识别并调节身上的压力 并非所有压力都有害

　　识别并调节身上的压力

　　□　汤平

　　压力是什么？

　　“压力”一词最早是物理学中的术语，意指施加在物体上的力量。而压力一词成为表述人类状态的流行语始于著名的生理学家汉斯·塞利(Hans　Selye)的《生活中的压力》一书，阐释了人在慢性压力下的生理反应及其与疾病之间的关系。

　　如今，压力一词被用来描述人们在面对工作和学习、人际关系、个人责任等的要求时所感受到的心理和精神上的紧张状态。

　　下面请你闭上眼睛，我们穿越历史，进行一个“幻游”：你回到了史前时代，黄昏中剑齿虎和长毛象在陆地上漫步，一群史前文明的人正围坐在一堆篝火旁，女人们在喂着孩子，男人在担任警戒。不久，一只巨大的剑齿虎，嗅到了食物的味道，开始向人群移动。一个担任警戒的人看到了它，于是大声喊叫了起来。恐惧占据了每个人的内心，他们处在恐惧之中，他们应该怎么办？他们面临两种选择——对抗或者逃跑。这时候压力可以帮助他们，因为压力会使身体功能发挥更大的潜力，当危险发生，压力反应也就随之阐释。你会看到，在压力之下，有些女人抱着孩子飞快地逃进了屋子里，有些男子在屋子的周围生起了篝火，并抓起手中长矛，大声喊叫。老虎最终走开了。

　　压力对于我们生理上的影响有：心跳加快、口干、口渴、感觉兴奋、紧张、手心、脖子或者身体的其他部位冒汗、胃感觉不舒服、腹泻、呕吐、吃得太少或者太多、有问题的睡眠等等。压力对于我们心理上的影响有：忘记事情(例如问题的答案)、感到情绪不佳或失控、易怒、容易哭泣等。压力对于行为造成的影响：发脾气、做伤害他人的事情、和亲近的人吵架等。

　　当以上情况经常出现的时候，你要意识到你有可能处在高压力之下。当然，并非所有的压力都是有害的。事实上，很多人相信，我们人类必须经受适度的压力才能保持健康。我们的身体既需要生理的平衡和平静，也需要一定程度的生理唤醒，以保证很多器官处于最佳的功能状态，包括我们的心脏和肌肉骨骼的系统。也就是说，适度的压力才会变成动力，而过度的压力则会变成阻力，甚至是深深地伤害。

　　那么，当我们遇到超过我们承受能力的压力的时候，我们可以怎么办呢？心理学家发现，一个人在遇到事件的打击时，如果有他人的关心，那么他的抗压能力就会提高，不至于造成不良反应。如果你的父母是那种要求你一定要坚强，不可以流泪表露脆弱的话，你也可以选择和自己的朋友或者同学进行倾诉，以此获得压力的有效缓解。

　　(作者系内动力教育咨询中心主任 国家二级心理咨询师)