长期宅家 当心这些“坏习惯”偷袭你的健康
上网追剧、玩游戏总是停不下来?专家提醒——
当心“坏习惯”成瘾偷袭你的健康
本报首席记者 许琦敏
疫情期间,宅家无事,上网追剧、玩游戏总是停不下来?久不出门,闷在家里烦躁不安,为缓解焦虑、失眠,忍不住闷头抽烟、喝酒?上海市精神卫生中心物质成瘾科主任杜江主任医师提醒,如果发现自己有了上述行为,请注意自我调节与控制,做好心理调适。
“平日里的消遣”成了离不开的牵绊
疫情期间,居家时间变长,不少人从紧张而忙碌的工作学习中放松下来,把更多时间用在了玩游戏、追剧、刷朋友圈上,不知不觉间,这些“平日里的消遣”似乎成了放不下、离不开的牵绊,甚至因此而废寝忘食,可一旦停下来,人就感觉萎靡不振。
有些人则在各种疫情消息的负面影响下,感到害怕、焦虑,以致于晚上睡不着,心情烦闷暴躁,忍不住借酒消愁,或是通过抽烟来缓解焦虑、服用催眠药帮自己入睡。渐渐地,似乎每天不抽烟喝酒就难受,不吃药就睡不着。
这是坏习惯“成瘾”了吗?根据世界卫生组织的定义,成瘾是一种渐进、慢性、复发性的脑部疾病。而成瘾大致可分为物质成瘾和行为成瘾,物质成瘾主要包括合法的酒精、烟草、咖啡、安眠药等的无节制摄入,行为成瘾主要包括赌博和游戏成瘾。
杜江表示,疫情危机之下,应激、压力和不良情绪,可能成为“成瘾”的导火索。但医学上,对于成瘾的临床诊断有一定标准,从时间上来说,一般使用成瘾物质或者玩游戏的时间持续12个月以上,才构成成瘾。因此,有些人在疫情期间有过度使用网络、过度饮酒或使用镇静催眠药物等短期行为,尚不满足成瘾的医学标准,不必过于紧张。“尤其对于既往从未有过酒精、药物等物质成瘾病史的人而言,仅在疫情宅家这段日子里,是不会这么快成瘾的。”
提防“习惯成自然”的成瘾偷袭
既然没有成瘾之虞,是否可以无限期地放任自己?杜江提醒,不可对此掉以轻心,当心这些宅家“坏习惯”偷袭你的健康。
她解释,疫情期间,由于缺乏更多调剂手段,很多人往往为解一时之困,而寻求烟酒、助眠药物的帮助,一旦这些方法能有效解决问题,那么今后再遇到类似情况,很容易采取同样的方式来解决,久而久之就会形成对酒精或者镇静药物的依赖,从而构成真正意义的成瘾行为。如果出现行为失控、生理依赖、心理依赖、耐受性和戒断综合征等表现,那就意味着有成瘾危险了。
如何提防这种有害的“习惯成自然”,不让成瘾趁虚而入呢?杜江说,保持健康的生活方式是预防成瘾的最佳处方。保证充足睡眠、均衡饮食,即便宅在家中,也要做到“饮食有节、起居有常”。如果感觉压力过大,可采用转移注意力、适当倾诉等方法自我减压。同时,可在白天增加一些室内运动,大脑分泌的多巴胺会使人感到愉悦与放松,有助于调节情绪。
关注自己,更要关心孩子和老人心理
对于孩子玩手机、玩游戏的问题,针对不同年龄段应该采取不同的疏导方式。杜江建议,对于学龄前儿童,尽量以家长陪伴、实地游戏为主;对于中小学生则可采取约定每天使用时间的方式,并对遵守约定的行为给予奖励。
杜江特别提到,老年人也会刷手机刷到不能自已,相对年轻人,他们更易产生焦虑情绪。对此,子女和身边人应鼓励他们放下手机,尽量只关注权威信息,将注意力从手机上转移到锻炼厨艺、养花种草等兴趣爱好上。如果遇到烦躁、焦虑、恐慌等问题,可通过心理咨询热线或网上问诊寻求专科医生的指导帮助,切莫借助物质和精神依赖逃避不良情绪。
■本报首席记者 许琦敏
疫情期间,宅家无事,上网追剧、玩游戏总是停不下来?久不出门,闷在家里烦躁不安,为缓解焦虑、失眠,忍不住闷头抽烟、喝酒?上海市精神卫生中心物质成瘾科主任杜江主任医师提醒,如果发现自己有了上述行为,请注意自我调节与控制,做好心理调适。
“平日里的消遣”成了离不开的牵绊
疫情期间,居家时间变长,不少人从紧张而忙碌的工作学习中放松下来,把更多时间用在了玩游戏、追剧、刷朋友圈上,不知不觉间,这些“平日里的消遣”似乎成了放不下、离不开的牵绊,甚至因此而废寝忘食,可一旦停下来,人就感觉萎靡不振。
有些人则在各种疫情消息的负面影响下,感到害怕、焦虑,以致于晚上睡不着,心情烦闷暴躁,忍不住借酒消愁,或是通过抽烟来缓解焦虑、服用催眠药帮自己入睡。渐渐地,似乎每天不抽烟喝酒就难受,不吃药就睡不着。
这是坏习惯“成瘾”了吗?根据世界卫生组织的定义,成瘾是一种渐进、慢性、复发性的脑部疾病。而成瘾大致可分为物质成瘾和行为成瘾,物质成瘾主要包括合法的酒精、烟草、咖啡、安眠药等的无节制摄入,行为成瘾主要包括赌博和游戏成瘾。
杜江表示,疫情危机之下,应激、压力和不良情绪,可能成为“成瘾”的导火索。但医学上,对于成瘾的临床诊断有一定标准,从时间上来说,一般使用成瘾物质或者玩游戏的时间持续12个月以上,才构成成瘾。因此,有些人在疫情期间有过度使用网络、过度饮酒或使用镇静催眠药物等短期行为,尚不满足成瘾的医学标准,不必过于紧张。“尤其对于既往从未有过酒精、药物等物质成瘾病史的人而言,仅在疫情宅家这段日子里,是不会这么快成瘾的。”
提防“习惯成自然”的成瘾偷袭
既然没有成瘾之虞,是否可以无限期地放任自己?杜江提醒,不可对此掉以轻心,当心这些宅家“坏习惯”偷袭你的健康。
她解释,疫情期间,由于缺乏更多调剂手段,很多人往往为解一时之困,而寻求烟酒、助眠药物的帮助,一旦这些方法能有效解决问题,那么今后再遇到类似情况,很容易采取同样的方式来解决,久而久之就会形成对酒精或者镇静药物的依赖,从而构成真正意义的成瘾行为。如果出现行为失控、生理依赖、心理依赖、耐受性和戒断综合征等表现,那就意味着有成瘾危险了。
如何提防这种有害的“习惯成自然”,不让成瘾趁虚而入呢?杜江说,保持健康的生活方式是预防成瘾的最佳处方。保证充足睡眠、均衡饮食,即便宅在家中,也要做到“饮食有节、起居有常”。如果感觉压力过大,可采用转移注意力、适当倾诉等方法自我减压。同时,可在白天增加一些室内运动,大脑分泌的多巴胺会使人感到愉悦与放松,有助于调节情绪。
关注自己,更要关心孩子和老人心理
对于孩子玩手机、玩游戏的问题,针对不同年龄段应该采取不同的疏导方式。杜江建议,对于学龄前儿童,尽量以家长陪伴、实地游戏为主;对于中小学生则可采取约定每天使用时间的方式,并对遵守约定的行为给予奖励。
杜江特别提到,老年人也会刷手机刷到不能自已,相对年轻人,他们更易产生焦虑情绪。对此,子女和身边人应鼓励他们放下手机,尽量只关注权威信息,将注意力从手机上转移到锻炼厨艺、养花种草等兴趣爱好上。如果遇到烦躁、焦虑、恐慌等问题,可通过心理咨询热线或网上问诊寻求专科医生的指导帮助,切莫借助物质和精神依赖逃避不良情绪。
相关推荐
中新健康周报|医疗领域全国共立案5.2万人;海尔生物并购上海莱士
中新健康 | 首儿所通州院区主体结构封顶 预计2027年投入使用
中新健康|北大医疗今年前三季度收入约39.3亿元 预计年内实现盈亏平衡
医保统筹支付、个人自付、个人自费分不清?看完你就明白了!
东北铁栏杆是甜的?打出溜滑也能受重伤?这些操作轻易别尝试
专访哈佛大学刘军:AI医疗是人类医生的助手而非对手
在冬季如何防滑?不慎跌倒,如何正确处理?
好医生集团董事长耿福能:守正创新,促进中医药产业高质量发展
为什么有些食物让我们心情愉悦
“碎片化睡眠法”危害大不宜效仿
木薯糖水爆火,有人为啥喝“中毒”了
厚底雪地靴易摔伤或致筋膜炎 提醒:80%的人鞋都选错了
- 最近发表
-
- 随机阅读
-
- 突发!日媒:疑似美军直升机在日本一处田地紧急迫降
- 打造多个“中国第一” ,这里凭啥“柠”聚世界?
- 舞蹈诗剧《只此青绿》首次赴美演出 跨年首演迎热情观众
- 青海省工商联:服务惠而实 促民营经济高质量发展
- 江苏船舶海工出口规模占中国三分之一
- (新春走基层)“海巡22”上的第11个春节:道德模范的“得到”
- 今日18时起 海南全省旅游客运车辆恢复运营
- 探访青藏公路最大物流集散地格尔木:冬日繁忙依旧
- 一周内五次!白宫:美国将继续对胡塞武装进行军事打击
- 中泰签证互免生效首日 福建首个中国至泰国航班出发
- 坚定推进核领域全球治理(和音)
- 长影三棚小屏虚拟制片深度测试片《英雄儿女》正式发布
- 3秒叠床单,春运幕后的铁路洗涤工“神速手”如何练成?
- 粤剧《碉楼》时隔十多年复排 本月底启动巡演
- 四川成南扩容项目跨成渝铁路双幅刚构桥顺利转体
- 报告称中国市场在跨国公司全球布局中仍保持重要战略地位
- 数智赋能纪念馆高质量发展协同平台在沪发布
- 在防空洞旧址吃火锅、印刷厂变潮流地!多地玩转新消费
- 中华社会救助基金会关注高原肺动脉高压病 为青海患者捐赠药物
- 中欧班列(武汉)开通至瑞典线路
- 热门推荐
-
- 金融生鲜季丨孔孟乡迎丰收季:山美湖清,虾肥菇鲜
- 一些老牌国货迎来“高光时刻”的背后
- 为博物馆奔赴一座城
- (新春走基层)探访北纬49°矿山工人:万家温暖背后的守护者
- 《敢死队4:最终章》即将上映 中国观众全球首看
- 央行:促进物价低位回升,保持物价在合理水平
- 珲春综保区贸易额首破百亿元 将联通东北亚港口城市
- “中国蒸菜之乡”湖南浏阳打造预制菜产业新高地
- 饶宗颐作品集珍专场拍品全部成交 总成交价超1200万元
- 漫行龟兹 | 旧巷新街
- 迪思携手百度智能云、科大讯飞率先推出基于AI的全链路智能营销平台
- 2023福鼎白茶茶王杭州“诞生”
- 儿童小说《北斗牵着我的手》在京“云首发”
- “清华简”最新研究成果发布均为传世文献未见的佚籍
- 中国跨境电商潜力持续释放 海内外人士谈行业可持续发展
- 张家界景区被拆分单独收费?当地发布情况说明
- 伊利跨文化管理创新实践斩获最佳案例金奖,跨文化融合助推国际化发展
- 枪支暴力泛滥 今年前100天美国涉枪事件致过万人死亡
- 新冠病毒抗原自测需连测5天结果才作准 不建议普通人群随意使用
- 浙江文旅观察:烟火气腾飞,文旅业好日子来了吗?