告别“甜蜜”负担！远离糖尿病，这几点要知道

　　哪些生活习惯正在不知不觉

　　威胁着我们的血糖健康？

　　如何通过饮食控制调节糖尿病？

　　关于糖尿病的这些知识

　　一起了解

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　　糖尿病不只是简单的血糖升高

　　糖尿病是一种代谢性疾病

　　最常见的两种类型是

　　1型糖尿病和2型糖尿病

　　1型糖尿病：患者自身通常不能分泌胰岛素，需要注射胰岛素来维持生命，多见于儿童和青少年。发病人数占糖尿病患者的5%左右。

　　2型糖尿病：胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗导致血糖升高，多见于成年人。发病人数占糖尿病患者的90%以上。

　　糖尿病不只是简单的血糖升高

　　它是威胁我们整个人体系统性健康的疾病

　　如果任由糖尿病发展

　　将对我们的身体造成哪些影响？

　　一起来听专家解析

　　↓↓↓

　　糖尿病会引发心脑血管疾病、

　　视网膜病变导致失明、

　　肾脏疾病、糖尿病足、糖尿病神经病变

　　糖尿病典型的临床表现有“三多一少”

　　即多饮、多尿、多食、体重下降

　　有上述临床表现者

　　符合以下任何一条

　　就可以诊断糖尿病

　　与进食无关的任何时间点的随机血糖≥11.1mmol/L(毫摩尔每升)

　　空腹血糖≥7.0mmol/L(毫摩尔每升)

　　餐后2小时血糖≥11.1mmol/L(毫摩尔每升)

　　糖化血红蛋白≥6.5%

　　成年人中，2型糖尿病的危险因素包括

　　年龄大于等于40岁、肥胖、高血压、

　　心血管疾病、血脂异常、有糖尿病前期史、

　　有家族史、有巨大儿分娩史、

　　有妊娠糖尿病史等

　　由于生活方式不同

　　部分年轻人喜欢“三个饱两个倒”

　　吃饱三顿每天躺两次

　　却不知这些习惯

　　正在悄悄地将你引入“甜蜜陷阱”

　　爱吃肉、油炸食品、精制谷物、糖果和甜点

　　喝奶茶、饮料等

　　都会引起身体的血糖问题

　　近年来，糖尿病有年轻化趋势

　　年轻人需要格外注意

　　如何通过饮食告别“甜蜜”负担？

　　国家卫健委发布的

　　《成人糖尿病食养指南(2023年版)》指出

　　针对2型糖尿病

　　成人在预防方面

　　需要改善体内的血糖值

　　饮食上要讲究几个原则

　　①主食注重粗细搭配

　　对于糖尿病患者来说

　　主食比例应该是8:2

　　也就是每日摄入主食中

　　80%是细粮，20%是粗粮

　　②荤素搭配

　　可以使血糖升高幅度变慢

　　代谢也能减缓一些

　　有助于糖尿病患者控制血糖

　　医生建议进餐顺序

　　先喝汤，再吃凉拌蔬菜或热炒蔬菜

　　再吃肉或鱼，最后吃主食

　　③注重饮食原则

　　早餐要饱、中餐要好、晚餐要少

　　做好3个“规律”有助于控制血糖

　　规律进餐

　　注意进餐的时间和次序

　　通过打胰岛素控糖的人群

　　一天3次注射胰岛素

　　则需要将三餐时间间隔至4个小时

　　一天两次注射胰岛素

　　应规定早晚对应相同时间注射

　　保持血糖平稳

　　规律运动

　　运动上采取定时、定量、定方式

　　每天什么时间运动

　　长期坚持适合自己的运动方式

　　固定每次运动时长

　　有助于血糖平衡

　　规律作息

　　尽量不熬夜，规律作息

　　凡是存在失眠现象的人群

　　要注意茶、咖啡的服用时间

　　下午3点后不建议饮用

　　建议大家根据自身情况

　　制定养生计划

　　控制饮食和体重

　　规律作息加强运动

　　定期关注血糖健康

　　早发现、早干预

　　转给你身边需要的人

　　(央视新闻客户端)