把闷热三伏天变成养生好时节

　　韩良

　　近日，京城连遇高温潮湿天气，进入了三伏天最热的时段。在炎夏的威力下，人们容易出现乏力倦怠、精神欠佳、情绪急躁、食欲不振、口干咽痛等问题。这些都是暑热侵袭人体、耗伤阴液所导致的一系列表现。

　　三伏天阳气最盛，中医认为，人体要趁这个时段“伏避暑湿”“固护阴液”“趁阳驱寒”“盛夏防寒”，下面我们来说说具体应该怎么做。

　　伏避暑湿

　　暑与湿常伴随出现，又各有特点。暑邪与心经相对应，具有炎热升散、易携湿邪的特点，暑气太过容易诱发心悸、胸闷、心慌、心律不齐、高血压等心血管疾患；湿邪则重浊、粘滞，趋于下焦。古人云“长夏多生湿病”，就是因为湿易困脾，夏季又与五脏之脾相应，脾若被湿邪所困就会气机粘滞、血行不畅，气血不能疏布四肢，则见四肢疲倦、乏力倦怠、不思饮食、小腹胀满、二便黏腻。

　　伏避暑湿可以从作息和饮食两个方面着手。一是作息规律。中午阳光最盛时尽量减少活动，劳作运动避开11时至13时，不提倡中午、下午进行爬山、跑步等户外剧烈运动，建议选择游泳或早晚慢跑、骑车等。尽量创造条件午睡，哪怕时间较短也能让人体自身阳气内敛，防暑邪侵袭人体；二是饮食清淡，少饮酒、少吃油腻食物。酒精、肥肉等在消化吸收过程中特别容易耗伤脾气，脾正气不足就更易被湿邪侵袭。

　　固护阴液

　　阳气炽盛，易灼阴液，大量流汗会造成体内盐分大量流失。因此，三伏天要多饮水，多食用解暑滋阴的蔬菜水果，如西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜等。一些药食同源的食物也可以适当食用，如将赤小豆、绿豆、薏米、山楂等熬粥、煮汤，晾到常温食用，有清热解渴、利水渗湿之效。若有口苦、咽痛、口舌生疮等症状，可用金银花、桔梗、茯苓、陈皮各6g代茶饮，有理气清热、滋阴解暑、健脾除湿之效。此外，需注意不要熬夜，平稳心态，避免因熬夜不眠或肝火内动而伤阴。

　　趁阳驱寒

　　趁阳驱寒是指趁人体在三伏天腠理大开，用药来助阳化气，驱赶体内存留的寒邪。若寒邪留滞肺经，容易在冬天犯哮喘、感冒、咳嗽；寒邪留滞关节，则易导致关节疼痛，怕风怕冷；寒邪留滞肾经，女性易子宫寒凝、例假失常，男子易阳气不升、小便淋漓。古人常讲冬病夏治，比如，膝关节、手脚冷痛的人可以在早上5时到9时太阳上升过程中晒晒颈椎大椎穴、手臂、小腿和膝盖，按揉足三里，拍打腰部，起到按摩点穴、疏经通络的作用。同时也可以咨询医生，选择一些温阳散寒的药物，选取相应寒邪所在经络穴位贴敷，可治老寒腿、哮喘、宫寒痛经等疾患。

　　盛夏防寒

　　夏季还需要防寒吗？答案是肯定的。夏季炎热，人容易贪凉，爱吃冰镇食物或吹空调、洗凉水澡，这些操作可能会使人在不知不觉中着凉。夏季因吃太多冰镇食物引发消化不良、胃肠痉挛、腹痛腹泻的病例，就是因为过食寒凉冰冷食物使寒邪直接攻入脾胃，直中脏腑，伤及脾阳。同样的，若大汗之后立即直吹空调或冲凉水澡，就会让贼风邪气趁穴位“门户大开”的时候，潜入四肢经络引发颈椎病、骨关节炎、风湿等疾病。

　　总而言之，结合中医理论，提醒大家在三伏天做好“避、养、祛、防”，即避暑湿、养阴液、祛旧寒、防寒邪。做好这几点，就能帮助自己把酷暑难耐的三伏天变成调养身心的好时节。

　　(作者单位：北京中医药大学东方医院）