春光如此明媚,为什么我不开心?
最近的南京气温可真是坐上了过山车,一会直奔初夏,一会倒回寒冬,有些人的心情也坐上了过山车,“为什么我无缘无故心情这么糟糕?”不少人最近在网上发出了这样的叹息声,这些坏情绪成为心头上的一片乌云,在明媚的春光中心里却下起了大雨,甚至有网友称之为“春季抑郁”。
季节变换,小心抑郁情绪发生
“其实准确地说不是春季容易抑郁,抑郁症的高发季节在气温转换的秋冬季,不过有些人的心情在冬春季交接时也容易变得糟糕。”南京医科大学附属脑科医院心境障碍科副主任医师、EMDR创伤心理治疗师陈瑜告诉记者,在季节交换之际,温度与光照等条件变化容易引发人体内分泌和代谢的变化,影响人的情绪,因此容易诱使抑郁症复发。
陈瑜表示,首先要明确,抑郁症发病机制复杂,病因目前尚不明确,心理因素、生物学因素、社会环境因素等等都有可能与抑郁症的发生相关联,季节变换、气温波动并不是造成抑郁症的主要原因。
当然,对于更多人来说,突如其来的忧郁更有可能是抑郁情绪,就像是一场感冒,往往不会持续很长时间,在不知不觉中也就痊愈了。心情不好是不是就是得了抑郁症?其实不然。要如何判断自己到底是抑郁情绪还是抑郁症,以下知识有必要了解一下。
分清是抑郁情绪还是抑郁症
陈瑜表示,抑郁症大体上有三组主要症状,情绪症状、躯体症状和认知症状。在情绪方面,持续而显著的情绪低落是核心症状,表现为莫名的悲伤、难过,烦躁、紧张等,甚至出现消极轻生的念头,“人们遇到了负性事件而出现的悲伤心情,如果持续时间不长,而且能自己调节,慢慢缓解,那就不是抑郁的症状。抑郁症患者的悲伤情绪持续时间更长,而且对日常生活和人际关系造成明显影响,人际关系也有可能受到一定影响,这个疾病的发作可能有诱因,也有可能没有诱因。”另一条核心症状是兴趣减退,主要表现为长时间提不起劲,曾经感兴趣的东西如今全然失去兴趣,索然无味,体会不到愉悦感。再者就是持续精力减退,“想做事情的时候做不起来,甚至没有力气去做事情。”
除此之外,伴随着情绪症状还有可能会出现躯体症状和认知症状,“躯体症状上,比如不明原因的头疼、心慌、胸闷,失眠、睡不着觉、噩梦多、莫名的觉得身体疼痛等等,到医院做了各种检查也查不出问题来。在认知症状方面,比如说注意力难集中,很难专注,逻辑思维能力也会有所下降,在做事情的时候变得犹犹豫豫,经常瞻前顾后的,难以下决定。这些都是可能伴随着上述我们提到的抑郁核心症状出现的。”
抑郁症是一种异质性疾病,也就是说每个人的表现都会有所差异,上述的症状不是说所有人都有可能出现,个体的差异也使得每个人的心理问题表现有所差异,在季节性抑郁上也是这样,“有的人对于季节的变化是比较敏感的,有些人的抑郁症表现就是季节性的,也就是说随着季节的变化他的情绪会有非常明显地波动。但有些人他受到季节性变换影响小,这是因人而异的。”
如何预防,听听专家的意见
那么在我们的日常生活中,又要如何做好日常的心理保健?
陈瑜首先将“预防”的人群分为两类。对于曾经有过抑郁症等心理疾病病史的人来说,全病程的规范治疗最重要,坚持服药是必须的,定期前往医院门诊复诊也很重要,以达到临床治愈、预防复发的目的。季节交替虽然可能会让精神疾病患病风险增加,但这也是大自然的规律,不必过分忧心,积极配合治疗,做好预防,不要人为给自己增加心理负担。
对于没有生病的人群,应该积极进行心理预防。因为抑郁情绪往往与一些不良的认知方式有关。“比如说做事容易钻牛角尖、走极端,遇事容易悲观,想问题比较片面等等,这些容易引发不良情绪的认知方式是我们心理上需要调整的。”另一方面,人际关系上也可以做积极的改变,多增加良性的社会交往,少一些敏感,多一些豁达。在日常生活当中,保持良好的饮食运动习惯,合理安排作息时间,保证睡眠也是保持心理健康的方式。在春光明媚的日子里,和朋友出去踏青赏花,登山远足,积极调解自我,抑郁情绪慢慢地就能得到缓解和排除。
不过要提醒的是,如果抑郁情绪持续时间长,负面情绪自身难以排解,甚至于出现极端念头一定要提高警惕,必要时向心理医生寻求帮助,积极干预治疗,抑郁症也没有那么可怕。 扬子晚报/紫牛新闻记者 沈昭
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