假期补觉 为啥越睡越乏
刚过去的五一小长假,有人出门旅游,还有人选择宅家补觉。但休息了一个假期,开始上班后却总是觉得头晕、乏力有没有?明明睡到天昏地暗,为啥一点不解乏?
越睡越乏是生物钟在作怪。长期睡眠不规律会严重影响睡眠质量,让人无法得到有效的休息。终于有了一个长假,人们一下子放松了,很多人把休息时间拉长,想把之前因为劳累而损失的时间补回来,这让他们的生物钟变得与平时不一样了。这种生物钟的快速变化,就像生活中人们倒时差一样,身体上会有不适的感觉。
为了避免这种情况,建议大家在假期前后,起居生活尽量有规律,不要熬夜,不宜过度兴奋,保证适量的运动,让我们的身体处在一个相对平稳的状态。
此外,如果想通过补觉给身体“充电”,也要讲求策略。补觉的时间不要过长,如果一天的睡眠时间超过10个小时,同样会影响到睡眠生物钟,让人晚上难以入睡。
比较健康的作息时间是成年人每天保证7至9个小时睡眠,晚上10时到凌晨4时是最佳的休息时间。在这个时段里睡觉能够获得最好的睡眠质量,入睡最好不要超过晚上11时。如果条件实在不允许,至少要保证6个小时的睡眠,也可以采用分阶段睡眠的方法。
如果需要熬夜,应在白天空闲的时候小睡半个小时,转天再多睡两个小时,把缺失的睡眠补回来,不要把疲倦硬拖到周末。
文/马青峰(首都医科大学宣武医院)
相关推荐
黑龙江饶河再现野生东北虎足迹
四川内江市市中区发生3.2级地震 震源深度10千米
海南将迎来春节前出岛车客高峰 各港口出岛秩序总体平稳
(新春走基层)“喜迎全运会 瑞蛇贺新春”新春庙会在广州举行
羊角把、牛角、十字扣,春运涨知识→小设计大用途
岁暮冰嬉 寒尽春生 这些“速度与激情”谁看了不想玩一把?
“家门口能挣钱,好日子有盼头”(新春走基层)
国家中医药局:九成以上三级妇幼保健院设置中医类临床科室
湖南零陵腊肉飘香年味浓 供销两旺助增收
春节临近 你的家乡举办哪些活动?一起来寻找年味儿→
新春走基层丨让每一盏车灯都安然明亮 他们是“魔鬼风口”的风雪护路人
中国将386.7万家固定污染源纳入排污许可管理
- 最近发表
-
- 随机阅读
-
- 首艘国产大型邮轮顺利完成首次试航
- 癌症治疗取得积极进展 查尔斯三世将恢复参加公务活动
- 多国发现新毒株 XBB.1.16会引发新一轮疫情吗?
- 济南“新三样”产品出口大增 今年前10个月出口值超10亿元
- 以军确认在7月中旬的行动中打死哈马斯军事部门首领
- 2025考研今开考:388万人报名,连续两年下降
- 国际观察:中塞友谊树立中非团结合作典范
- 文旅市场“热”力十足 释放消费新活力
- 俄乌局势进展:泽连斯基会见荷兰首相 俄称乌方制裁威胁全球粮食安全
- 央行定于8月27日发行应县佛宫寺释迦塔金银纪念币一套
- 首届东北图书交易博览会上学者与读者共读《拜占庭帝国史》
- 近百位专家学者厦门共探“AI+公共治理”前沿学术议题
- 中国各地博物馆“加班加点”假日迎客
- 国家能源局就《关于支持电力领域新型经营主体创新发展的指导意见》答记者问
- 中新健康|复旦大学团队研发AI大模型 助视障者“看见”世界
- 云南普洱警方中缅边境查获冰毒近26公斤
- 国家统计局:预计2024年居民消费价格会温和上涨
- 农业农村部紧急部署安排强降雪和低温雨雪冰冻天气防范工作
- 外媒:美法院认定FBI滥用涉外情报数据库 非法搜索信息27.8万次
- 港澳青年在广州体验中华传统文化:研习武术 正念观修
- 热门推荐
-
- 云南推进全省联盟集采 中选产品平均降价逾54%
- 上海引入个体脑功能剖分技术 将开展脑疾病精准治疗
- 网红去世,该审视“疯狂”的减肥营了
- 湖南零陵八大特色产业兴村富民
- 湖南东安县“选育激用”年轻能人 为乡村振兴提供人才支撑
- 老年人盛夏在家也要提防热射病(名医讲堂)
- 专访土耳其驻华大使:看到中国西部发展潜力 期待深化两国关系
- 为破解人类安全困境贡献中国力量
- 巴西2024年二季度失业率6.9%为10年来最低
- 中新健康丨只有2岁以下儿童会得百日咳吗?专家:出现“高龄化”
- 毕马威中国及亚太区主席:加码投资 看好中国经济向“新”力
- 新疆沙雅县向全国各地游客发出邀请:“赏胡杨、品美食”
- 闽北柑橘为媒介节会为平台 携手共绘乡村振兴新画卷
- 美国副国务卿:尹锡悦宣布戒严令是“严重误判”
- 中国边城黑河暴雪持续 多方合力保障城市运转
- 中国科研人员研究发现大熊猫表现出更高的进化或生态潜力
- 锚定现代化 改革再深化|百姓需求“清单”成社区建设“订单”
- 助力乡村振兴 重庆已建成就业帮扶车间629个
- 银巴铁路贺兰山隧道宁夏段贯通
- 5人遇害 呼和浩特市命案嫌疑人霍文常山林落网