三伏天跑步您悠着点儿
连续高温,不少习惯跑步的市民热情依旧不减。由于空气湿度大,一些跑者感觉身体有些不适。对此专业人士提醒:三伏天跑步可采用渐进式耐热法慢跑。
早7时,在奥森公园北园,已经有许多跑步爱好者在跑道上跑了起来。虽是清晨,但感觉暑气已经开始升腾。跑步爱好者张先生刚跑了3公里就已经大汗淋漓。“伏天跑步体感比较难受,而且跑起来心率容易高。按照平时的配速跑,心率起跑就是150。平日感觉跑步是很轻松的有氧运动,现在成了混氧运动。”张先生说。
许多跑步爱好者在三伏天跑步,都有类似的感觉。对此,国家级社会体育指导员、专业一级跑步教练石春健建议:夏季可以采用渐进式耐热法进行健康慢跑,尽量按照舒适的心率或体感跑,而不要盲目追求速度。“室内总是比室外的温度低,到户外跑步时,身体有一个适应的过程,跑步就需要采用渐进的方式,起步时要慢,以自己舒适的体感开始跑,跑步心率应该比目标心率每分钟低10次左右,后期也不要突然提速,慢慢过渡到目标心率。”
石春健还建议,夏季跑步可选择在一天中气温相对较低的早晚时段,尽量缩短跑步的时间和距离,“在湿热天气,随着时间拉长,人体的核心温度会升高很快,所以应该通过减少跑步的时长和距离来使身体的总负荷降低,普通的跑步健身爱好者跑步时间单次建议不超过45分钟。”
此外,石春健提醒,夏季跑步更应该关注空气湿度这一指标。“湿度大时,气压和空气中的含氧量会变低,身体散热功能也会变差,呼吸压力变大。所以在气温高且空气湿度大于80%时,应尽量减少跑步或刻意放慢速度。”本报记者 徐英波
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