身积极性固然可嘉,但酷暑时的盲目锻炼,不但不会有益身体,反而严重地损害了健康。
运动一时爽
中暑伤不起
中暑是指因高温导致的人体体温调节功能失调,体内热量过度积蓄,无法有效散发,从而引发神经器官的受损。中暑属于急症,重症中暑还是一种致命性疾病,而且死亡率高。中暑以高温和意识障碍为主要特征,来势汹汹,往往有头痛、眩晕、心慌和乏力等症状。根据发病时患者所处的状态和致病机制,在临床上一般分为两种类型:
1、运动性中暑
指肌肉运动时产生的热超过身体能散发的热而造成人体的过热状态。多发于青壮年或平素身体健康者,更多见于年轻的健身锻炼者、战士、马拉松跑者、铁人三项运动员等。其原因主要是在高温、湿度大和无风天气里进行重体力劳动或剧烈体育运动, 并且持续时间较长,超过身体的承受能力,许多患者大量出汗,心率加快,脉压增大。
2、非运动性中暑
在高温条件下,多见于环境拥挤和通风不良条件下的老弱人群。由于体质弱,加上天气炎热、人多拥挤、氧气供应相对不足造成的中暑。
这类中暑者不一定表现为出大汗, 但直肠温度会在40℃以上。有的人表现为皮肤干热发红,严重者会伴有休克、低血压、心率失常和心力衰竭等。
遇到锻炼中暑者
如何紧急应对
1、将患者转移到清凉处
应当迅速地把患者搬离高温场所,最好选择附近通风阴凉处,然后让患者平躺并解开衣服扣子,同时让其双脚提高,这样有利于增加患者脑部的血液供应,同时起到散热的作用。 2、对患者进行物理降温
用冷毛巾捂住患者额头,有条件的情况下,还可以用酒精、白酒、冰水或冷水擦拭全身,然后用扇子或者电风扇吹风,以加速散热。当要注意适度,以免造成患者感冒。注意:不要快速地给患者降温,当患者体温降至38摄氏度以下的时候,就要停止吹风洒冷水等强制性降温方法。
3、等患者清醒后补充水分
若患者清醒,应为其补充含盐分或小苏打的清凉饮料。注意:不宜大量补充水分,不然会引起腹痛、呕吐和恶心等不适症状。不宜饮用咖啡或酒精类饮料。
4、服用药物
如果中暑情况比较轻微,没有必要到医院进行治疗。除了喝一些盐水以及注意休息降温之外,我们也可以根据情况的不同吃一些药物进行治疗。一般情况下,我们可以在太阳穴的位置涂抹上风油精或者是清凉油,也可以吃一些藿香正气水或者是十滴水,效果都非常的不错。
5、住院治疗
如果情况严重,需送医院急救,包括降温,心脏监护,输液,必要时透析,采用4℃水浴,同时摩擦皮肤降温效果最好。
夏季运动
尽量避免“热伤害”
运动是为了健康,夏季运动应该在科学、合理地选择运动强度的基础上尽量规避高温风险。
1、锻炼要避开高温时间
当外界气温发生变化的时候,我们的身体就会“启动”体温调节功能来适应外界的温度变化,但是当气温超过35℃时,就会影响人体的体温调节功能。如果选择户外健身的话,可以选择一天中相对凉爽的时间进行健身。比如说可以在早上7点之前或者下午6点以后。
2、合理选择运动装备
由于夏季温度湿度相对高,锻炼时应选择轻便、浅色、宽松、吸汗性好的衣服, 比如说“速干衣”,一般速干衣的干燥速度比棉织物要快50%, 其特殊的质地可以将汗水和湿气迅速导离皮肤表面,保持皮肤干爽舒适。如果选择户外运动,最好再戴上太阳帽、涂抹防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、人丹等以备中暑时用。
3、合理选择运动项目
高温天气尽量选择通风条件良好、有空调设备的室内进行锻炼。最理想的夏季锻炼项目是水中运动—游泳,具有健身和避暑两不误的功效。另外,有许多自身体重的力量训练方法,如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等都可以在家中进行。
4、合理选择运动场所
要避免到人多、车多、建筑多的地方做运动,尽量选择有风或空气流动畅通的地方。同时,衣服要精简宽松,让空气自如地接触身体,并尽量增大接触面积,便于体热及时散发。
5、注意适时补水
运动前半小时,至少要喝200毫升的水,相当于半瓶矿泉水,以备排汗支出。运动中要及时补水,尤其是大量出汗时,可以喝一些运动饮料。一般运动饮料中水分含量在90%左右,糖分含量8~12%,无机盐含量为1.6%左右,维生素的含量为0.2%左右。这些成分与人体体液相似,饮用后能更迅速地被身体吸收,及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质(即盐分),使体液达到平衡状态。
6、合理安排运动量
一般来说,炎热环境下,不宜进行过长时间或过于剧烈的运动。尤其是喜欢马拉松的长跑者、户外极限运动者更要特别注意, 至少应当提前了解运动当地的气候环境情况、场地特点以及对体能的要求,做好预防和应对意外的各种准备。
7、要保障充分的饮食和休息
夏季人们一般胃口不太好,要吃些容易消化和吸收的食物,保证足够的能量储备,以抵御暑热。还要注意体能恢复。夏天日长夜短,加之气温高、人体代谢较快,很容易造成睡眠不足,进而造成精神萎靡,容易诱发中暑,因此运动前要保证睡足睡好,以增加身体抵抗力,保持好精神状态。
链接:
如遇中暑心脏骤停咋办? 应该这样进行心肺复苏
运动性中暑,极易导致心脏骤停。所谓心脏骤停就是心脏射血功能突然终止,重要器官严重缺血、缺氧,如果不及时干预,将导致生命终止。这种出乎意料的突然死亡,医学上又称猝死。对于心脏骤停的患者,4分钟内进行复苏可能有半数被救活,又称“黄金4分钟”。
专业医生指出,遇到心脏骤停的患者时,千万别慌张,应按照以下步骤操作:
1、拍打患者双肩,大声呼唤患者;如果没有反应,观察胸腹部是否有起伏。
2、如果没有起伏,拨打120。
3、胸外按压:双手重叠,掌根置于胸骨下半段,按压位置约为剑突上两横指。交叠双手,垂直向下,快速用力按压30次,速率100-120次/分,深度5-6厘米。
4、开放气道:一手置于患者额头,用另一手食指和中指提气下颚,嘴角和耳垂连线与地面垂直。
5、人工呼吸:用手捏住患者鼻子;对患者的嘴巴吹气,持续约1秒,见到患者胸腹部起伏后即可停止;进行2次人工呼吸,继续胸外按压。
6、如果身边有自动体外除颤器:将电极片置于患者身上;按下分析键,其间不要触碰患者;若不建议除颤,继续胸外按压;若建议除颤,离开患者,按下电击键;完成除颤后,重复步骤3/4/5,连续5个循环,再判断是否需要继续除颤。
综合自人民日报、央视新闻
-
上一篇
-
下一篇
相关推荐
中新健康周报|医疗领域全国共立案5.2万人;海尔生物并购上海莱士
中新健康 | 首儿所通州院区主体结构封顶 预计2027年投入使用
中新健康|北大医疗今年前三季度收入约39.3亿元 预计年内实现盈亏平衡
医保统筹支付、个人自付、个人自费分不清?看完你就明白了!
东北铁栏杆是甜的?打出溜滑也能受重伤?这些操作轻易别尝试
专访哈佛大学刘军:AI医疗是人类医生的助手而非对手
在冬季如何防滑?不慎跌倒,如何正确处理?
好医生集团董事长耿福能:守正创新,促进中医药产业高质量发展
为什么有些食物让我们心情愉悦
“碎片化睡眠法”危害大不宜效仿
木薯糖水爆火,有人为啥喝“中毒”了
厚底雪地靴易摔伤或致筋膜炎 提醒:80%的人鞋都选错了
- 最近发表
-
- 随机阅读
-
- 国庆档“慢”游海南 新品引客故景重游
- 第十届东盟与中日韩青少年科学奥德赛在柬埔寨举办
- 广州二孩及以上家庭公积金首套贷款最高限额拟上浮30%
- 突发!“机翼裂开了” 美联航一客机紧急迫降
- 省卫健委书记任上被查!
- 江苏无锡“95后”男幼师捐献造血干细胞 用爱为生命接力
- 日本爱知县一河岸附近燃起大火 现场黑烟滚滚
- 丹麦友人麦克的中国“退休生活”:桂林是我的家
- “龙华会上喜相逢”佛教文化展在华盛顿举办预展
- 新台风“海葵”生成 “苏拉”未来路径不确定性加大
- 两部门印发通知推动上市公司及拟上市企业加强内部控制建设
- 韩医生“辞职潮”持续:医协集会抗议,政府称将采取措施
- 力拓集团首席执行官石道成:20多年来,中国一直是全球经济增长最重要的推动力
- 国家发改委:国内汽、柴油价格每吨分别降低235元、225元
- 外资企业深耕江苏 增资扩产力度不减
- 国家级非遗西河戏传承人:痴守数十载 冀焕新生机
- 甘肃夏河泥石流灾害失联人员遗体均已找到 搜救工作结束
- 专家学者齐聚孔子故里 共探文化“两创”实践路径
- 留学生讲述“中国印象” 北京市青少年阅读节助传统文化传播
- 共建成渝地区双城经济圈2024年重点项目全年完成投资5200亿元
- 热门推荐
-
- 60余件吴昌硕作品亮相八大山人纪念馆 上演跨时空“对话”
- 全国各地演唱会掀起热潮 如何让明星流量成为城市留量
- 广西与越南开展经贸交流洽谈
- 法国波尔多发生持刀袭击事件致一死一伤 嫌犯被警方击毙
- 美媒:债务上限协议的最大输家是美国民众
- 访强生消费者健康中国总裁:深耕中国,以高质量引领个人健康管理
- 儋州市公安局:筑牢风险防控体系,搭建新时代“海上枫桥”
- 冷链班列助力中国与东盟水果进出口
- 南非:电缆盗窃问题严重 政府开展专项打击行动
- 越南国家副主席武氏映春出任国家代主席
- 7月中国民航运输规模创月度历史新高
- 比利时“中国通”建筑师戈建走进比利时大学讲述“中国故事”
- 频繁联系库尔德武装 以色列欲影响叙局势?专家分析→
- 阿曼驻华大使:愿与中国共谋合作共赢新机遇
- 能链智电收购香港光电89.99%股权
- 日本文部科学省专家会议汇总H3火箭发射失败原因
- 两女子带新生儿乘高铁 铁警识端倪破卖婴案件
- 中国人民银行与越南国家银行签署合作谅解备忘录
- 甘肃秦安特色瓜果探“四季甜蜜” 麻辣椒品成就“酸辣”招牌
- 加快形成新质生产力(聚焦“新时代的硬道理”)