告别“甜蜜”负担!远离糖尿病,这几点要知道
哪些生活习惯正在不知不觉
威胁着我们的血糖健康?
如何通过饮食控制调节糖尿病?
关于糖尿病的这些知识
一起了解
↓↓↓
糖尿病不只是简单的血糖升高
糖尿病是一种代谢性疾病
最常见的两种类型是
1型糖尿病和2型糖尿病
1型糖尿病:患者自身通常不能分泌胰岛素,需要注射胰岛素来维持生命,多见于儿童和青少年。发病人数占糖尿病患者的5%左右。
2型糖尿病:胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗导致血糖升高,多见于成年人。发病人数占糖尿病患者的90%以上。
糖尿病不只是简单的血糖升高
它是威胁我们整个人体系统性健康的疾病
如果任由糖尿病发展
将对我们的身体造成哪些影响?
一起来听专家解析
↓↓↓
糖尿病会引发心脑血管疾病、
视网膜病变导致失明、
肾脏疾病、糖尿病足、糖尿病神经病变
糖尿病典型的临床表现有“三多一少”
即多饮、多尿、多食、体重下降
有上述临床表现者
符合以下任何一条
就可以诊断糖尿病
与进食无关的任何时间点的随机血糖≥11.1mmol/L(毫摩尔每升)
空腹血糖≥7.0mmol/L(毫摩尔每升)
餐后2小时血糖≥11.1mmol/L(毫摩尔每升)
糖化血红蛋白≥6.5%
成年人中,2型糖尿病的危险因素包括
年龄大于等于40岁、肥胖、高血压、
心血管疾病、血脂异常、有糖尿病前期史、
有家族史、有巨大儿分娩史、
有妊娠糖尿病史等
由于生活方式不同
部分年轻人喜欢“三个饱两个倒”
吃饱三顿每天躺两次
却不知这些习惯
正在悄悄地将你引入“甜蜜陷阱”
爱吃肉、油炸食品、精制谷物、糖果和甜点
喝奶茶、饮料等
都会引起身体的血糖问题
近年来,糖尿病有年轻化趋势
年轻人需要格外注意
如何通过饮食告别“甜蜜”负担?
国家卫健委发布的
《成人糖尿病食养指南(2023年版)》指出
针对2型糖尿病
成人在预防方面
需要改善体内的血糖值
饮食上要讲究几个原则
①主食注重粗细搭配
对于糖尿病患者来说
主食比例应该是8:2
也就是每日摄入主食中
80%是细粮,20%是粗粮
②荤素搭配
可以使血糖升高幅度变慢
代谢也能减缓一些
有助于糖尿病患者控制血糖
医生建议进餐顺序
先喝汤,再吃凉拌蔬菜或热炒蔬菜
再吃肉或鱼,最后吃主食
③注重饮食原则
早餐要饱、中餐要好、晚餐要少
做好3个“规律”有助于控制血糖
规律进餐
注意进餐的时间和次序
通过打胰岛素控糖的人群
一天3次注射胰岛素
则需要将三餐时间间隔至4个小时
一天两次注射胰岛素
应规定早晚对应相同时间注射
保持血糖平稳
规律运动
运动上采取定时、定量、定方式
每天什么时间运动
长期坚持适合自己的运动方式
固定每次运动时长
有助于血糖平衡
规律作息
尽量不熬夜,规律作息
凡是存在失眠现象的人群
要注意茶、咖啡的服用时间
下午3点后不建议饮用
建议大家根据自身情况
制定养生计划
控制饮食和体重
规律作息加强运动
定期关注血糖健康
早发现、早干预
转给你身边需要的人
(央视新闻客户端)
相关推荐
中新健康周报|医疗领域全国共立案5.2万人;海尔生物并购上海莱士
中新健康 | 首儿所通州院区主体结构封顶 预计2027年投入使用
中新健康|北大医疗今年前三季度收入约39.3亿元 预计年内实现盈亏平衡
医保统筹支付、个人自付、个人自费分不清?看完你就明白了!
东北铁栏杆是甜的?打出溜滑也能受重伤?这些操作轻易别尝试
专访哈佛大学刘军:AI医疗是人类医生的助手而非对手
在冬季如何防滑?不慎跌倒,如何正确处理?
好医生集团董事长耿福能:守正创新,促进中医药产业高质量发展
为什么有些食物让我们心情愉悦
“碎片化睡眠法”危害大不宜效仿
木薯糖水爆火,有人为啥喝“中毒”了
厚底雪地靴易摔伤或致筋膜炎 提醒:80%的人鞋都选错了
- 最近发表
-
- 随机阅读
-
- 北京旅游咨询进社区 便民出游惠在身边
- 通络干预心血管事件链5项科研成果发布
- 江苏扬州全力推动高质量发展走在前列 让群众过上高品质生活
- 厦门首个体育主题台青创业基地——融体台青创业基地揭牌成立
- 海地小镇遭帮派袭击致至少115人死亡
- 波音客机又出事故!空中急降 乘客撞机舱顶致50伤
- 月内两度上调房贷利率,银行等不及了
- 13日起呼和浩特首批126所中小学体育场地向社会开放
- 京津冀协同发展十年 三地创新产业链这样“织网”
- 伊朗说以色列雇佣兵参与对伊无人机袭击
- 考古发掘明确都邑布局 再添实物依据证明二里头遗址为夏都
- 金融监管总局规范行政处罚裁量权行使
- AI字幕精准解说 抖音亚运会无障碍直播间观看人次超273万
- 浙江多学科专家成功切除颈椎脊索瘤 为患者植入3D打印假体
- “高铁+生鲜”助农 樱桃坐上高铁“快运号”实现当日达
- 广东清远全链条赋能桂花鱼产业高质量发展
- (高质量发展调研行)探访重庆武隆天生三桥:从“穷乡僻壤”到“人间仙境”
- 头顶变“油田”? 四招儿甩掉发丝油腻
- 无人机直冲俄高层住宅,发生猛烈爆炸!普京收到汇报
- (走进中国乡村)从深山到海外 江西竹产品开年俏销
- 热门推荐
-
- 我国慢阻肺病患者约有1亿人 规范治疗很重要
- 兰州空气异味系一公司高炉煤气外排所致 目前已消除
- 中外知名企业入川觅机遇 四川揽金超5260亿元
- 话剧《足球俱乐部》再登曹禺剧场
- 山西安泽县永鑫通海铁路物流公司施工事故导致7人遇难
- 美国有毒化学品运载列车脱轨事件持续发酵
- 火上热搜的云南靖外明德小学:一个班级一块田,课堂搬进大自然
- 江南华南等地部分地区将有大到暴雨 京津冀等地有高温天气
- 深化改革不停顿 扩大开放不止步
- 瑞典议会通过瑞典加入北约提案
- 广东强降雨致20个水文站超警戒 未来一周致灾风险高
- 国家开发银行:建议深入推进金砖国家本币务实合作
- 传播科学抗衰理念 “抗衰老·百城科普公益行”启动
- 助力线下演出市场复苏 音乐剧《基督山伯爵》中文版在京上演
- 宁夏“重金”奖励86项科技项目
- 外媒:伊朗驻沙特使领馆将于本周正式重开
- 一客机在阿富汗北部坠毁,中国驻阿富汗大使馆:目前没有在阿中国公民伤亡报告
- 美国加州大学伯克利分校计算机教授罗素谈AI假新闻:虚假信息是真正的风险
- 7月北京CPI环比季节性上涨 同比由负转正
- 吉林长白山腹地30年来首次发现东北虎