假期补觉 为啥越睡越乏
刚过去的五一小长假,有人出门旅游,还有人选择宅家补觉。但休息了一个假期,开始上班后却总是觉得头晕、乏力有没有?明明睡到天昏地暗,为啥一点不解乏?
越睡越乏是生物钟在作怪。长期睡眠不规律会严重影响睡眠质量,让人无法得到有效的休息。终于有了一个长假,人们一下子放松了,很多人把休息时间拉长,想把之前因为劳累而损失的时间补回来,这让他们的生物钟变得与平时不一样了。这种生物钟的快速变化,就像生活中人们倒时差一样,身体上会有不适的感觉。
为了避免这种情况,建议大家在假期前后,起居生活尽量有规律,不要熬夜,不宜过度兴奋,保证适量的运动,让我们的身体处在一个相对平稳的状态。
此外,如果想通过补觉给身体“充电”,也要讲求策略。补觉的时间不要过长,如果一天的睡眠时间超过10个小时,同样会影响到睡眠生物钟,让人晚上难以入睡。
比较健康的作息时间是成年人每天保证7至9个小时睡眠,晚上10时到凌晨4时是最佳的休息时间。在这个时段里睡觉能够获得最好的睡眠质量,入睡最好不要超过晚上11时。如果条件实在不允许,至少要保证6个小时的睡眠,也可以采用分阶段睡眠的方法。
如果需要熬夜,应在白天空闲的时候小睡半个小时,转天再多睡两个小时,把缺失的睡眠补回来,不要把疲倦硬拖到周末。
文/马青峰(首都医科大学宣武医院)
相关推荐
黑龙江饶河再现野生东北虎足迹
四川内江市市中区发生3.2级地震 震源深度10千米
海南将迎来春节前出岛车客高峰 各港口出岛秩序总体平稳
(新春走基层)“喜迎全运会 瑞蛇贺新春”新春庙会在广州举行
羊角把、牛角、十字扣,春运涨知识→小设计大用途
岁暮冰嬉 寒尽春生 这些“速度与激情”谁看了不想玩一把?
“家门口能挣钱,好日子有盼头”(新春走基层)
国家中医药局:九成以上三级妇幼保健院设置中医类临床科室
湖南零陵腊肉飘香年味浓 供销两旺助增收
春节临近 你的家乡举办哪些活动?一起来寻找年味儿→
新春走基层丨让每一盏车灯都安然明亮 他们是“魔鬼风口”的风雪护路人
中国将386.7万家固定污染源纳入排污许可管理
- 最近发表
-
- 随机阅读
-
- 广东97个高温预警生效 广州启动高温应急响应
- 中国地震局迅即开展新疆库车5.5级地震应急处置 启动四级应急响应
- 中国首次向印度尼西亚出口通勤电动车组
- 江西本轮降雨集中期结束 仍需加强灾害易发区监测巡查
- 重庆已建成2500多个“无废城市细胞” 覆盖衣食住行
- 红土地上振兴路:“烟稻轮作”鼓起农民“钱袋子”
- 吉林省积极构建老年友好型社会
- 描摹历史人物精神成长轨迹 长篇小说《谭嗣同》研讨会举办
- 探秘明长城暗门:曾是明代“特种兵”传递情报“秘密通道”
- 第三届全民阅读大会·阅读权益保障论坛在云南昆明举办
- (新春见闻)“龙”文物热展,国潮文创人气旺
- 中新健康丨专家:特应性皮炎要对因治疗、长期管理、警惕“一病变多病”
- 银行存款利率降到“2时代” 以后钱该放在哪?
- 推动高质量发展·权威发布|财政部:截至7月24日已发行4180亿元超长期特别国债
- 广州一周报告新增497例登革热病例 环比增加13.73%
- 甘肃榆中:昔日“空心村”的蝶变之路
- 中国-北英格兰合作论坛举行 两国企业看好合作前景
- 专家:慢性呼吸系统疾病是肺癌危险因素 早诊早治或达到治愈目标
- 业界人士倡议建设中国漫画大数据库
- 北京高招本科志愿填报今天17时截止
- 热门推荐
-
- 欧盟对华反补贴调查难避“回旋镖”(环球热点)
- 琼州海峡首艘新能源车辆专用运输船完成首航
- 美国劳工节假期多地枪击案频发 已致超50人死伤
- 中央气象台继续发布高温橙色预警
- 新疆端午假期文旅预订单量同比增长超40%
- 巴库气候大会闭幕 达成2025年后气候资金目标
- 比利时启动加沙地带医疗后送 将接收救治多名患病儿童
- 西藏吉隆出入境边防检查站服务外贸企业高效通关
- 美国联邦最高法院首次设置大法官道德准则
- 注意,有一种急腹痛叫“黄体破裂”
- 北方森林动物园帮助动物凉爽舒适过“三伏”
- 多家银行已制定存量房贷利率下调预案 本周内或有实质性进展
- 抗抑郁药物有副作用 该吃还得吃
- 预计72亿人次春运期间自驾出行 这些安全提示请查收→
- 北京市发布大风蓝色预警
- 俄防长绍伊古介绍特别军事行动进展:不断向前推进
- “东莞港—越南胡志明”航线开通运行
- 天津发布海上大风蓝色预警信号
- 巴西今年登革热确诊及疑似病例近600万
- 浙江基层抗台“逆行者”剪影:冲锋一线 守护万家灯火